Beste Mark en Rob,
Ik doe echt mijn best om mijn hartslag onder die 150 te houden, maar het loopt echt alles behalve lekker. Het tempo ligt ook zodanig langzaam dan, dat ik bang ben dat ik de Rotterdam niet eens haal binnen de tijd. Is er uitzicht dat ik tegen die tijd wat harder loop of zeggen jullie die marathon is op dit moment nog te vroeg voor je. Mijn omslagpunt is 184, is dat ook niet hoog, dat hoor ik meestal om mij heen. Ik loop het lekkerst wanneer mijn hartslag tussen de 150 en de 160 ligt, maar ga ik dan het gevaar in dat ik de verzuring in ga?
Hoor het graag.
Groetjes Natasha
Ga ik sneller worden
Re: Ga ik sneller worden
Ik kan je mijn ervaring vertellen en klinkt soortgelijk, denk ik.
Mijn omslagpunt ligt rond de 190 en mijn 'ideale' D2 is 138 (tot maximaal 151). Toen ik begon, rende ik, tijdens het vogels kijken, echt niet harder dan 6 minuut 30 (soms nog langzamer). Echt tergend langzaam vind ik dat. Mijn gewrichten en spieren gaan dan juist pijn doen. Toch heb ik dit volgehouden.
Mijn intensieve trainingen moet ik 181 hartslag lopen voor 5 kilometer. Dat is echt op mijn tandvlees. En de hoge en lage hartslag trainingen zijn 178 en 173, ook best wel op mijn tandvlees. Dat heb ik nu 50 dagen volgehouden en..... ik ren nu tijdens vogels kijken met een 138 hartslag 5 minuut 50! Ruim 10 kilometer per uur. Nu rent het lekker.
Dus volgens mij is het antwoord JA, je gaat harder lopen!
Succes, Joris
Mijn omslagpunt ligt rond de 190 en mijn 'ideale' D2 is 138 (tot maximaal 151). Toen ik begon, rende ik, tijdens het vogels kijken, echt niet harder dan 6 minuut 30 (soms nog langzamer). Echt tergend langzaam vind ik dat. Mijn gewrichten en spieren gaan dan juist pijn doen. Toch heb ik dit volgehouden.
Mijn intensieve trainingen moet ik 181 hartslag lopen voor 5 kilometer. Dat is echt op mijn tandvlees. En de hoge en lage hartslag trainingen zijn 178 en 173, ook best wel op mijn tandvlees. Dat heb ik nu 50 dagen volgehouden en..... ik ren nu tijdens vogels kijken met een 138 hartslag 5 minuut 50! Ruim 10 kilometer per uur. Nu rent het lekker.
Dus volgens mij is het antwoord JA, je gaat harder lopen!
Succes, Joris
-
Mark Zuurhout | Sportrusten.nl
- Berichten: 538
- Lid geworden op: 30 dec 2014, 21:03
Re: Ga ik sneller worden
Dag Natasha,
Je 2 trainingen op marathonhartslag moeten niet té langzaam aanvoelen. Het zou kunnen dat jouw snelste 10K-tijd sneller is dan je hebt ingevuld. Ook kan je omslagpunt wat hoger liggen dan 184.
Bij een hartslag tussen de 150 en 160 hoef je niet bang te zijn voor verzuring. Je gaat pas verzuren als je rond je omslagpunt loopt.
Als ik kijk naar je 10K-voluit en je gemiddelde hartslag denk ik dat je wat sneller kan. Je hartslagen voor de trainingen zullen dan wat omhoog gaan. Ik raad je aan om de komende weken 6 of 7 slagen op te tellen bij de hartslag die in je schema staat. Dan loop je tussen 150 - 160 hartslagen per minuut. Laat even weten hoe dit gaat.
Ten slotte: een omslagpunt is nooit te hoog. Deze is voor iedereen verschillend en zegt heel weinig, behalve dat het jouw punt van verzuring aangeeft. Vergelijk het met je schoenmaat: de één heeft maat 47 en de ander 36, maar dat zegt verder niets over de persoon (behalve dat de 1 grotere schoenen moet kopen dan de andere
)
Succes!
Je 2 trainingen op marathonhartslag moeten niet té langzaam aanvoelen. Het zou kunnen dat jouw snelste 10K-tijd sneller is dan je hebt ingevuld. Ook kan je omslagpunt wat hoger liggen dan 184.
Bij een hartslag tussen de 150 en 160 hoef je niet bang te zijn voor verzuring. Je gaat pas verzuren als je rond je omslagpunt loopt.
Als ik kijk naar je 10K-voluit en je gemiddelde hartslag denk ik dat je wat sneller kan. Je hartslagen voor de trainingen zullen dan wat omhoog gaan. Ik raad je aan om de komende weken 6 of 7 slagen op te tellen bij de hartslag die in je schema staat. Dan loop je tussen 150 - 160 hartslagen per minuut. Laat even weten hoe dit gaat.
Ten slotte: een omslagpunt is nooit te hoog. Deze is voor iedereen verschillend en zegt heel weinig, behalve dat het jouw punt van verzuring aangeeft. Vergelijk het met je schoenmaat: de één heeft maat 47 en de ander 36, maar dat zegt verder niets over de persoon (behalve dat de 1 grotere schoenen moet kopen dan de andere
)Succes!
Ontspannen groet,
Mark
~ Word fit met een glimlach ~
Mark
~ Word fit met een glimlach ~
Re: Ga ik sneller worden
Hoi Mark,
vandaag een intensieve loop gelopen met 7 slagen hoger. Ik heb heerlijk gelopen en het voelt dus alles behalve intensief. Ik loop dus heerlijk gelopen met 7 slagen hoger. Ik weet niet of bij intensief je lekker moet lopen of net toch een beetje harder dan lekker, maar voor mij voelt dit echt heel relaxed aan.
Maandag ga ik dus weer op 7 slagen hoger en dan kijken hoe het dan loopt. Bedankt in ieder geval.
En voor Georgie, ik loop dus alles behalve op mijn tandvlees, alles voelt zo relaxed aan. Heb nog geen enkele keer echt op mijn tandvlees gelopen alleen dan met de 10km voluit.
Groetjes Natasha
vandaag een intensieve loop gelopen met 7 slagen hoger. Ik heb heerlijk gelopen en het voelt dus alles behalve intensief. Ik loop dus heerlijk gelopen met 7 slagen hoger. Ik weet niet of bij intensief je lekker moet lopen of net toch een beetje harder dan lekker, maar voor mij voelt dit echt heel relaxed aan.
Maandag ga ik dus weer op 7 slagen hoger en dan kijken hoe het dan loopt. Bedankt in ieder geval.
En voor Georgie, ik loop dus alles behalve op mijn tandvlees, alles voelt zo relaxed aan. Heb nog geen enkele keer echt op mijn tandvlees gelopen alleen dan met de 10km voluit.
Groetjes Natasha