Trainen op hartslag

[Cynthia88]

Beste Sportrusten,

Na 'De marathon revolutie' gelezen te hebben, ben ik met veel enthousiasme begonnen aan mijn training voor de Marathon van Rotterdam. (Ik ben een redelijk ervaren loper, ren al een aantal jaar 2-3x per week 6-10 km)

Tijdens de inspanningstest kwam ik tot 14 km/h en was mijn maximale hartslag toen 195 waardoor mijn omslagpunt 192 zou zijn. Mijn 10 km tijd is 59 minuten waardoor mijn marathonhartslag 155 bpm zou moeten zijn.
Ik train nu voor het eerst met een hartslagmeter en loop tegen het volgende aan:
Als ik vogels kijk, zit mijn hartslag tussen de 150-155 terwijl ik écht heel rustig ren (bijna loop) en totaal niet moe word.
Als ik de langere afstand op marathonhartslag ren, heb ik veel moeite om mijn hartslag op 155 te houden en zit ik gemiddeld rond de 160 bpm, en dan ren ik echt lekker en voor mijn gevoel niet te intensief.

Kan het zijn dat mijn marathonhartslag toch hoger ligt? Hoe strikt moet ik me aan deze hartslag houden?
Alvast bedankt!!

Ps: hoe hoog zou mijn hartslag mogen/moeten zijn tijdens een 'intensieve' training?

Vriendelijke groet,

Cynthia

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Cynthia,

Hoe snel loop je ongeveer als je op marathonhartslag loopt?

Je intensieve training moet wat hartslag betreft ruim (minimaal 5 slagen) hoger liggen dan je marathonhartslag. En hij moet intensief aanvoelen, dus het mag sneller.

met blijde groet,

Rob

[Cynthia88]

Beste Rob,

Ik ren dan 9-10 km per uur.
Ik hoop dat ik uiteindelijk sneller word als ik dit schema blijf volgen, is dat ook zo?

Mvg

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Cynthia,

Dan ren je echt snel genoeg, met 9-10km /u zit je zelfs ruim boven je geschatte marathonsnelheid (8,3km/uur)

En ja, normaal gesproken wordt je sneller als je triant op een bepaalde hartslag.

met blijde groet,
Rob

[Cynthia88]

Bedankt!