De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Roy, Je veld test ziet er goed uit, althans de oplopende hartslag lijkt goed gemeten. Een controle kan zijn je tempo op tijdens de trainingen. Als je hier je 10k tijd invult: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-loop-jij-op-de-marathon/ zie je jouw tempo op de halve marathon. Een (langere) trai...

Hoi Dirk-Jan, Ja dit varieert wel erg. Als gezond bent, goed in je vel zit en niet overtraind bent blijft blijft je rusthartslag binnen een zone van pakweg 5 slagen. Kun je eens met de hand je rusthartslag bepalen? Dit kun je doen door op een vast moment op de dag gedurende een aantal minuten je har...

Hoi, 10 kilometer rond het omslagpunt is eigenlijk niet te doen op nuchtere maag Dat is een kwestie van wennen. Begin eerst met rustige trainingen op een nuchtere maag en als dit goed gaat kun je ook intensievere of langere trainingen gaan doen op de nuchtere maag. Je zult zien dat het op een gegeve...

Hoi Dirk-Jan, Ik weet niet hoe een TomTom de rusthartslag vaststelt, maar het moet de laagste hartslag zijn op het moment dat je in rust bent. Je kunt dus kijken wat je laagste hartslag is gedurende de dag, en kijken of deze min of meer constant is als je deze een over een aantal dagen met elkaar ve...

Hoi Desi, Je marathonhartslag is je gemiddelde hartslag die je loopt bij de marathon. Bij Sportrusten berekenen we je marathonhartslag aan de hand van je omslagpunt en een recent gelopen snelle 10km tijd. Als je meedoet aan het 100 dagen programma dan wordt deze marathonhartslag en je trainingsharts...

Hoi Roy, De trainingen op halve marathonhartslag zijn het belangrijkste, blijf die dus gewoon doen naast je trainingen bij de loopgroep. Gezien de intensiteit doe je gewoon de looptraining met je loopgroep in plaats van het vogels kijken. Mochten jullie ook bijvoorbeeld gaan intervallen of een ander...

Prima, succes!

Rob

Hoi Arjan,

Je omslagpunt ligt bij het fietsen 10 slagen lager dan bij het hardlopen. Dat klopt. Dus je zones zullen navenant lager liggen.

Blijde groet,
Rob

Dank voor je berichtje.
Goed te horen dat het bevalt.

Blijde groet,
Rob

Hoi Edwin,

Nee hoor, het is geen probleem als je in slaap valt. Dan werkt de oefening. Ik doe vaak een oefening juist om in slaap te vallen.

Blijde groet,
Rob

Hoi Anne, Onder hardlopen verstaan we dat er een zweefmoment tussen je passen hebt, dus het tempo mag heel laag zijn. Als je dat liever hebt is het ook goed als je het hardlopen afwisselt met wandelen. Doe dan 2 minuten hardlopen afwisselen met 1 minuut wandelen, tot in totaal de gewenste tijd volbr...

Hoi Dennis,

De bedoeling is in rust (dus tijdens tv kijken of emailen is prima).

Tijdens het hardlopen kun je de uitademing verlengen, maar je pauzeert dan niet. Volgens mij komt deze oefening nog langs later in het programma.

Blijde groet,
Rob

Hoi Mirjam,

Dat kan, als je je inschrijft dan krijg je na afloop een link waarop je het webinar kunt nakijken.

Blijde groet,
Rob

ja, je kunt vogels kijken laten vervallen en dan hiervoor in de plaats gaan zwemmen.

Blijde groet,
Rob

Hoi Frans, Dan is je halve marathonhartslag zeker niet hoger dan pakweg 165. Dus dat betekent dat je laagste zone waarin je traint ongeveer 160 tot 165 zou moeten zijn en de zone daarboven 165-170. De intensieve training is dan 170 en hoger. Je kunt je omslagpunt zo aanpassen dat in je training deze...

Hoi Dirk-Jan,

Als je onderin je "Periodiek Vasten" pagina kijkt, zie je een link naar de Koffiehoek pagina.

Blijde groet,
Rob

Hoi Edwin,

Dat is prima hoor, om het liggend te doen!
Ik doe zelf ook regelmatig een ademhalingsoefening in bed, goed middel om in slaap te vallen

Blijde groet,
Rob

Hoi René,

Als je bent ingelogd en je gaat naar de Koffiehoek, zie je bovenin de kop Abonnees.
Hieronder is een groep "Periodiek vasten". Mocht je dit niet zien laat het even weten, dan laat ik Mark er even naar kijken.

Rob

Hoi René,

Die is er al, en is zichtbaar als je meedoet aan het programma (of als je een abbo hebt).

Blijde groet,
Rob

Okay, duidelijk.

Kun je eens een weekje trainen op tempo? Dan kijk ik daarna even wat een realistischer omslagpunt zou moeten zijn:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Blijde groet,
Rob