Hoe 10km opbouwen
Hoe 10km opbouwen
Hallo ik heb een vraagje. Als ik 10km loop in 1uur. Hoelang moet ik dan 'inlopen' en op welk tempo? Ik begin altijd te snel waardoor ik al snel een hoge ademhaling heb. Ik weet niet zo goed hoe te lopen. Hebben jullie een advies?
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Hoe 10km opbouwen
Hoi,
Probeer in ieder geval je ademhaling onder controle te houden, door bijvoorbeeld je stappen te tellen tijdens het ademhalen. Ik loop meestal 2 stappen inademen, 2 stappen uitademen bij een 10k wedstrijd.
Ik loop zelf een ruime kilometer in voordat ik voluit ga, gevolgd door wat snelle rekoefeningen.
In principe mag je gewoon voluit gaan op de 10k, gelijk vanaf het begin. Wat dat betreft kun je weinig fout doen. De eerste kilometers net onder je omslagpunt, daarna op gevoel door.
Met blijde groet,
Rob
Probeer in ieder geval je ademhaling onder controle te houden, door bijvoorbeeld je stappen te tellen tijdens het ademhalen. Ik loop meestal 2 stappen inademen, 2 stappen uitademen bij een 10k wedstrijd.
Ik loop zelf een ruime kilometer in voordat ik voluit ga, gevolgd door wat snelle rekoefeningen.
In principe mag je gewoon voluit gaan op de 10k, gelijk vanaf het begin. Wat dat betreft kun je weinig fout doen. De eerste kilometers net onder je omslagpunt, daarna op gevoel door.
Met blijde groet,
Rob