Intensief bij de halve

[Oscar Dijst]

Ha Rob,

Na succesvolle hele van Parijs (3:13 uur) wil ik nu een snelle halve lopen.


Recent liep ik de 5 km in 19:25 min met gemiddelde hartslag 178. Op basis van omslagpunt 181 en 10 km tijd van 40 à 41 min, kom ik volgens het boek voor de halve uit op hartslag 174 à 175.

Dan zit er niet veel ruimte meer tussen hartslag halve en omslagpunt!

Kan ik de intensieve trainingen dan tegen omslagpunt aan lopen?

En wat is het verschil dan nog met maximaal?


Gr.

Oscar

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Oscar,

Dat klopt, een 10km loop je op je omslagpunt, en met name snellere lopers lopen hun halve vlak onder hun omslagpunt.
Vandaar dat ook de intensieve training tegen / op je omslagpunt zit.

Maximaal wil zeggen: zo snel als je kunt (zonder op je hartslag te letten), dat mag dus ook boven je omslagpunt zitten.
In de praktijk is dat voor (denk ik) de meeste lopers dus hetzelfde als intensief in het schema voor de halve

Blijde groet,
Rob

[Oscar Dijst]

Ha Rob,

Ik loop de intensieve het liefst als interval (op de loopband).

Nu heb ik wel eens gehoord van de verhouding arbeid vs rust van 2/3 om 1/3.

Maar doe je dan 2/3 van de AFSTAND intensief?

Of 2/3 van de TIJD ?

Ik loop in inspanningsfase nu 2/3 van de afstand met 16 km/ uur, en 1/3 van de afstand 8 km per uur. Dat houdt in dat mijn rustfase nu net zo lang duurt als de inspanningsfase. (Moet zeggen dat ik het ook eigenlijk wel nodig heb). Maar is dat wel correct?

En als in het schema staat "4 km intensief", hoe doe ik dat dan in de interval? Loop ik dan 4 km tempo en komen de rustmomenten daar dan bij, of 4 km all in?

Ik varieer de intervaltrainingen nu wat, soms 1.000 meter om 500 meter, soms 650 meter om 350 meter. Bij de 1.000 meter lukt het beter de hartslag op te laten lopen richting omslagpunt.


Gr.

Oscar

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Oscar,

Maar doe je dan 2/3 van de AFSTAND intensief?

Dat klopt, 2/3 van de afstand.

Maar is dat wel correct?

Dat komt dus omdat je in rust precies de helft van je intensieve snelheid loopt
Ik heb mijn eigen intervallen eens bekeken, ik loop hierbij de rustige periode uiteraard langzaam maar op ongeveer 75% van snelle stukken, dat gaat dus op gevoel en niet zozeer "geprogrammeerd".

Als je 4km intensief doet dat is dat dus langzaam en snel bij elkaar opgeteld, "all in" dus

Blijde groet,
Rob

[Oscar Dijst]

Ha Rob,

Dank voor je reactie. Nog wel een vraag.

Ik heb mijn eigen intervallen eens bekeken, ik loop hierbij de rustige periode uiteraard langzaam maar op ongeveer 75% van snelle stukken, dat gaat dus op gevoel en niet zozeer "geprogrammeerd".

Bedoel je dan dat je in rustfase dus op 75% van snelle tempo loopt?

Zoals ik het nu doe loop ik op tempo op hartslag tegen de 170 à 175 en zak ik in rust terug tot ca. 130 à 135.

Is daar nog een "regeltje" voor, hoe ver je minimaal of maximaal terug zou moeten zakken in de rustfase?


Gr.

Oscar

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Oscar,

In dit geval heb ik naar mijn snelheid gekeken, dus niet naar de hartslag. Dus in rustfase loop ik ongeveer op 75% van de snelheid. Maar zoals ik al zei, dit is dus achteraf bepaald. Ik loop voor mijn gevoel dus rustig op gevoel, en alleen de snelle stukken loop ik op een bepaalde hartslag of een bepaald tempo, naar gelang de training.

Is daar nog een "regeltje" voor, hoe ver je minimaal of maximaal terug zou moeten zakken in de rustfase?

In de meeste schema's die ik geprobeerd heb is daar geen regel voor, dan staat er gewoon "rustig lopen". Ik begrijp dat is een lastige aanwijzing is als je op een loopband traint, misschien dat je een keer in de buitenlucht een interval kun doen om (achteraf) te kijken wat voor jouw gevoel "rustig" is.

Blijde groet,
Rob