Er zijn 466 resultaten gevonden

door Koen - Sportrusten
10 jul 2020, 09:34
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Wakker worden met snelle ademhaling
Reacties: 1
Weergaves: 19

Re: Wakker worden met snelle ademhaling

Dag Toos, Dat kan goed minder worden. Maar als het al 40 jaar een patroon is, dan heeft het tijd nodig om aan te passen. Wat je schrijft is herkenbaar. Veel mensen hebben 's nachts een onrustige, snelle ademhaling. Ervaringen, piekeren, gedachtes, trauma`s. Er zit veel opgeslagen in je lichaam en ov...
door Koen - Sportrusten
04 jul 2020, 13:22
Forum: Marathon
Onderwerp: 47 km
Reacties: 1
Weergaves: 92

Re: 47 km

Ha Roos, Je krijgt de komende weken nog video's met uitleg. Normaal hebben we een 100 dagen schema richting een marathon. Nu doen we een maandje richting een 47K. Dat lijkt vreemd, maar het kan wel gewoon. Normaal loop je namelijk je marathon echt op tempo voor een tijd. Met de uitdaging 31 juli gaa...
door Koen - Sportrusten
04 jul 2020, 13:15
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Ademhalingsoefening
Reacties: 1
Weergaves: 134

Re: Ademhalingsoefening

Ha Pieter, Er is altijd een ademhalingsoefening te vinden die goed werkt. Het is alleen even zoeken en achterhalen wélke oefening dat is. Straks komt ook de oefening van Wim Hof. Het kan goed zijn dat die oefening beter bij je past. Ken je die oefening al? Wat gebeurt er met je hartslag tijdens de r...
door Koen - Sportrusten
04 jul 2020, 12:35
Forum: Overig
Onderwerp: Lopen in D2 + uitdaging
Reacties: 1
Weergaves: 55

Re: Lopen in D2 + uitdaging

Ha Rick, 47K is een mooie afstand. Normaal hebben we voor een marathon een programma van 100 dagen en gerichte trainingen op hartslag. Nu niet. En dan moet je nog verder ook. Toch kan het. Want het enige doel op 31 juli is een afstandsrecord. Dus je tijd is onbelangrijk. Sterker nog, je mag onderweg...
door Koen - Sportrusten
04 jul 2020, 11:37
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Dag 17 "tem je berein" dipje of te veel prikkels?
Reacties: 5
Weergaves: 320

Re: Dag 17 "tem je berein" dipje of te veel prikkels?

Opslomen. Wat een mooi woord. Dat verschijnt binnenkort in een blog ;)
door Koen - Sportrusten
16 jun 2020, 09:21
Forum: Marathon
Onderwerp: schema
Reacties: 3
Weergaves: 526

Re: schema

Ha Dirk-Jan, De marathon is er helemaal nog niet van gekomen. De Two Rivers was afgelast. Kort daarna kreeg ik een kuitblessure :roll: na wat rust kreeg ik corona en was mijn conditie weg. Nu weer lekker aan het lopen, maar mijn tempo is nog steeds weg. Dus het is vooral genieten van rustige duurlop...
door Koen - Sportrusten
11 jun 2020, 19:25
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Dagboekje
Reacties: 1
Weergaves: 441

Re: Dagboekje

Ha Dirk-Jan,

Het boekje is een Leuchtturm1917. Ik heb zo'n boekje aangeschaft en ben begonnen met zelf een maand te tekenen en zo heeft zich een mooi overzicht ontvouwt.

Ik zal binnenkort even wat foto's maken en een stukje schrijven.

Wordt vervolgd,

Koen
door Koen - Sportrusten
03 jun 2020, 10:54
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Partner is lichte slaper
Reacties: 1
Weergaves: 152

Re: Partner is lichte slaper

Ha Arend,

Het ritueel samen doen is juist erg mooi en krachtig is de ervaring.

Succes!
door Koen - Sportrusten
31 mei 2020, 14:19
Forum: Overig
Onderwerp: Ademhaling frequentie tijdens slaap hoger dan wakker
Reacties: 1
Weergaves: 118

Re: Ademhaling frequentie tijdens slaap hoger dan wakker

Ha Hendrik, Dat je in je slaap een hogere ademfrequentie hebt, is niet gek. Dat komt veel voor. Het kan goed zijn dat je overdag (als je zelf 'controle' hebt over je denken) voldoende aandacht hebt voor herstel en ontspanning. Maar dat 's nachts (als je geen controle hebt over je denken) toch wat ou...
door Koen - Sportrusten
26 mei 2020, 18:08
Forum: Ochtendritueel
Onderwerp: Webinar terugkijken???
Reacties: 1
Weergaves: 147

Re: Webinar terugkijken???

Ha Lucie,

Hier kun je het webinar terugkijken: https://www.youtube.com/watch?v=97XCivAB5Ew&t=15s

Veel kijkplezier!

