Trainen in hartslagzones

[Gerdien Smit]

Goedemiddag,
Het lukt me slecht in de gewenste hartslagzones te trainen. Ik zit vrijwel altijd lager dan “moet”.
Als ik sneller ga lopen, dan zit ik na een paar honderd meter helemaal stuk... dat lijkt me ook niet de bedoeling en ga dan lopen en vervolgens op een tempo dat ik lekker doorloop, maar net niet buiten adem raak.
Hebben jullie nog tips...?

Overigens is mijn gemiddelde kilometertijd al gedaald van ruim 6 minuten na gemiddeld 5.37, dus ik zie zeker vooruitgang.

[Janneke - Sportrusten]

Hoi beste Gerdien,

Hoe heb je je omslagpunt vastgesteld?
Het tempo waar je nu vanzelf in gaat lopen is het juiste tempo: net niet buiten adem, dan train je in D2 en die hartslagzone is goud waard om je conditie snel te zien verbeteren, je hoofd leeg te lopen en je vetten in te zetten als brandstof zonder dat je teveel van jezelf vraagt.

Groetjes Janneke

[Gerdien Smit]

Ha Janneke,

Die had ik volgens “jullie” methode bepaald. Ik denk dat het daar niet helemaal goed is gegaan, ik zal dit eens opnieuw doen! Wellicht wordt de hartslag volgens mijn schema dan meer haalbaar.
Bedankt voor je reactie!

Grt Gerdien

[Janneke - Sportrusten]

Wat je kunt doen om je omslagpunt nog eens te bepalen:
Eerst even een minuut of 10 warmlopen.
Dan drie km écht hard lopen. Echt diep gaan.
De gemiddelde hartslag van je laatste km is je omslagpunt.
Als je twijfelt: je kunt een printscreen maken van je hartslagen tijdens het lopen, die kun je mailen naar info@sportrusten.nl
Dan kijken we even met je mee.

Groetjes Janneke