Startdatum

[MZNloes]

Hi,

Ik zou graag direct starten maar zie dat het programma uitgaat van 1/5 kan ik eerder starten?

Dank alvast,

Marloes

[Helena]

Hoi,

Ook ik zou graag vandaag al starten Kan dat?

Groetjes,
Helena

[RunningRob - Sportrusten]

Ik vraag het even na, het is wel mogelijk NA 1 mei te starten, maar ik weet niet of alles al gereed is voor die datum.

Blijde groet,
Rob

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Helaas is eerder starten niet mogelijk, nog even geduld.

We hebben wel een aantal tips waar je al mee kan starten:

- 3x per dag eten, geen frisdrank en geen tussendoortjes
- 3x per week hardlopen (of een andere sport), waarvan 1x voor het ontbijt
- dagelijks een ademhalingsoefening

[Janneke - Sportrusten]

Hoi beste Marloes,

Wat leuk dat je zo enthousiast bent!
Woensdag gaan we lekker aan de slag met zijn allen!
Lukt het al om met de gegeven tips te starten?
Ook leuk om alvast te lezen in de boeken en lekkere recepten uit te kiezen die je wilt gaan maken.

Groetjes,
Janneke

[h.van.eck]

Hoi, even een vraagje nav de vorige berichten.
3 maaltijden en geen tussendoortjes staat er.
Betekent dit dat ik tussen de lunch en het avondeten ook geen appel mag eten, en zo nee wanneer eet ik dan fruit?
Gr. Henri

[Marjolente]

Goedendag!
Ik ben afgelopen maandag gestart met drie maal per dag eten. Drie keer in de week sporten doe ik al. Ademhalingsoefeningen zijn nog een uitdaging. Mijn gevoel zegt dat dit een topprogramma is.

Nu mijn vraag: mijn darmen zijn volledig van slag (enorm opgeblazen buik) en ik slaap beroerd (onrustig en minimaal 1x per nacht moet ik eruit om naar het toilet te gaan. Ik drink best veel water/thee maar niet meer dan anders).

Zijn dit gebruikelijke bijwerkingen en : gaat het weer over?

Hartelijke groet!

[Marjolente]

Hoi, even een vraagje nav de vorige berichten.
3 maaltijden en geen tussendoortjes staat er.
Betekent dit dat ik tussen de lunch en het avondeten ook geen appel mag eten, en zo nee wanneer eet ik dan fruit?
Gr. Henri

Wat ik eruit begrijp is dat het fruit wordt gekoppeld aan een van de drie maaltijden. Niets tussendoor. Ook geen cappuccino en sapjes .

[JannekePoort]

Goedenavond beste Henri,

Het is inderdaad de bedoeling om naar drie maaltijden per dag te gaan toewerken. Je fruit kun je aan je maaltijden toevoegen. Probeer je maaltijden wat gevulder te maken waardoor je beter verzadigd raakt, bijvoorbeeld door wat extra olie, wat noten, wat vette vis. Dan wordt het gemakkelijker om zonder tussendoortjes naar de volgende maaltijd te komen.

Probeer het maar. Het zal steeds beter gaan!

Groet Janneke

[JannekePoort]

Hoi beste Marjolente,

Wat leuk om te lezen dat je direct al aan de slag bent gegaan met 3 eetmomenten per dag!
Hoe gaat dat? Ben je ook al anders gaan eten?
Je opgeblazen gevoel kan verschillende oorzaken hebben, heb je er vaker last van?
Het is gebruikelijk dat je een verzadigd gevoel gaat ervaren na het eten, waardoor je veel minder trek gaat hebben in tussendoortjes. Dat kan je een opgeblazen gevoel geven als je niet gewend was om zo vol te raken?
Het kan ook zijn dat je andere producten bent gaan eten die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken; meer broccoli, meer linzen of bonen?

Je bent een nieuw patroon aan het creëren en dat is altijd even wennen.

Groet, Janneke

[JannekePoort]

Beste Henri,

Nog een aanvulling over de tussendoortjes; probeer om de drie maaltijden per dag te gebruiken.
Mocht het echt niet lukken en je valt om van de honger; neem dan een 'handig' tussendoortje waar je glucosespiegel niet teveel van omhoog schiet maar waar je wel een verzadigd gevoel van krijgt; denk dan bijvoorbeeld aan een handje ongezouten noten, een gekookt eitje, wat groenten. Een appeltje is lekker maar heeft veel natuurlijke suikers en dan schiet je glucosespiegel omhoog met als gevolg dat je na korte tijd juist veel trek krijgt.
Succes Henri!
Het gaat je lukken!

Energieke groet,
Janneke

[Marjolente]

Hoi beste Marjolente,

Wat leuk om te lezen dat je direct al aan de slag bent gegaan met 3 eetmomenten per dag!
Hoe gaat dat? Ben je ook al anders gaan eten?
Je opgeblazen gevoel kan verschillende oorzaken hebben, heb je er vaker last van?
Het is gebruikelijk dat je een verzadigd gevoel gaat ervaren na het eten, waardoor je veel minder trek gaat hebben in tussendoortjes. Dat kan je een opgeblazen gevoel geven als je niet gewend was om zo vol te raken?
Het kan ook zijn dat je andere producten bent gaan eten die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken; meer broccoli, meer linzen of bonen?

Je bent een nieuw patroon aan het creëren en dat is altijd even wennen.

Groet, Janneke

Dank je wel.
Geduld dus! Geen ander eten, wel veel verzadigder anders heb ik na twee uur trek. Ma een week lijkt die trek tussendoor alweer mee te vallen.

[Dory]

Ik wil graag morgen starten, maar ik ga vrijdag 1 week op vakantie naar Jordanië. Daar zal ik niet kunnen hardlopen maar wel wandelen.
Ik denk dat het wel lukt om aan drie maaltijden te houden.
Volgens mij kan ik het beste wat extra ongezouten noten meenemen voor een energiedip...?

Heb je eventueel nog tips voor deze week?

[Janneke - Sportrusten]

Hoi beste Dory,

Wat een heerlijk vooruitzicht; een reis naar Jordanië!
Heel veel plezier! Ik zie graag de foto's tegemoet
Ik neem altijd zakken noten mee op reis ja! Ik ga morgen zelf 3 dagen hardlopen op het strand en in mijn hele kleine tasje zit in ieder geval een zak ongezouten cashewnoten.
En wandelen in plaats van hardlopen; prima! Als je terug bent, komt het hardlopen wel weer!

Geniet van deze bijzondere reis!

Hartelijke groeten,
Janneke

[Janneke - Sportrusten]

Marjolente,

Wat fijn dat de trek al mee begint te vallen!

Goede start!

Groetjes Janneke

[sanSandra 1970]

Goedemorgen, ik heb wel een mail om met het programma te starten. Als ik op de link in de mail klik kom ik op de algemene site maar niet in een specifiek programma wat er van mij verwacht word aan sporten eten en ademhalen vandaag en komende dagen.
Groetjes Sandra Hovinga

[sanSandra 1970]

Goedemorgen, ik heb wel een mail om met het programma te starten. Als ik op de link in de mail klik kom ik op de algemene site maar niet in een specifiek programma wat er van mij verwacht word aan sporten eten en ademhalen vandaag en komende dagen. 
Groetjes Sandra Hovinga

[Mark Zuurhout | Sportrusten.nl]

Dag Sandra,

Was je hier al uitgekomen?
Ik heb je vanochtend ook een mail gestuurd.