Koen
door Koen - Sportrusten
19 mei 2020, 13:43
Forum: Sporthorloges & hartslagmeters
Onderwerp: Stryd?
Reacties: 17
Weergaves: 761

Re: Stryd?

Ha Fred,

Je kunt via Stryd eenvoudig je marathonwattage berekenen. Dat wattage kun je uitstekend vervangen door de marathonhartslag.

Bedoel je dat?
door Koen - Sportrusten
19 mei 2020, 13:31
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: 100 dagen programma week7
Reacties: 3
Weergaves: 232

Re: 100 dagen programma week7

Als je 10 kilometer in een dik PR wilt lopen, is het goed om aan het eind van je schema de nadruk te leggen op D3 - richting omslagpunt. Ná je dikke PR ga je dan weer terug naar D2 voor een goede basis. Vind je D2 een fijne hartslag om te lopen? Het mág natuurlijk altijd, maar dan loop je vermoedeli...
door Koen - Sportrusten
19 mei 2020, 12:51
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Intermittent fasting en training voluit
Reacties: 9
Weergaves: 747

Re: Intermittent fasting en training voluit

Ha Renata,

Prima om de hele intensieve trainingen over te slaan. Als je wél weer wat intensiever gaat lopen, is het overigens prima om dat nuchter te doen. Vooral goed om ná het lopen de tijd te nemen om ademhalingsoefeningen te doen.

Geluk,

Koen
door Koen - Sportrusten
17 mei 2020, 13:01
Forum: Ademhaling en gezondheid
Onderwerp: oefening opdelen of achter elkaar - meeste effect?
Reacties: 1
Weergaves: 186

Re: oefening opdelen of achter elkaar - meeste effect?

Dat maakt niets uit. Wat het mooiste is: als het onderdeel blijft van je dagelijkse ritueel. Mooi dat je de ademhalingsoefeningen in je dagelijkse rituelen meeneemt.

Geluk.
door Koen - Sportrusten
15 mei 2020, 13:58
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Intermittent fasting en training voluit
Reacties: 9
Weergaves: 747

Re: Intermittent fasting en training voluit

Renata, Je omslagpunt van 174, dat was op de fiets? Je waardes kloppen wel. Jij kunt deze trainingen aan en voor een dik PR is dit goed om te doen. Het is overigens prima om wat rustiger te lopen, als je dat prettiger vindt. Het is voor je gemoed, je conditie en je opbouw prima om wat langzamer te l...
door Koen - Sportrusten
15 mei 2020, 13:42
Forum: Vragen
Onderwerp: Combinatie fietsen/lopen
Reacties: 3
Weergaves: 245

Re: Combinatie fietsen/lopen

Ha Hilde,

Voor 2,5 uur raad ik aan om gewoon water in de drinkbus te doen en geen sportvoeding mee te nemen. Voor 4 tot 5 uur is UCAN een goed alternatief als je in vetverbranding wil blijven https://www.generationucan.nl/

Heb je hier wat aan?

Koen
door Koen - Sportrusten
13 mei 2020, 10:18
Forum: Beginners
Onderwerp: Beginnen met wielrennen
Reacties: 1
Weergaves: 450

Re: Beginnen met wielrennen

Dag Youri,

Je kunt van je omslagpunt met lopen inderdaad eenvoudig 10 slagen eraf trekken. Dan zit je goed voor het fietsen. Wij hebben op sportrusten.nl geen schema's voor wielrenners. Goeie schema's voor wielrenners vind je bij Aart Vierhouten: www.aartvierhouten.nl .

Geniet van de fiets!

Koen
door Koen - Sportrusten
11 mei 2020, 18:22
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Hoge hartslag tijdens langzame duurloop
Reacties: 5
Weergaves: 377

Re: Hoge hartslag tijdens langzame duurloop

Bij een interval van 1200 meter zou het logisch zijn als je hartslag ruim boven je hartslag van een langzame duurloop komt.

Als je vaak koude handen hebt en je hebt een horloge die je hartslag meet uit je pols, dan kan het zo zijn dat je geen goed signaal krijgt.
door Koen - Sportrusten
11 mei 2020, 18:20
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Lage (rust-)hartslag en hogere ademfrequentie
Reacties: 7
Weergaves: 389

Re: Lage (rust-)hartslag en hogere ademfrequentie

Ga ik er even over denken Richard en dan geef ik het antwoord in het webinar.

Wordt vervolgd.
door Koen - Sportrusten
11 mei 2020, 18:11
Forum: Vragen
Onderwerp: Combinatie fietsen/lopen
Reacties: 3
Weergaves: 245

Re: Combinatie fietsen/lopen

Ha Hilde,

Hoe lang is een lange afstand bij jou? Is dat langer dan 3 uur fietsen?

Geluk,

Koen