Juiste omslagpunt

[Liesbeth Wierda]

Ik ga vanaf morgen beginnen met het 100 dagen plan, samen met mijn met mijn man. Ik heb al eens een inspanningstest gedaan en daar kwam een omslagpunt van 167 uit.
Mijn man moest zijn omslagpunt nog bepalen dus wij gingen de looptest doen. Ik was ook wel geïnteresseerd dus deed het ook. Uit deze test blijkt dan een omslagpunt van 175 Wat moet ik nu aanhouden? Mijn snelste 10 km liep ik in 50.07, mijn snelste halve in 1.52.20 en mijn marathon liep ik in 4.30. Ik wil met het schema natuurlijk graag sneller. Hoor graag van jullie
Groet Liesbeth

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Liesbeth,

Een goede controle is het tempo dat je loopt op je trainingshartslag. Als je traint voor een halve of hele marathon, dan zou je tempo op halve of hele marathonhartslag overeen moeten komen met het voorspelde tempo (in jouw geval kun je ook je eigen resultaten gebruiken).
Het betreft dus de laagste zone in je schema, dit is je lage halve of hele marathonhartslag.

Je kunt je tempo hier voorspellen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Ik vermoed dat bij jou je omslagpunt ergens tussen de 167 en 175 zal liggen, dus je zou om te beginnen hier eens precies tussenin kunnen gaat zitten.
Mocht je nog twijfels of vragen hebben hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[Liesbeth Wierda]

Dank voor je snelle reactie. Vandaag eerste training gehad, moet nog wel wennen zo langzaam lopen maar dat gaat straks vast beter