Hallo iedereen!
Ik heb een vraagje met betrekking tot het 100 dagen programma en lopen op hartslag.
Ik heb mijn omslagpunt berekend zoals op de website vermeld staat en begin morgen met de 100 dagen.
Nu vind ik zelf de hartslag flink aan de hoge kant voor trainingen.
Mijn snelste 10K is 55 minuten en mijn omslagpunt 208.
Dit betekend dat ik volgens het schema moet lopen in de volgende 3 zones, 186-190, 191-195 en 194-198.
Om mij heen hoor ik veel meer de getallen tussen de 150-170.
Kunnen jullie mij hierbij helpen?
Ik maak mij zorgen dat ik teveel op een te hoge hartslag ga lopen straks..
Alvast ontzettend bedankt!
Siemen Blom
Harlopen op hartslag
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Harlopen op hartslag
Hoi Siemen,
Je hartslag is net als een vingerafdruk erg persoonlijk, dus het niet gelijk te zeggen dat je omslagpunt "te hoog" of "te laag" is. Wel is het zo dat je omslagpunt langzaam daalt naarmate je ouder wordt (1 slag in de 1 à 2 jaar).
De makkelijkste controle is checken of je tempo overeenkomt met je hartslag.
Je traint voor de halve marathon dus dat betekent dat als je in de laagste zone uit je schema traint, je ongeveer op halve marathonhartslag zou moeten lopen.
Je halve marathontempo kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Dus wat je kunt doen is eens een training doen op halve marathontempo en kijken op wat voor hartslag je dan gemiddeld loopt. Loop wel even goed warm voordat je de test doet, want in het begin van een training is je hartslag altijd lager.
Laat je weten hoe het ging?
Blijde groet,
Rob
Je hartslag is net als een vingerafdruk erg persoonlijk, dus het niet gelijk te zeggen dat je omslagpunt "te hoog" of "te laag" is. Wel is het zo dat je omslagpunt langzaam daalt naarmate je ouder wordt (1 slag in de 1 à 2 jaar).
De makkelijkste controle is checken of je tempo overeenkomt met je hartslag.
Je traint voor de halve marathon dus dat betekent dat als je in de laagste zone uit je schema traint, je ongeveer op halve marathonhartslag zou moeten lopen.
Je halve marathontempo kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Dus wat je kunt doen is eens een training doen op halve marathontempo en kijken op wat voor hartslag je dan gemiddeld loopt. Loop wel even goed warm voordat je de test doet, want in het begin van een training is je hartslag altijd lager.
Laat je weten hoe het ging?
Blijde groet,
Rob