Juiste hartslag gegevens en wat andere vragen

[Niels Hagemeijer]

Beste deskundigen,
Even een vraag over m'n doelhartslagen in het schema. Ik heb een 10 km tijd van 45 minuten en een omslagpunt van 154. Dit is gemeten met de App van de marathonrevolutie en komt ook overeen met de berekening van het SMA.
In het schema staan een lage (132) en een hoge (137) marathonhartslag en een tempohartslag van (141). M'n maximale hartslag is 181.
Zijn die doel hartslagen niet aan de lage kant? Als ik op 131 ga lopen, loop ik een tempo (6:30+)wat ver boven het tempo ligt wat ik via de 10 km tijd kan berekenen (5:27). Dat ga ik nooit redden op die hartslagen.
Ik heb een halve marathon gelopen op het schema en dat kwam qua hartslag 151 overeen met het doeltempo. Dat klopte meer met die tijden.

Als ik het goed begrijp train ik in Polar hartslagzone 2 op marathonhartslag en in zone 3 op tempo?

Als laatste; Mijn startdatum was gewijzigd en er staan nog gegevens die ik heb ingevoerd van de eerdere weken. Kunnen die verwijderd worden?

Alvast bedankt voor de antwoorden.

[Niels Hagemeijer]

Ik heb ondertussen nog wat uitgezocht. Ik heb het boek de marathon revolutie er nog eens op nageslagen en de berekening van de veldtest bekeken. Nu heb ik een snelste km tijd van 3:58 bij een maximale hartslag van 171. Wanneer ik dat meeneem in die berekening kom ik uit op een omslagpunt van 168. Wanneer ik daarmee m'n marathon hartslag bepaald kom ik uit op 145. Dat klinkt mij logischer. Ben ik hiermee op de goede weg?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Niels,

Een omslagpunt van 168 strookt wel beter met je maximale hartslag van 181 gemeten bij het SMA. Ik zou dus het schema bijwerken en 168 in vullen als omslagpunt met je 10km tijd van 45 minuten.

Kan het zijn dat je de test bij het SMA op de fiets hebt gedaan? Een omslagpunt op de fiets is namelijk lager dan je omslagpunt tijdens het lopen...

Je traint tijdens het 100-dagen programma gericht voor een evenement en hierop zijn de hartslagen gebaseerd. Daardoor hangt het van de persoon af in welke zone deze vallen. Een langzame loper zal dan in een lagere zone trainen dan een topatleet.

Mocht je nog ergens vragen over hebben hoor ik het graag.

met blijde groet,

Rob

[Niels Hagemeijer]

Dank je wel Rob.
De test bij het SMA was inderdaad op de fiets. De volgende keer een zoeken waar het ook hardlopend kan

Dit betekent ook dat ik bij de training voor m'n halve marathon sneller had kunnen lopen. Ik hoor alweer een nieuw doel voor na oktober

[RunningRob - Sportrusten]

Haha, Succes!

Rob