hartslag laag bij begin marathontempo

[Erwinoos]

Hoi Sportrusters,

Elke training in mijn marathonhartslag (150bpm bij gemiddeld 5min/km) heb ik 2 opties:
1. zo snel mogelijk naar de 150bpm hartslag en de eerste 1-2km wel 4:20-4:30 min/km.
2. beginnen met 5min/km lopen en na 20min (4km) pas de 150bpm halen en houden.
Wat heeft de voorkeur tijdens mijn 100 dagen trainingsschema?

groet,
Erwin

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Erwin,

Loop eerst even warm, dus 1 à 1,5 km warmlopen. Ten eerste is dat ter voorkoming van blessures maar het helpt je ook beter op hartslag te komen.

En bij de kerntraining hoort dus optie 2, al vind ik 4km wel erg lang. Dus misschien zit de beste optie tussen 1 en 2 in.
Wat ook helpt is aan het einde van het warmlopen een paar flinke versnellingen doen. Dus even voluit en dan weer rustig en dat 2 of 3 keer doen. Dat helpt om je hartslag (later) sneller te laten reageren op tempowisselingen.

Blijde groet,
Rob

[Erwinoos]

Beste Rob,
Een aangepaste warming-up helpt goed. Aan het eind van de warming-up doe ik intensief knieheffingen en een paar korte sprintjes. de laatste trainingen liep ik sneller in mijn juiste hardslag.

Dank voor je advies,
Erwin