Opnieuw hardlopen na burn out

[Vida]

Na een dik een half jaar stevig uit het veld te zijn geslagen, krabbel ik weer op. Ook met hardlopen.
Op een andere manier dan ik voorheen deed. Toen liep ik tot ik niet meer kon, nu loop ik totdat ik mijn doel voor die dag bereikt heb en stop, ook al heb ik nog wat over.
En dat werkt! Mede dankzij de ademhalingsoefeningen uit 'Verademing'.

Ik probeer 3 keer per week een rondje te maken sinds begin januari.
Omdat ik nog herstellende ben van alles wat is gebeurd, moet ik nog keuzes maken. Ik kan namelijk nog niet alles zoals voorheen, en moet er rekening mee houden dat het nooit meer exact zo wordt. 3 x per week sporten is voor mij op dit moment echt de max.
En daarom mijn vraag: kan ik ipv de derde keer hardlopen ook een keer banen trekken? Of geldt die mooie grafiek die ik steeds zie langs komen over waarom je het beste drie keer per week gaat hardlopen echt alleen bij hardlopen?

[peterde]

in principe is de 3 x optimaal, maar zeker in jouw geval zou ik zeggen luister naar je gevoel. Als je drie keer hardlopen te veel vind, kan je altijd ook er banen trekken. Het belangrijkste is dat je weer lekker in je vel komt te zitten.

Bovenal geldt: rustig aan dan breekt het lijntje niet

[Vida]

Dank je wel voor je antwoord, Peter.

[sudwesthoek]

Hallo ik ben nieuw hier maar recreatief lopen is niet nieuw voor me.
Ik las dat je na 3k gaat hijgen...
Ben je wel goed ontspannen en uitgerust voor je start?
Het kan zijn dat je meer tijd nodig hebt om te herstellen.
Als dit niet zo is raad ik je aan om eerst opnieuw te beginnen en het goede gevoel van ontspannen lopen te zoeken.
Dus niet hijgen maar nog kunnen praten na 3k..
Succes.
Gr Jan.