Stoppen met lopen ivm knie

[Corina Eijgelaar]

Hallo, Helaas, ik ben bij dag nr. 73 gestrand (10 k schema). De opbouw is voor mij te snel. Mijn knie is overbelast en er zit vocht in. Komende weken even niet lopen, het vocht moet er eerst uit.
Het zit mij niet mee. Ik ben nu al een paar jaar bezig om op te bouwen naar een leuke afstand/tijd. 5 km in 30 min of een 10 km is mijn doel, maar steeds strand ik met een blessure (hielspoor, hamstring en nu weer de knie). Wil ik te veel?

Ben eigenlijk wel benieuwd of er meer mensen zijn van mijn leeftijd (52) die het lopen aan het opbouwen zijn en hoe doe je dat dan. Gaat dit schema te snel? Zijn wij op onze leeftijd vatbaarder voor blessures?

Wie weet begin ik over niet al te lange tijd wel weer opnieuw, al weet ik nog niet of dit schema dan wel verstandig is.
Alle reacties zijn welkom

[Nicole B]

Wat vervelend voor je! Ik ben 51 en train sinds 2019 met Sportrusten schema's. Daarvoor zette ik nooit door. Ik liep een beetje in de winter en in de zomer stopte ik iedere keer weer. In 2017 en 2018 liep ik 3k met de Santa Run. Begin 2019 besloot ik dat daar verandering in moest komen. Ik vond dat ik die afstand moest uitbreiden en Sportrusten sprak mij aan, vooral het rusten, hahaha! Dat resulteerde in 2 halve marathons in datzelfde jaar. Ik was toen 48. Dus in antwoord op je vraag: Ik heb totaal geen problemen (gehad) met overbelasting. Inmiddels train ik voor mijn vierde marathon.
Daar wil ik wel bij vermelden dat ik mij nauwelijks bezig houd met snelheid, ik loop puur omdat ik daar plezier in heb en er een gelukkiger mens van word.
Als kind heb ik trouwens wel heel veel gesport, wie weet heeft dat ook invloed. En momenteel doe ik er bijna dagelijks yoga bij en ik merk dat dat voor kracht en coördinatie erg helpend is. Ik wens je succes en geduld!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Corina,

Ik herken het gevoel. Ik heb zelf twee keer een hernia gehad, ongeveer een jaar na elkaar en ben nog steeds aan het herstellen hiervan. Hardlopen zit er nog steeds niet in want telkens ontstaan er weer andere blessures als gevolg van compensatie gedrag (overbelaste kuit, nu weer een pijnlijk knie). Ik loop bij een fysio hiervoor en zij geeft gerichte krachttraining voor herstel.

Als ik jou was zou ik contact zoeken met een goede fysio en samen een plan maken voor herstel. De fysio kan namelijk gerichte oefeningen geven, ook voor de periode dat je weer hersteld bent en weer kan trainen, zodat je niet weer terugvalt.

Sterkte!
Rob

[Corina Eijgelaar]

Dag Rob en Nicole,

Dank jullie wel voor jullie bericht.
@nicole, fijn dit te horen. Dan komt het vast nog wel goed. Het hoeft voor mijn niet perse een marathon te zijn, als ik maar lekker kan lopen.

@Rob,
Ik ben inderdaad naar een fysiotherapeut gegaan. Hij adviseerde om voor nu te stoppen met lopen en te herstellen.
Daarvoor heb ik ook oefeningen gekregen.
We zie wel hoe het verder gaat.
Jij ook sterkte en ik hoop dat je weer aan het lopen komt.

Groet,
Corina