Neus in, neus uit, pauze.

[HermanD]

Ik doe deze oefening altijd 's avonds in bed. Alleen door de neus ademen.
Ik plak sinds mei m'n mond dicht, anders valt hij altijd open = 's ochtends rauwe droge keel.
NB In tegenstelling tot wat Koen liet zien een 2cm brede 9 cm lange pleister onder de neus
over de kin naar beneden. Kan ik 's nachts met een rietje wat drinken zonder problemen.
De oefening:
Na drie vier keer moet ik erg gapen, maar dat gaat over. Ik tel altijd de pauze.
Vraag hoe lang moet/mag de pauze duren?
Ik begin meestal met 5 tellen, na een paar minuten gaat het tot 8 tellen.
Ik heb dan ca 4 ademhalingen per minuut. Ik voel mer er goed bij heb en
geen problemen met deze manier van ademen. Soms als ik m'n gedachten
laat afdwalen vergeet ik te pauzeren, ik open m'n ogen kijk op de klok
(geprojecteerd op het plafond) en ga dan weer verder tot de 10 minuten om zijn.
M'n rusthartslag blijft gemiddeld hetzelfde ~80.
Gebruik ik de juiste methode?
gr. Herman

[RunningRob - Sportrusten]

Zie het antwoord op je andere bericht

Blijde groet,
Rob