Wat wordt jou ochtendritueel?

[Janneke - Sportrusten]

ha Carla,
Dat maakt niet uit, neem de koude douche als je doucht.
Je hoeft dat dus niet ergens tussen te plannen.

Groetjes Janneke

[Manon Cleef]

Hallo Allemaal,

Ik zit nu in de 3e week van mijn nieuwe ochtendritueel. Het gaat me bijzonder goed af eigenlijk, voelde mezelf altijd al meer een ochtendmens. Verder voelt het ontzettend fijn om even tijd voor mezelf te hebben. Ik zat een tijd wat minder goed in mijn vel en nam nooit tijd voor mezelf, altijd aan anderen denken. En nu, door sportrusten op het goede moment te ontdekken, ben ik weer langzaam aan terug bij mezelf aan ‘t komen! #dankbaar

Ik doe mijn ochtendritueel alleen door de week, in het weekend gun ik mezelf dat uurtje langer in bed met mijn man en de honden. Dat is eigenlijk ons weekendritueel bedenk ik me nu! Maar dan samen

Mijn ochtendritueel:
6:30 opstaan, koud water in m’n gezicht en naar mijn eigen plekkie toe
6:35 kaarsje en palo santo aansteken, even tot rust komen en mijn affirmaties uitspreken, inner compass kaart trekken
6:40 15 minuten ademen via de neus in mond uit en rust methode, aan het einde altijd even de HOF methode
6:55 yoga en rugoefeningen
7:10 schrijven en lezen. Momenteel ben ik nog bezig in verademing
7:30 manlief wakker maken en samen een kopje thee drinken voor de dag echt begint.

Zo begin ik mijn dag heerlijk en positief! Zo anders dan enkele weken geleden, en dat is een hele fijne verandering!
Groetjes Manon

[RichardvanDijk]

Mijn ochtend ritueel is 4 meeting de week vroeg opstaan, brood smeren voor mij en de kids dan naar het werk. Dit tijdstip varieert tussen 3 en half 5 opstaan. De andere dagen slaap ik wat uit en zien dan wel wat er gedaan moet worden

[Koen - Sportrusten]

Mooi ochtendritueel Manon. Erg mooi.

[Manon Cleef]

Mooi ochtendritueel Manon. Erg mooi.

Thans!

[Koen - Sportrusten]

Welke inner compass kaart was het vanmorgen?

[Sander Van den berg]

Mijn ochtendritueel
5:15 opstaan, naar beneden en glas water pakken
5:20 10 minuten anapana
5:30 10 minuten vipassana
5:40 5x ademhalingsoefeningen van Wim Hof
Afhankelijk van de dag ga ik (om de dag) daarna of 5 of 10 km hardlopen
Dan koude douche en een heerlijk bakkie koffie, kinderen worden wakker en begint de dag

Als je mij een half jaar geleden had gezegd dat dit mijn ochtendritueel zou worden, zou ik hartelijk hebben gelachen. Nu word ik standaard vlak voordat de wekker gaat wakker.

[Janneke - Sportrusten]

Hoi beste Carla,

De koude douche neem ik na mijn ochtendritueel.
Als ik 'm neem.
Ik vind het lekkerder om in de Zuwe te springen als het vriest

Groetjes Janneke

[Patricia070]

Wat inspirerend Manon. Ik had wat twijfels of het bij mij paste, maar jouw manier vind ik heel passend en positief. Bedankt, ik ga ervoor.

Hallo Allemaal,

Ik zit nu in de 3e week van mijn nieuwe ochtendritueel. Het gaat me bijzonder goed af eigenlijk, voelde mezelf altijd al meer een ochtendmens. Verder voelt het ontzettend fijn om even tijd voor mezelf te hebben. Ik zat een tijd wat minder goed in mijn vel en nam nooit tijd voor mezelf, altijd aan anderen denken. En nu, door sportrusten op het goede moment te ontdekken, ben ik weer langzaam aan terug bij mezelf aan ‘t komen! #dankbaar

Ik doe mijn ochtendritueel alleen door de week, in het weekend gun ik mezelf dat uurtje langer in bed met mijn man en de honden. Dat is eigenlijk ons weekendritueel bedenk ik me nu! Maar dan samen

Mijn ochtendritueel:
6:30 opstaan, koud water in m’n gezicht en naar mijn eigen plekkie toe
6:35 kaarsje en palo santo aansteken, even tot rust komen en mijn affirmaties uitspreken, inner compass kaart trekken
6:40 15 minuten ademen via de neus in mond uit en rust methode, aan het einde altijd even de HOF methode
6:55 yoga en rugoefeningen
7:10 schrijven en lezen. Momenteel ben ik nog bezig in verademing
7:30 manlief wakker maken en samen een kopje thee drinken voor de dag echt begint.

Zo begin ik mijn dag heerlijk en positief! Zo anders dan enkele weken geleden, en dat is een hele fijne verandering!
Groetjes Manon

[Doke de Rond-Hermsen]

Goedemorgen,

Hier ook per 1 juni starten met het ochtendritueel, wil het al jaren, maar begin steeds maar niet. Nu wel en kijken hoe ik het vol ga houden. Niet moeten, maar zelf willen, belangrijk voor mij!

