hamstringblessure

[ceeweedw]

Heeft iemand ervaring met de hamstrings? Ondanks bezoek 9x fysio gaat deze blessure bij mij maar niet over en houd ik mij in als ik ga hardlopen.

[helma]

Ik heb ook last van mijn hamstring (links) en bilspier. Ik gebruik een foamroller en een tennisbal. Daar zit ik vaak op en rol langzaam heen en weer. Ook gebruik ik elke dag een tabletje magnesium. En ik ga elke 6 weken even naar een sportmasseur, die de knopen uit mijn benen masseert. Ook probeer ik extra water te drinken om de afvalstoffen kwijt te raken. Ik heb nu standaard een bidon mee, zodat ik niet vergeet water te drinken. Het gaat nu steeds beter. Het is voor iedereen anders, natuurlijk, maar misschien heb je er iets aan. Succes. En gewoon lekker blijven lopen, misschien iets rustiger dan normaal.

[ceeweedw]

Bedankt Helma voor je reactie. Met hardlopen blijf ik bezig alleen wel alerter dan gewoonlijk. Nu doe ik thuis op dagen dat ik niet loop , oefeningen via een app speciaal gericht voor herstel en versterking van de hamstrings maar ook voor algehele conditie. Alleen een sportmasseur heb ik nog niet gehad wel n fysio die mij eigenlijk niet kon helpen en dat vond ik jammer. En ja af en toe zit ik op een tennisbal en ook linkerkant. Het is een hardnekkige blessure en dat vraagt veel aandacht voor zorg dat het niet erger wordt. Ik vermijd wel sprintjes zoals op de atletiekbaan bij de club.

[Sailer]

Hamstringblessures zijn erg vervelend omdat het erg moeilijk kan zijn om te bepalen wanneer ze genezen zijn. Veel voorkomende oorzaken zijn te zwakke spieren (niet perse je benen) en/of een verkeerde loop-houding/techniek.

Als je last hebt zou ik naar een goede fysio/manueel therapeut te gaan (C. van Doorn in Bussum vind ik erg goed).
Verder zou ik spierversterkende oefeningen doen, persoonlijke voorkeur is zonder apparaten. Train hiermee je been en romp-spieren.

Verder kan een hardloop(houding)-analyse werken om je loophouding te verbeteren.

[ceeweedw]

Bedankt voor je reactie Sailer; ik hoor ook dat misschien andere loopschoenen wellicht het probleem zou kunnen oplossen. Misschien dat maar eens eerst proberen en oefeningen voor de hamstrings doe ik sowieso maar ook algemene oefeningen en daarom kan ik gelukkig nog wat hardlopen al is dat terughoudend in sprintjes trekken. Liever doe ik duurlopen met af en toe wat opbouwende intervallen zonder te snel te willen zijn.

[wim55]

Ik heb ook een hamstringblessure gehad. De tennisbal heeft me daar vanaf geholpen. Heeft wel 1,5 jaar geduurd, waarbij de pijn wel steeds minder werd. Lang in de auto zitten was geen pretje.
Ook belangrijk dat je probeert gewoon te lopen. Als je je naar je pijn richt neem je een verkeerde houding.
Je stappen dus gewoon afmaken en mooi rond lopen. De pijn verdwijnt dan en je herstelt

[ceeweedw]

Bij de podotherapeut geweest en op mijn vraag of ik nog wel de juiste sportschoenen droeg , constateerde hij dat ik mijn rechtervoet verkeerd afwikkelde door artrose bij de grote teen en als reactie in andere spieren in het lichaam andere spanningen kwamen. Dus eigenlijk heb ik geen blessure maar verkeerde spierspanning in de hamstrings; door testen is gebleken dat met de spier zelf niets aan de hand was. Bedankt voor de reacties maar eerst afwachten wat andere sportschoenen gaan doen en ook speciaal gemaakte zooltjes om de balans weer terug te krijgen.

[arie98438800]

Blessures kunnen verschillende oorzaken hebben en natuurlijk is het belangrijk die te kennen en daardoor te voorkomen. Ik heb een paar keer blessures gehad in spieren en mijn fysiotherapeut vroeg mij eens: "Wil je een langzaam pijnlijk herstel of een snel pijnlijk herstel?" Het ging er om dat hij zich gespecialiseerd had in 'dry needling' een techniek waarbij met een flexibele dunne naald direct in de 'knoop' van een spier wordt geprikt. De knoop 'ontknoopt' direct. Ik ben erg positief over deze aanpak! (maar laat je altijd goed adviseren door professionals)

[ceeweedw]

Vanmorgen 16 januari de speciaal gemaakte zooltjes door de podotherapeut in de nieuwe neutrale hardloopschoenen een afstand van 6 km gelopen, dat ging goed en vanaf nu maar hopen dat door deze aanpassingen mogelijk de hamstringspanning afneemt. Misschien over een paar weken dat ik meer kan merken of er ja dan nee verandering is opgetreden.

[Sailer]

Hoe gaat het nu?