De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goede morgen, Ik ben eind september weer opnieuw gestart met een 100 dagen programma voor 10 km na mijn Covid-19 ziekte. Ik merk nog steeds dat ik na een werkdag zeer weinig energie heb en moet me echt dwingen om te gaan lopen. Wat me opvalt na 4 lopen dat mijn snelheid beter of gelijk is dan voorhe...

Omslagpunt = 186
Mijn gem. hartslag vandaag was 177, veel hoger dan normaal!
Normaal zit ik gem tussen 150 en 160 (5 - 7 km loop)

Hallo, Vandaag op dag 100 van de 10 km heb ik mijn PR verbeterd! In deze 100 dagen ben ik ruim 5 kg afgevallen. Trainen en vogels kijken ging prima en samen met mijn ademhalingsoefeningen zakte mijn hartslag gestaag! Vandaag ben ik diep gegaan en heb ik in het rood gelopen, dat blijkt ook uit mijn g...

Goede morgen, Ik heb zojuist op dag 144 mijn 20e hardloopactiviteit gedaan. Ik mocht 6 km lopen in hartslag 168-177, mijn omslagpunt is 188. Voor de activiteit mijn ademhalingsoefeningen gedaan en nuchter gelopen. Even een terugblik, een jaar geleden liep ik deze afstand rond 6 min per km met een ha...

jow bij mij nu zo'n 2 kg!
Het gaat niet hard maar dat hoeft ook niet. Mijn buikomvang is wel flink geslonken met een cm of 8.

we gaan rustig verder!

Hi Sasky,

thx dat gaat idd erg eenvoudig.
Maar ik ben erg lui en had gehoopt alles in 1x er in te zetten.

gr Joris

Hoi,

Ik heb een Garmin sport horloge gekocht. Hier zit een mooie app bij Garmin connect ook voor op je pc. Daar zit ook een agenda in. Is het mogelijk om mijn 100 dagen programma in die agenda te importeren of te configureren!



Een positieve groet

Joris

aha ok,

Ik dacht ook op lage hartslag. Ik keek altijd halverwege de vogels run en als dan mijn hartslag mid D2 was ging ik langzamer lopen. Donderdag maar eens helemaal niet kijken (maar dat is zo moeilijk want vandaag komt mijn nieuwe hardloophorloge binnen)

gr Joris

Hi all, Ik ben nu in week 5 en het gaat allemaal zeer goed. Afgelopen zaterdag mijn PR verbrijzeld met ruim 1,5 minuut. Vandaag 6 km gelopen en met een lagere hartslag veel snelheid (voor mij dan) gegenereerd. Het is nu voor het eerst dat ik hardlopen leuk vind daar ik voldoende over heb als ik thui...

nee het is duidelijk Rob,
ik kon niet veel verder meer lopen, het kwam er bijna aan alle kanten uit.
Wel een PR van 5 jaar geleden aan flarden gelopen met ongeveer anderhalve minuut en dat na 4 weken sportrusten en met mijn 104 kg met een mooi km tijd van 5.15 / km

Goede morgen sportrustvrienden, Zojuist training 12 en dag 29 achter de rug van het 100 dagen programma. Vandaag stond er een 5 km voluit op het programma! Vorige week heb ik mijn omslagpunt bepaald op 186 daar mijn hartslag toen Max 188 was bij 14 km per uur! Zojuist gedurende mijn rondje voluit to...

Goede middag, Ik ben afgelopen vrijdag, 1 mei, gestart met het maandprogramma 5 kg eraf. Tot op heden is dit prima vol te houden. Ik merk wel dat gewicht enorm fluctueert maar dit komt denk ik ook doordat ik nu dagelijks weeg. Mijn buikomvang is wel al enkele cm minder dus dat gaat top. Gisteren avo...

Hi All,

Inmiddels al weer door al het leesvoer van sportrusten en Koen heen, hebben jullie nog leuke tips over boeken dat je zegt; "die moet je lezen"?
Ik hoor het graag.

een positieve groet
Joris

Dag 18 Veel beter geslapen (nog 2x wakker) en weer kwart voor vijf voor de wekker. Ik merk dat is meer energie heb en vooral savonds. Echter ik ga nog wel rond half 10 naar bed waardoor ik moelijker in slaap kom, du nog meer lezen …….. helaas al mijn boeken zijn uit (zijn er nog leestips)! Vanmorgen...

Het is dan geen 30 november 2017 maar wil toch met enige trots mededelen dat ik vanmorgen op 30 april na 3 ademhalingsoefeningen (5 uur) en nuchter vogels kijken (half 6) heerlijk koud heb gedoucht om 6.15 uur. Als iemand dit 3 weken geleden tegen mij had gezegd had ik hem of haar voor gek verklaard...

goed idee

Hoi,

+1 ik start as vrijdag
Is er ook iets van een boodschappenlijst met tips waar het beste te kopen, bijvoorbeeld de zaden en de noten?
Bij de appie zijn die krengen best wel prijzig toch.

gr Joris

Goede morgen allen, Na mijn positief verhaal (11 dagen) van vorige week waarin Koen vroeg om ook dipjes te vermelden even het volgende! Inmiddels 17 dagen met de programma's; * tem je brein * 100 dagen sportrusten Het gaat bijna geheel voortreffelijk. Buiten het feit dat ik twee avonden erg moe was ...

dank je wel ik ga er ook mee aan de slag, vind het wel lastig om 1 minuut net te ademen

hi, van nature wordt ik altijd een keer wakker tussen 5 en 6. Normaliter ging ik dan weer inslapen. Nu doe ik een half uur oefeningen (ademhaling en observatie en blij nog even liggen, meestal tot een uurtje of 8. In de zomer ga ik het liefst zondagochtend om 7 uur golfen met mijn maat echter dat ma...