6.00 opstaan, water drinken, knie oefeningen fysio, schouderoefeningen fysio
6.15 yoga 1 oefening
6.25 meditatie/ademhalen, evt. affirmatie 10 minuten
6.35 lezen, e-books van sportrusten
6.50 schrijven, wat brengt de dag? (3 dingen)/dagboek/wat gaat er goed?
7.00 gezin wakker maken, ik douchen, koud nadouchen (dat doe ik al een paar maanden, heerlijk!)

3 x per week bewegen (hardlopen, fietsen) en 2 keer per week yoga (1 keer zelf, 1 keer yogales) inplannen... op naar betere tijden, eigen mondkapje eerst

Succes allemaal en groet, Doke

[HANS DE RUIG]

Goede avond allemaal,
Ik begin morgen 1juni '21 mijn eerste keer ochtendritueel.
Ik sta altijd al om 5.30 uur op in de maanden april, mei, juni, jullie en augustus.
Heb namelijk postduiven en die laat ik dat 's morgens trainen.
Heb er veel zin in.
Fijne avond allemaal

[Carla Kats]

Ik ben gestart met een maand ochtendritueel per 1/6. Kwam er achter dat ik um niet had ingesteld per 1 juni. Loop nu een dagje achter (administratief dan - haha).

Ben echt aan het zoeken wat ik in welke volgorde ga doen.
Eerst bewegen, dippen cq zwemmen in open water (voor de deur) of krachttraining of eerst ademhalingen, lezen, schrijven... nah ja... dat dus

Gaat nog wat rommelig maar ik kom er wel ....

Ik zet eigenlijk nooit een wekker want ben bijna altijd vroeg (rond 6) wakker. Nu dus dan ook opstaan.... of moet ik nu toch de wekker zetten .... ?

Wat een overweging gen allemaal, word er bijna moe van ...

GrtjsCarla

[JeroenK]

Vandaag gestart en om 6:30 opgestaan.
Koude douche
Meditatie
Wim Hof
Buikspier/opdrukken
Lezen
Schrijven
en gezien het mooie weer hardlopen.
Dus had wel meer dan een uur nodig

Krijgen we ook dagelijks een mail?

[Koen - Sportrusten]

Ha Jeroen, voor het vroeg opstaan krijg je niet iedere ochtend een mail. Uiteraard wel als het combineert met een ander programma, zoals bijvoorbeeld mediteren. Op naar een mooie maand juni!

[HANS DE RUIG]

Goede morgen Koen,
Heb geen mail gekregen van Ochtendritueel volgens mijn
Waar kan ik het dashboard in pdf bestand vinden?
Allemaal nieuw voor mijn
Vast bedankt voor de mede werking.

Mvgr Hans

[HANS DE RUIG]

Hoi koen,
Dashboard gevonden.
Heb de mail wel gekregen
Snapte het niet helemaal, nu heb ik alles uitgeprint
Nogmaals bedankt koen.

Mvgr. Hans

[HANS DE RUIG]

Goede morgen Koen,
Dag 1 en 2
Wakker worden 5.20
Glas water
20 min. adem in adem uit
3 x 30 adem in en uit WH
20 min. affirmaties/visualisaties
20 min. rek en strek oefening en 2x 15 opdrukken
20 min. gewandeld
15 min gelezen Koud Kunstje

Een hele verandering zo om zo te beginnen om 5.20 uur.
Wel even wennen.
Maar dat gaat goed komen.
Het was gisteren de eerste dag van ochtendritueel om het oude achter te laten.
Mijn vader is 22 April over leden. En dat heeft behoorlijk veel impact op mijn en Fam. gehad en nog.
Het leven gaat gewoon veder of je wel of niet wil. Het gaat gewoon door. en dat doen we ook.
Heel blij met SportRusten.
Allemaal een fijne dag toegewenst.
Mvgr. hans

[Koen - Sportrusten]

Dag Hans, mooi dat het nu gelukt is. Het ochtendritueel is een mooi begin van de dag, zeker in roerige en emotionele tijden is het prettig om de dag te starten in rust. Zonder haast en met ruimte voor stilte. Veel geluk en wijsheid gewenst de komende periode. En nog veel leesplezier met Koud Kunstje. Warme groet, Koen

[Jolanda Borggreve]

Vanaf morgen start mijn ochtendritueel
Was een beetje uit mijn doen, door de komst van een pup afgelopen maandag, hoe leuk ook.


6.30 uur opstaan in stilte, plassen, wegen, water drinken (geen schermpjes)
6.40 uur ademhalingsoefening (neus in, neus uit, pauze etc.)
6.50 uur wandelen met Jip en Puk
7.10 uur affirmatie en visualisatie a.d.h.v. opdrachten Eetgeluk Universiteit
7.20 uur schrijven en lezen (Sportrusten en Eetgeluk Universiteit)
7.30 uur ontbijt met bakkie koffie

[Marijke Stormbroek]

Wat is iedereen goed bezig zeg. Mij lukt het nog niet echt. Ik vind het echt lastig. Als ik uit bed kom zijn mijn honden gelijk hyper want die denken yeah wandelen dus niet echt iets van een ochtendritueel met rustig op starten. Dus vanaf morgenochtend met de honden wandelen om 6 uur en daarna maar aan mijn ochtendritueel beginnen.
Met ademhaling krachttraining affirmatie schrijven en lezen. Daar moet ik nog echt mijn weg in vinden wat het beste bij mij past