Nuchter sporten

[Ruud Van Zanten]

Is de kans als je nuchter sport en even in zone d3 of d4 terecht komt de kans op blessures groter?

[Janneke - Sportrusten]

Hoi beste Ruud,

Als je nog helemaal niet gewend bent om nuchter te lopen, kan dit wel stress voor je lijf opleveren.
Daarom is het belangrijk om je nuchtere trainingen aan het begin echt op een rustig tempo te doen, begin met vogelkijktrainingen, en als je merkt dat dat wat teveel van je lijf vraagt, kun je ook beginnen met wandelen voor je ontbijt.
Je lijf meenemen in het proces om te gaan functioneren op je vetten is belangrijk, je lijf moet wennen om een 'flexibele verbrandingsmachine' te zijn in plaats van een verbrandingsmachine die enkel op suikers functioneert.
We horen wel vaker dat de hartslag bij lopers hoger is als ze nuchter lopen. Dat kan dus betekenen dat je in een hogere zone aan het trainen bent. Dat kan prima als je lijf al goed gewend is, maar aan het begin zou ik daar wegblijven. Even in zone d3 lopen kan prima, ook nuchter. Maar train daar je lijf dus eerst goed in.

Je kans op blessures neemt toe als je vermoeid gaat trainen, of als je teveel vraagt van je lijf. Dat staat los van nuchter trainen an sich.

Groetjes Janneke