Halve marathon hartslag

[Joost Halve Terschelling]

Hallo,

Ik merk dat ik bij de halve marathon trainingen mijn hartslag boven het omslagpunt pas na twee km bereik. Dan ga ik veel harder weg dan mijn HM tempo, om maar zo snel mogelijk mijn doel-hartslag te kunnen halen. Bij de intensieve trainingen van 4 km loop ik dus de eerste helft zeer hoog tempo om later af te zwakken.

Wat is het beste?
- De trainingen op tempo lopen, waarbij mijn hartslag langzaam oploopt en tempo ongeveer gelijk blijft
- Vóór de training zorgen dat mijn hartslag hoog is en dan pas de training starten
- Zo snel mogelijk weg gaan, zorgen dat mijn hartslag zo snel mogelijk op of boven het omslagpunt zit en dat vervolgens blijven zitten (dat doe ik nu)?
- iets anders?

Alvast dank voor jullie reactie!

Groeten, Joost

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Joost,

De eerste optie is de beste. Je laat met een min of meer constant tempo je hartslag rustig oplopen tot in de gewenste zone en probeert dan de hartslag in de zone te houden.

Wel is het zo dat het verstandig is eerst goed warm kunt lopen (1,5km / 10 min). Dat zorgt er ook voor dat je hartslag wat makkelijker omhoog gaat. Je kunt ook aan het einde van het warmlopen even een paar korte versnelling doen. Je lijf gaat dan echt "aan" en dan zal je hartslag ook sneller reageren.

Blijde groet,
Rob

[Joost Halve Terschelling]

Hoi Rob,

Dank voor je reactie. Dat houdt dus in dat min gemiddelde hartslag van een training lager is dan het doel.

Ik loop al tien min in. Het doen van versnellingen is een goede toevoeging.

Groeten, Joost