ik ben ondertussen op dag 80 aangekomen van mijn marathonschema. persoonlijke snelheidsrecords verwacht ik niet en zou graag meer duidelijk willen hebben welk tempo ik zou moeten lopen tijdens de marathon. Als ik loop tussen mijn marathon laag en marathon hoog hartslag (154-158) dan ga ik voor mijn gevoel net iets te langzaam. Voor een gemiddeld tempo 5:25-5:30 zal ik eerder tussen de 158-165 lopen
Is dat te hoog ?
marathon tempo
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: marathon tempo
Hoi,
Ik heb even je trainingen bekeken.
Gezien je 10km tijd (47 min) verwachten we dat je ongeveer 4 uur over de marathon doet, en dat is 5:45min/km.
En dat komt prima overeen met je marathonhartslag. Dus ik zou gewoon de 154 en 158 aanhouden.
Na de 30e km mag je je hartslag loslaten, als je merkt dat je nog genoeg energie hebt kun je alsnog versnellen en je tempo wat opschroeven.
Succes!
Blijde groet,
Rob
Ik heb even je trainingen bekeken.
Gezien je 10km tijd (47 min) verwachten we dat je ongeveer 4 uur over de marathon doet, en dat is 5:45min/km.
En dat komt prima overeen met je marathonhartslag. Dus ik zou gewoon de 154 en 158 aanhouden.
Na de 30e km mag je je hartslag loslaten, als je merkt dat je nog genoeg energie hebt kun je alsnog versnellen en je tempo wat opschroeven.
Succes!
Blijde groet,
Rob
Re: marathon tempo
Hoi morning,
Ik heb een vergelijkbare vraag. Dag 82 is aangebroken en ga gevoelsmatig te langzaam bij bij hartslagen 140 en 145. Gisteren de intensieve run gedaan en daar had ik 150 moeten hanteren, maar daarbij kan ik de run met gemak door mijn neus ademhalen of langer uitademen. Heb daarom meer gas gegeven en kwam op een veel hogere hartslag uit. What to do? De marathon komt al dichtbij. Heb al bij de trainingen op marathonhartslagen met een aantal slagen hoger gelopen.
Groetjes Gwenda
Ik heb een vergelijkbare vraag. Dag 82 is aangebroken en ga gevoelsmatig te langzaam bij bij hartslagen 140 en 145. Gisteren de intensieve run gedaan en daar had ik 150 moeten hanteren, maar daarbij kan ik de run met gemak door mijn neus ademhalen of langer uitademen. Heb daarom meer gas gegeven en kwam op een veel hogere hartslag uit. What to do? De marathon komt al dichtbij. Heb al bij de trainingen op marathonhartslagen met een aantal slagen hoger gelopen.
Groetjes Gwenda
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: marathon tempo
Hoi Gwenda,
Ik heb even je trainingen bekeken, en het gaat een beetje op en neer.
Maar ik zie wel dat je tempo over het algemeen wat achterblijft, dus ik heb er geen moeite mee als je de trainingen op marathonhartslag iets hoger in hartslag gaat lopen.
De intensieve training mag intensief aanvoelen, dus geen probleem als je die hoger loopt dan aangegeven.
Succes!
Rob
Ik heb even je trainingen bekeken, en het gaat een beetje op en neer.
Maar ik zie wel dat je tempo over het algemeen wat achterblijft, dus ik heb er geen moeite mee als je de trainingen op marathonhartslag iets hoger in hartslag gaat lopen.
De intensieve training mag intensief aanvoelen, dus geen probleem als je die hoger loopt dan aangegeven.
Succes!
Rob