De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Femke, De hartslagvariabiliteit is een indicatie van je gezondheid en je conditie. En het wil zeggen dat hoe onregelmatiger je hartslag, des te beter het is. Je meet dit dus door de tijd tussen twee hartslagen te meten. Als deze tijd fluctueert, dan is het goed. Sommige hartslagmeters geven een ...

Hoi Lienemien, Ik vind dit wel een lastige vraag... Normaal gesproken, als je al een behoorlijke basisconditie hebt mag een halve geen probleem zijn, alhoewel het wel al snel is. Je kunt proberen in week 9 te beginnen. Als je dit vol kunt houden (lees: geen verschijnselen van overtraining hebt, stab...

Fijn te horen, veel plezier in Praag!
Laat je straks nog even weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

Hoi Bianca, Kan ik dan nu nog instappen in het sportrusten schema? En hiermee verder trainen? Stap 1 is zorgen dat je goed herstelt, houd je je rusthartslag bij? Dat geeft een goede indicatie van je herstel. Dus neem even een paar dagen rust en doe dan een training vogels kijken. Voelt dat goed dan ...

Hoi Ron,

Wat is je 10km tijd? Als je loopt op marathonhartslag dan zou je ongeveer ook moeten lopen op marathontempo, dat heb je goed begrepen.

Blijde groet,
Rob

Doordat je traint op hartslag, compenseer je dus automatisch voor weers- en parkoersomstandigheden. Maar als je de mogelijkheid hebt lijkt me het wel nuttig af en toe eens ook onverhard te trainen. Wat mij betreft hoeft dat niet iedere week, maar een paar keer zodat je weet wat je te wachten staat. ...

Hoi Jeroen, We zien wel vaak dat de hartslag wat hoger ligt op een warme dag, dus in die zin is het geen probleem. Ik ken je trainingsgegevens niet, dus ik kan moeilijk oordelen of je te hoog in hartslag traint. Wel is het zo dat als je op marathonhartslag traint, je ook ongeveer op marathontempo zo...

We hebben een finish garantie, dus als je einddoel niet gelukt mocht zijn dan is het antwoord ja... ;) Mocht dit niet het geval zijn (daar ga ik even vanuit): je hebt na afloop van je 100 dagen een berichtje gehad met een kortingscode waarin je tegen sterk gereduceerd tarief een nieuw schema kunt st...

Hoi Giel, Ik beschrijf hier even alle stappen, het kan dus zijn dat je hier al wat gedaan hebt, maar dan heb je het complete plaatje: 1) Op flow.polar.com log je in en dan klik je op je naam en kies je "Sportprofielen" 2) Je kiest "Hardlopen" en als deze er niet bij staat, dan kies je "Sportprofiel ...

Ah prima!
Succes!
Rob

Beterschap en succes!

Blijde groet,
Rob

Hallo Jaap, Even voor de duidelijkheid: we raden je aan niet aan een marathon te beginnen als je een 10k niet binnen de 65 minuten kan lopen. De reden is dat je de kans groot is dat je niet binnen de tijdslimiet bij de finish komt, en we willen je wel een eerlijke kans geven de marathon binnen de ti...

Hoi John, Ik heb het zelf wel eens gehad, bloedende tepels komt voornamelijk voor als je shirt erg nat is en/of de temperatuur laag. Dus veel regen tijdens een loop in de winter, en je hebt problemen. Maar door een sproeier lopen tijdens een hete dag kan dus ook problemen geven. Afplakken is in dit ...

Hoi, Ik begrijp je reactie :D 12 minuten lijkt veel, maar dit doe je dan in een heel rustig tempo. Als je een zweefmoment hebt tijdens het lopen van iedere pas dan is het al goed! Gaat het echt niet wandel dan een minuut en ga dan weer verder :) De zones D2 / D3 zijn hartslagzones en die kun je gebr...

Hoi Inge, De eerste tip is dat je altijd even warm loopt, voordat je begint. De tweede tip is dat je, aan het einde van de het inlopen een paar sprintjes trekt, dus even een paar keer 50meter voluit. Dan laat je je hartslag weer dalen en begin je aan de eigenlijke training. Mocht het nog moeilijk ga...

Dat klopt, je gegevens blijven bewaard totdat je besluit het programma nog een keer te doen.

Blijde groet,
Rob

Hoi Priscilla,

Dat is geen probleem!

Blijde groet,
Rob

Niet is zeker in het leven

Maar mocht je dit gerust stellen: Ik liep al decennia halve marathons, en ben weer PR's gaan lopen toen ik volgens Sportrusten begon te trainen.

Blijde groet,
Rob

Hoi Jaap, De gegevens die je geeft zijn toch iets te vrijblijvend om een marathonhartslag te bepalen. In plaats van een 10k voluit zou je ook een veldtest van Stans van der Poel kunnen doen: https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-je-nauwkeurig-je-omslagpunt/ Maar mocht je twijfelen over de marathonha...

Succes
Rob