De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Op m’n 54ste mijn eerste marathon gelopen in Amsterdam vandaag. Tijd een mooie 3:46:30. Ik had altijd al een marathon willen lopen de afgelopen 25jaar maar een 5-6 daags trainingsschema met afstanden tot 30km weerhield mij altijd. Na ik het 14km hardloopschema via sportrusten leerde kennen ging ik e...

Op m’n 54ste mijn eerste marathon gelopen in Amsterdam vandaag. Tijd een mooie 3:46:30. Ik had altijd al een marathon willen lopen de afgelopen 25jaar maar een 5-6 daags trainingsschema met afstanden tot 30km weerhield mij altijd. Na ik het 14km hardloopschema via sportrusten leerde kennen ging ik e...

Hoi Robert, Zo te zien start je de Amsterdam Marathon op 17okt in het oranje tijdsvak, voor eindtijd 3:30-4:00 uur. Net als ik. Na een solo covid marathon in 4 uur nu mijn eerste live marathon komend weekend en ga voor de 3:45 tijd. Met eerdere kortere wedstrijden met tijdvakken is het altijd druk m...

Beste Rob,
Een aangepaste warming-up helpt goed. Aan het eind van de warming-up doe ik intensief knieheffingen en een paar korte sprintjes. de laatste trainingen liep ik sneller in mijn juiste hardslag.

Dank voor je advies,
Erwin

Hoi Sportrusters, Elke training in mijn marathonhartslag (150bpm bij gemiddeld 5min/km) heb ik 2 opties: 1. zo snel mogelijk naar de 150bpm hartslag en de eerste 1-2km wel 4:20-4:30 min/km. 2. beginnen met 5min/km lopen en na 20min (4km) pas de 150bpm halen en houden. Wat heeft de voorkeur tijdens m...