Er zijn 1966 resultaten gevonden

door RunningRob - Sportrusten
21 sep 2020, 20:54
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Omslagpunt te hoog?
Reacties: 2
Weergaves: 10

Re: Omslagpunt te hoog?

Hoi Roy, Je veld test ziet er goed uit, althans de oplopende hartslag lijkt goed gemeten. Een controle kan zijn je tempo op tijdens de trainingen. Als je hier je 10k tijd invult: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-loop-jij-op-de-marathon/ zie je jouw tempo op de halve marathon. Een (langere) trai...
door RunningRob - Sportrusten
20 sep 2020, 11:35
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Hartslag in rust
Reacties: 3
Weergaves: 74

Re: Hartslag in rust

Hoi Dirk-Jan, Ja dit varieert wel erg. Als gezond bent, goed in je vel zit en niet overtraind bent blijft blijft je rusthartslag binnen een zone van pakweg 5 slagen. Kun je eens met de hand je rusthartslag bepalen? Dit kun je doen door op een vast moment op de dag gedurende een aantal minuten je har...
door RunningRob - Sportrusten
16 sep 2020, 21:18
Forum: Marathon
Onderwerp: Voluit in IF
Reacties: 1
Weergaves: 66

Re: Voluit in IF

Hoi, 10 kilometer rond het omslagpunt is eigenlijk niet te doen op nuchtere maag Dat is een kwestie van wennen. Begin eerst met rustige trainingen op een nuchtere maag en als dit goed gaat kun je ook intensievere of langere trainingen gaan doen op de nuchtere maag. Je zult zien dat het op een gegeve...
door RunningRob - Sportrusten
15 sep 2020, 21:47
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: Hartslag in rust
Reacties: 3
Weergaves: 74

Re: Hartslag in rust

Hoi Dirk-Jan, Ik weet niet hoe een TomTom de rusthartslag vaststelt, maar het moet de laagste hartslag zijn op het moment dat je in rust bent. Je kunt dus kijken wat je laagste hartslag is gedurende de dag, en kijken of deze min of meer constant is als je deze een over een aantal dagen met elkaar ve...
door RunningRob - Sportrusten
12 sep 2020, 21:12
Forum: Supervetverbrander
Onderwerp: Marathonhartslag wat is dat?
Reacties: 2
Weergaves: 55

Re: Marathonhartslag wat is dat?

Hoi Desi, Je marathonhartslag is je gemiddelde hartslag die je loopt bij de marathon. Bij Sportrusten berekenen we je marathonhartslag aan de hand van je omslagpunt en een recent gelopen snelle 10km tijd. Als je meedoet aan het 100 dagen programma dan wordt deze marathonhartslag en je trainingsharts...
door RunningRob - Sportrusten
12 sep 2020, 21:05
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Langere duurloop met loopgroep
Reacties: 1
Weergaves: 40

Re: Langere duurloop met loopgroep

Hoi Roy, De trainingen op halve marathonhartslag zijn het belangrijkste, blijf die dus gewoon doen naast je trainingen bij de loopgroep. Gezien de intensiteit doe je gewoon de looptraining met je loopgroep in plaats van het vogels kijken. Mochten jullie ook bijvoorbeeld gaan intervallen of een ander...
door RunningRob - Sportrusten
12 sep 2020, 21:00
Forum: Beginners
Onderwerp: Absolute beginner
Reacties: 3
Weergaves: 113

Re: Absolute beginner

Prima, succes!

Rob
door RunningRob - Sportrusten
12 sep 2020, 20:59
Forum: Beginners
Onderwerp: Zones rennen vs fietsen
Reacties: 1
Weergaves: 39

Re: Zones rennen vs fietsen

Hoi Arjan,

Je omslagpunt ligt bij het fietsen 10 slagen lager dan bij het hardlopen. Dat klopt. Dus je zones zullen navenant lager liggen.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
11 sep 2020, 20:17
Forum: Supervetverbrander
Onderwerp: Voortgang in periodiek vasten
Reacties: 1
Weergaves: 51

Re: Voortgang in periodiek vasten

Dank voor je berichtje. :)
Goed te horen dat het bevalt.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
11 sep 2020, 20:16
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: In slaap vallen tijdens oefening
Reacties: 1
Weergaves: 44

