Hartslagzones bepalen

[Charlie1313]

Ik wil in mijn Polar 480 mijn hartslagzones instellen. Mijn max. hartslag volgens de test is 168. Polar hanteert 5 zones. Wie kan mij helpen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Charlie,

Hiervoor ga je naar de website flow.polar.com
Als het goed is heb je hier een account, anders moet je deze aanmaken.
Klik daarna op je naam in de rechterbovenhoek en kies "Sportprofielen"

Kies "Bewerken" bij het profiel "Hardlopen", als dit profiel niet bestaat moet je deze toevoegen.

Kies "Hartslag" en bij het type hartslagzone kies je "Vrij"
Dan kun je je zones instellen. De zones voor de marathon overlappen elkaar, dat is niet handig bij het invullen van de zones. Ik heb zelf daarom de zones iets verkleind. Bijvoorbeeld zone 150 - 158 heb ik ingevuld als 152 - 156. Dus beide grenzen heb ik 2 opgeschoven. Als je dit voor alle 3 zones in je schema doet sluiten ze precies op elkaar aan. Deze 3 zones vul je in, in zone 2, 3 en 4. Zone 1 en zone 5 gebruik je dus eigenlijk niet.

Sla alles op en dan kun je in je dagboek een training aanmaken, je stelt dan bij de training zone 2, 3 of 4 in en de afstand uit je schema.

Daarna synchroniseer je alles met je Polar.

Mocht er iets niet duidelijk zijn dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[Charlie1313]

Beste Rob,
Dank voor je uitgebreide reactie. Mijn vraag is echter anders. Hoe bepaal ik de 5 zones bij een omslagpunt van 168?

[RunningRob - Sportrusten]

Oops, je vroeg hoe je de zones in je Polar moest instellen, vandaar

De zones kun je gewoon hier opvragen:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

De vijfde zone is dus je omslagpunt en hoger.

Blijde groet,
Rob

[Zulema Gilliot van Gimst]

Dag Rob,

Ik heb hier even een vraag over. Ik kan niet mijn max invullen. Weet niet hoe ik een foto kan invoegen om het te laten zien.

Dan kun je je zones instellen. De zones voor de marathon overlappen elkaar, dat is niet handig bij het invullen van de zones. Ik heb zelf daarom de zones iets verkleind. Bijvoorbeeld zone 150 - 158 heb ik ingevuld als 152 - 156. Dus beide grenzen heb ik 2 opgeschoven. Als je dit voor alle 3 zones in je schema doet sluiten ze precies op elkaar aan. Deze 3 zones vul je in, in zone 2, 3 en 4. Zone 1 en zone 5 gebruik je dus eigenlijk niet.

bij

[RunningRob - Sportrusten]

Je kan een foto invoegen door hem gewoon in het witte tekstvak te slepen.
De tweede optie is onder het tekstvak op "Bijlagen" te klikken en dan het plaatje te selecteren dat je wilt invoegen.

Bij werkt het gewoon wel dus ik ben benieuwd hoe dat er bij jou uitziet...

Groet,
Rob

[Zulema Gilliot van Gimst]

hartslag.JPG (35.77 KiB) 196 keer bekeken

Kijk krijg dus een fout melding
En hier onder de zones waar ik in moet rennen volges het sportrusten schema
En dan ergens in week 4 moet ik voluit maar daar staat geen hartslag bij?

oh en pas het schema zich aan met wat je hebt ingevuld?

148 - 152
154 - 158
153 - 157

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

De zones moeten aansluitend zijn, je probeert nu de start van zone 2 (148) hoger in te vullen dan het einde (124)...

Wat je kunt doen is:
5 168 - 200 ( het tweede getal maakt niet uit)
4 158
3 153
2 148
1 89 (of wat anders, dat maakt niet uit.)

Dus de training in 148-152 doe je in zone 2 van je Polar
de training 153 - 157 doe je in zone 3 van je Polar
de training 154 - 158 doe je in zone 3 en 4 van je Polar, dit is de intensieve training, die mag ook hoger namelijk

De voluit training doe je zonder een zone in te stellen. Deze training doe je zo snel mogelijk, dus niet aan de hand van je hartslag.

Blijde groet,
Rob