De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Gefeliciteerd met je PR, geniet er van!!

Beste, Gisteren was het zover, Marathon Eindhoven. Eerst mijn complimenten aan de organistaie, want ze waren goed voorbereid op de warmte en hadden op elke 2,5 km een drankpost opgezet (ipv elke 5km) waar je AA-drank, water, fruit en natte sponzen aageboden kreeg. Om 10.00 stond ik wat zenuwachtig a...

Duidelijk, bedankt voor je uitleg!

Hallo Rob,

Bedankt voor je antwoord.
Is het dan wijs om mijn tempo tijdens de marathon-laag training te beperken tot 6:04, ook al is er nog een marge in mijn hartslag? Nu train ik altijd puur op hartslag...en zijn er dus ook snellere trainingen bij zoals je al opmerkte.

Mvg,
Leon

Hallo Jelmer, bedankt voor het delen van jouw visie. Ik was ook van plan om zoiets te doen, maar ik wil alleen de lage marathon laag meenemen(vanaf mijn laatste 10km voluit) met de wetenschap dat deze vanzelf naar hoog kruipt. Zal straks eens kijken waarop ik uitkom, misschien dat iemand van sportru...

Hallo Rob, Ik ben nu op ~2/3 van het schema en dat betekend ook dat ik 3x een 10km voluit heb gelopen. Voor aanvang: 52:15 1e 10km: 50:36 2e 10km: 49:59 3e 10km: 48:45 Alle drie een PR, dus ik ben volgens mij op de goede weg (ik denk dat het nog sneller kan als ik de 10km in een wedstrijd had gelope...

Hoi,

Even hypothetisch gezien, is het mogelijk om het schema aan te passen voor langere afstanden.
Stel ik wil een 80km run lopen, kan ik dan het schema x2 aanhouden? Of werkt het zo niet (en is het zelfs vloeken in de kerk )?

Peter1959 schreef: Volgende keer beter. Rustig(er) starten en na een km of 5 het gas erop.

Ik heb hier (of in het boek) juist het tegenovergestelde gelezen; In het begin knallen, als je na 6/7km geen spijt hebt van je snelle start ben je te langzaam gestart.

Langzamer, maar ik ben een logboek aan het bijhouden met daarin ook de gemiddelde temperatuur tijdens de loop en zie duidelijk een relatie met de temperatuur. Voor mij loont het daarom om nog voor mijn werk te lopen ook al ben ik totaal geen ochtend mens. Misschien werkt dit ook voor jou?

Ook ik heb mijn twijfels, omdat ik veel moeite moet doen om mijn HS aan te houden. Vooralsnog wijt ik het aan de warmte (Eindhoven) en ga ik er vanuit dat het vanzelf beter wordt. Maar ik ga dit topic wel met interesse volgen

Poging 3. Dit keer een gelletje gebruikt dat zonder water kan worden ingenomen. Beviel een stuk beter. 30 seconden gewandeld en toen kon ik verder. Nog even bedenken hoe ik handig 3 van die gelletjes meeneem tijdens de marathon. Met welke heb je inmiddels goede ervaringen? Ik vind je idee om alvast...

Hoi, Het lopen gaat me goed af en heb gisteren ook een PR gelopen op de 10km. Echter lukt het me maar niet om goede ademhalingsoefeningen te doen. In het algemeen zakt mijn hartslag niet en vaak stijgt deze ipv dat hij zakt. Ik weet niet wat ik precies fout doe: Ik adem in/uit en wacht een aantal se...

Duidelijk, bedankt voor je antwoord!

Hallo Rob,

Bedankt voor je antwoord.
Ik heb nog een wedervraag betreft het trailrunnen:
Moet ik bij het trailrunnen dan wel zorgen dat mijn hartslag op de voorgeschreven bpm blijft als bij de intensieve trainingen (150 bpm)?

Groet,
Leon

Hallo, Twee dagen nadat ik mijn 10km voluit training moet lopen, is er in de buurt een hardloop wedstrijd (22 augustus). Helaas zit daar geen 10km tussen, maar wel een 8km en 12km run. Is het een probleem om 12km voluit te proberen (en de 10km/voluit training om te wisselen met de training die eigen...

Hallo, Ik ben nu een aantal dagen bezig met het programma en het lopen op hartslagen gaat redelijk, maar heb wel een vraag daarover. Als ik 10km op 145bpm moet lopen duurt het even voordat mijn hartslag de 145bpm aantikt. Ik betrap mezelf erop dat ik in het begin (heel) snel loop om zo snel aan mijn...

Hoi,

Ik wil mijn lichaam wat voorbereiden op de marathon en ook wat krachtraining doen (mn knieën, core en benen).
Hebben jullie hierover een gericht schema of advies. Of moet ik even het internet afstruinen (met het risico dat ik het bos niet meer kan vinden).

Mvg,
Leon

Hallo, Is de rustpols gelijk aan de rusthartslag tijdens slaap? Ik slaap namelijk met een hartslagmeter, dus die wordt dan automatisch bijgehouden. Wat betreft de ademhalingsoefiningen ben ik een beetje in de war. Ik zie dat mijn hartslag wel mee beweegt met mijn ademhaling, maar hij daalt niet. In ...

Hallo, Ik heb gisteren mijn eerste training achter de rug en dat viel niet tegen. Wel heb ik wat starters vragen: 1) Ik heb mijn omslagpunt bepaald adh van een 10km run (in training). Ik denk dat ik nog iets harder had gekund en dus zal zowel de 10km tijd als het omslagpunt veranderen. Over twee wek...