De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Muskatleet, Wat een mooi doel om voor te trainen! Een marathon in Indonesië, dat klinkt als warm en veel zweten: veel drinken en zouten. Mocht je zonder gels gaan lopen, dan is het extra belangrijk aandacht te besteden aan je zouten. Van noten eten tijdens het hardlopen ben ik niet zo'n voorstan...

Dag Aroush, Het idee van het Supervetverbranden is dat je het aantal tussendoortjes beperkt. Je fruitmoment in de ochtend en de middag zou je terug kunnen brengen naar 1 extra eetmoment. Eet dan in een keer het fruit/fruitijs dat je anders verspreidt over de dag eet. Je introduceert dan wel een extr...

Hi Go, in mijn boek geef ik geen aanwijzingen over zoveel dit, zoveel dat.
Ik zeg wel: minimaliseer het gebruik van suiker en snelle koolhydraten.
Voor veel mensen impliceert dit een relatieve koolhydraatreductie.
Groet! Maaike

Hi Mirjam, goed punt! In brood zit gejodeerd zout (circa 10 gram zout op een kilo brooddeeg, goed voor 2 broodjes). Als je minder brood eet, krijg je minder gejodeerd zout en dus minder jodium binnen. De oplossing is simpel: gebruik een snufje gejodeerd zout (Jozo, het rode pak, kost minder dan een ...

Hi Cindy, mooi dat het 'vaker plassen' is opgelost. Of brood met ei prima is na afloop, kan jij het beste bepalen. Hoe voelt het voor jou? Heb je hier genoeg aan of heb je meer nodig? Je hoeft niet extra suikers te nemen na afloop. Zorg wel dat je verzadigend eet. Als je goed 'fat adapted' bent, oft...

Dat is natuurlijk goed mogelijk! Dan zit er maar 1 ding op.... een nieuw experiment. Een marathon lopen met koud weer.... ergens volgend jaar dan:) The proof of the pudding is in the eating... Het zou me niet verbazen als het aan het weer ligt. Werken aan je looptechniek / chi-running is altijd een...

Beste Raymond, Als je omschakelt van voornamelijk suikerverbranding naar relatief meer vetverbranding, kan je inderdaad de eerste tijd wat last krijgen van je darmen (da's wennen aan andere voeding), sommige mensen moeten vaker plassen of ervaren moeheid. Je lichaam heeft ongeveer 28 dagen nodig om ...

Koen, weet jij of dit kan? groet! Maaike

Hoi Tineke, Koen is misschien even een stukje fietsen of hardlopen, als hij terug is, kan jij antwoord geven op je vraag. Groet! Maaike

Dag Christie, Supervetverbranden is iets anders dan KH-arm eten. Maar ik kan er wel iets over zeggen: als je vegan bent en KD-arm wilt eten, moet je het hebben van groenten, noten en olijfolie. Het is geen makkelijke combi, maar ook niet onmogelijk. Op internet zijn veel KH-arme recepten te vinden. ...

Beste Cindy,
Vaak plassen of wat gerommel in de buik, dat kan inderdaad voorkomen als je begint met Supervetverbranden.
Maar ik begrijp dat je al langer bezig bent. Ben je meer gaan drinken, en dan met name in de avond?
Groet! Maaike

Beste Talitha, ik heb je zojuist een pb gestuurd met een naam van een diëtist die ik kan aanbevelen. Groet! Maaike

Beste Juut,
Zou het kunnen zijn dat je kuiten hebben gereageerd op de (hoge) temperatuur?
Groet! Maaike

Beste Talitha, Tieners zijn in de groei, en zeker voor meisjes is het een periode waarin ze met hun lijf en eten bezig zijn. Volop reden om voorzichtig en terughoudend te zijn. Mijn advies is kort: zoek begeleiding van een goede diëtiste. Er zijn er zeker die de principes van de Supervetverbrander o...

Beste Tineke, Je kunt ook heel prima een Supervetverbrander zijn zonder af te vallen. Als je merkt dat je ongewenst afvalt, adviseer ik je je maaltijden zwaarder te maken: bijvoorbeeld meer olijfolie / noten / avocado en/of neem er meer volkoren granen bij. Plus veel groente (met 3-4 ons op een dag ...

Beste Eva, Wat goed te horen dat je minder suikerdips hebt. Zoals je in mijn boek kunt lezen, heb je een beetje suiker nodig om vetten te kunnen verbranden. Zo ook tijdens een (halve) marathon. Als je beter in staat bent je lichaamseigen vetten aan te spreken, heb je bij lange na niet de hoeveelhede...

Hi Mirjam, leuk te lezen en dank voor je vragen. Als je tussen twee maaltijden door 'tot het gaatje gaat', dan verbrand je relatief veel suikers. Je trekt je glycogeenvoorraad dan even goed leeg. De kans is groot dat je na het sporten daardoor trek krijgt voordat het tijd is voor je avondmaaltijd. A...

Hoi Frouke, in Hoe word ik een Supervetverbrander adviseer ik nuchter hardlopen als een manier om je vetverbranding te stimuleren. Je zou het bijvoorbeeld 1x per week kunnen doen. Omdat je je marathon niet nuchter loopt, is het zeker ook verstandig met ontbijt op te trainen. Wissel daarom af, met en...