De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Janneke, dank je voor je antwoord. Ik kan dus beter de maaltijd wat gevulder maken, dan een 4e eetmoment (kom kwark in de avond) introduceren. En misschien niet te vroeg te eten. Ga het proberen!

Hai, ik heb geen moeite met alle zoetigheid rondom bijv Sinterklaas, en het lukt mij 's-ochtends ook goed om bijv nuchter te sporten, maar ik heb juist 's-avonds heel veel zin in hartig, bijv stukjes kaas. Denk dat ik het antwoord wel weet maar zou ik dan bijv een kom kwark kunnen nemen om wel een v...

het is al gelukt, ik had niet door dat ik zelf de startdatum kan wijzigen

Dag, ik heb zojuist alle programma's voor een jaar besteld (het nieuwe abonnement). Ik kon meteen starten met het hardloop- en ademhalingsprogramma, maar niet met het 5 kg kwijt programma. Ik zou graag morgen willen starten. Zou dat kunnen?

Vandaag de halve marathon gelopen. Heen wind mee, terug wind vol tegen! Eerste 10 km net onder het uur, uiteindelijke eindtijd 2.11.30, dus daar zat nog wel wat verval. Maar wel heel tevreden

Dank je, duidelijk!

Vast een domme vraag maar kom er niet goed uit. Ik volg het 100 dagen programma en zit op dag 88. Snelste 10 km tijd is 59 minuten, omslagpunt (zelf bepaald dus ik vraag mij af of het niet hoger ligt) is 167. Ik heb afgelopen zondag voor de fun en om een iets langere afstand te testen 15 km in 1,5 u...

Dag Rob, ik ben 54 dagen bezig met het 100 dagen schema voor de halve marathon. Al vrij snel merkte ik dat ik veel makkelijker ging lopen en dat mijn gemiddelde snelheid bij dezelfde hartslag omhoog ging. Het lukt me nu minder goed om mijn snelheid te verhogen. Ik ga wel sneller ademen, en mijn pass...

Hoi Janneke, dank je wel, met je tips kan ik zeker verder. Ik ben een aantal opdrachten op mijn werk aan het afronden, dat geeft stress en het is daardoor erg druk. Dat kan zeker schelen bij mijn vetverbranding. Ga ik opletten, onder meer door gerichter ademhalingsoefeningen te doen zodat ik rustige...

moet natuurlijk zijn: val ik niet af vanwege spieropbouw.

En nog een aanvullende vraag: ik drink nog wel een glaasje wijn 's-avonds. Dat misschien maar helemaal laten staan?

De eerste week viel ik nauwelijks af, maar ging het drie maal per dag eten veel beter dan ik verwachtte. De tweede week ben ik wel echt 1,5 kilo afgevallen. Nu blijft mijn gewicht hetzelfde en heb ik opeens veel meer honger dan in het begin. Ik sport 3 a 4 keer per week (10 KM voluit onder het uur, ...

Dank je, duidelijk!

Hoi, ik heb vanochtend een uur krachttraining gedaan in de sportschool en daarna 8 km op de loopband gelopen in 136-144. Vond het lastig om binnen die hartslag te lopen. Kan het zijn dat mijn hartslag hoger is dan buiten omdat het binnen vrij warm is?
Grt Christine

Ik heb afgelopen woensdag nuchter hardgelopen en vanochtend weer. Heerlijk! Wat ik me wel afvraag is of er een maximum aan het aantal malen nuchter sporten zit en of ik toch wat koolhydraten moet nemen (heb geen hongergevoel overigens of te weinig energie). Ik doe ook mee aan het 100 dagen schema. G...

Ah dank je. Ik hoop de halve marathon wel veel sneller te lopen, maar heb al een poosje niet serieus hardgelopen dus ben aan de veilige kant gaan zitten met de 10 km tijd. Egmond een jaar of acht geleden gelopen in 2.00 uur, dus maar even kijken hoe mijn tempo zich de komende periode ontwikkelt.

Mijn omslagpunt is 167 (zelf gemeten dus wellicht niet heel precies). Ik ben net begonnen met het halve marathonprogramma en moet vaak lopen onder 150. Dat is ook mijn halve marathonhartslag. Tijdens het lopen moet ik vrij langzaam lopen (onder 9 km per uur) om onder 150 te blijven. Is dat normaal e...