Warming up en cooling down

[Chrisvp]

Hoe lang moet een wu èn een cd duren in tijd of km-ers vóórdat je feitelijke tempoloop of loop op marathontempo start? Ik loop op vermogen met Stryd, en wil een workouts/trainingsplan maken met de afstanden genoemd in het groene boek: hardlooprevolutie?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Chris,

Ik houd meestal 1,5 km of 10 minuten voor de warming up aan. Bij vogels kijken is een warming up niet nodig, je loopt immers in een rustig tempo.

Voor cooling down geld hetzelfde.

Blijde groet,
Rob

[Chrisvp]

Hoi Rob,
Wu en Cd: deel van training, of extra. Gaandeweg kunnen de trainingen, vooral de langste lopen flink langer worden (14 km + 3 km in totaal).

[RunningRob - Sportrusten]

De trainingen in je schema zijn exclusief in- en uitlopen. Dus die komen er inderdaad nog bij.

Blijde groet,
Rob