Op basis van het onderstaande, hebben jullie nog advies en/of tips voor mij?
Omslagpunt ingesteld op 171, 10 km tijd 55:00
Marathon Laag 138, Marathon Hoog 143, Intensief 147
De volgende 2 ijkpunten:
dag 27: 5 jan 10, 10:00 km VOLUIT: 160 (167) 0:57:27 5:44
dag 29: 8 jan 12, 15:00 km Laag138: 153 (166) 1:10:08 5:52
De ingestelde 10 km tijd was bij de Utrecht Singelloop van oktober 2016, maar ik had hiervoor nauwelijks getraind. De waarde van het omslagpunt van 171 was van een jaar geleden.
Bij de training van dag 27 heb ik wel stevig doorgelopen, maar het lukte me niet om "alles te geven". Ik ben niet zo van de explosie, maar meer van het volhouden. Ik had van tevoren niet gegeten. De tijd die ik neerzette viel me tegen, terwijl ik nu veel gemakkelijker een 10 km volhoud dan aan het begin van het schema.
Bij de training van dag 29 heb ik gewoon goed doorgelopen, niet gelet om mijn hartslag tijdens het lopen en ik kwam heel ontspannen aan. Ik had bij het middageten gewoon wat brood gegeten.
Bij andere trainingen kostte het mij moeite om mijn gemiddelde hartslag op de doel-waarde te krijgen; meestal zat ik te hoog.
Sinds 2 weken heb ik mijn pasfrequentie verhoogd naar 90 gemiddeld en probeer ik de Chi-running zoveel mogelijk eer aan te doen.
Wat ik me afvraag: moet ik mijn omslagpunt naar beneden bijstellen, train ik op te hoge hartslag?