Re: In slaap vallen tijdens oefening

Hoi Edwin,

Nee hoor, het is geen probleem als je in slaap valt. Dan werkt de oefening. Ik doe vaak een oefening juist om in slaap te vallen.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
10 sep 2020, 19:53
Forum: Beginners
Onderwerp: Absolute beginner
Reacties: 3
Weergaves: 113

Re: Absolute beginner

Hoi Anne, Onder hardlopen verstaan we dat er een zweefmoment tussen je passen hebt, dus het tempo mag heel laag zijn. Als je dat liever hebt is het ook goed als je het hardlopen afwisselt met wandelen. Doe dan 2 minuten hardlopen afwisselen met 1 minuut wandelen, tot in totaal de gewenste tijd volbr...
door RunningRob - Sportrusten
08 sep 2020, 20:58
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: bewegen, actief tijdens ademhalingsoefeningen
Reacties: 1
Weergaves: 44

Re: bewegen, actief tijdens ademhalingsoefeningen

Hoi Dennis,

De bedoeling is in rust (dus tijdens tv kijken of emailen is prima).

Tijdens het hardlopen kun je de uitademing verlengen, maar je pauzeert dan niet. Volgens mij komt deze oefening nog langs later in het programma.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
07 sep 2020, 22:04
Forum: Overig
Onderwerp: webinars.
Reacties: 2
Weergaves: 93

Re: webinars.

Hoi Mirjam,

Dat kan, als je je inschrijft dan krijg je na afloop een link waarop je het webinar kunt nakijken.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
07 sep 2020, 22:02
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Halve marathon schema, verdeling van de trainingsdagen
Reacties: 4
Weergaves: 891

Re: Halve marathon schema, verdeling van de trainingsdagen

ja, je kunt vogels kijken laten vervallen en dan hiervoor in de plaats gaan zwemmen.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
07 sep 2020, 22:01
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Halve marathon hartslag
Reacties: 157
Weergaves: 161601

Re: Halve marathon hartslag

Hoi Frans, Dan is je halve marathonhartslag zeker niet hoger dan pakweg 165. Dus dat betekent dat je laagste zone waarin je traint ongeveer 160 tot 165 zou moeten zijn en de zone daarboven 165-170. De intensieve training is dan 170 en hoger. Je kunt je omslagpunt zo aanpassen dat in je training deze...
door RunningRob - Sportrusten
02 sep 2020, 21:28
Forum: Vragen
Onderwerp: Starten met 5kg programma of periodiek vasten
Reacties: 3
Weergaves: 168

Re: Starten met 5kg programma of periodiek vasten

Hoi Dirk-Jan,

Als je onderin je "Periodiek Vasten" pagina kijkt, zie je een link naar de Koffiehoek pagina.

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
01 sep 2020, 22:30
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Liggend ademhalingsoefeningen
Reacties: 1
Weergaves: 88

Re: Liggend ademhalingsoefeningen

Hoi Edwin,

Dat is prima hoor, om het liggend te doen!
Ik doe zelf ook regelmatig een ademhalingsoefening in bed, goed middel om in slaap te vallen :)

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
31 aug 2020, 09:17
Forum: Overig
Onderwerp: Periodiek vasten
Reacties: 6
Weergaves: 228

Re: Periodiek vasten

Hoi René,

Als je bent ingelogd en je gaat naar de Koffiehoek, zie je bovenin de kop Abonnees.
Hieronder is een groep "Periodiek vasten". Mocht je dit niet zien laat het even weten, dan laat ik Mark er even naar kijken.

Rob
door RunningRob - Sportrusten
30 aug 2020, 18:40
Forum: Overig
Onderwerp: Periodiek vasten
Reacties: 6
Weergaves: 228

Re: Periodiek vasten

Hoi René,

Die is er al, en is zichtbaar als je meedoet aan het programma (of als je een abbo hebt).

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
28 aug 2020, 06:57
Forum: Halve marathon
Onderwerp: Halve marathon hartslag
Reacties: 157
Weergaves: 161601

Re: Halve marathon hartslag

Okay, duidelijk.

Kun je eens een weekje trainen op tempo? Dan kijk ik daarna even wat een realistischer omslagpunt zou moeten zijn:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Blijde groet,
Rob