De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hier de goed link
https://www.sportrusten.nl/ademhalingso ... n-wim-hof/

Blijde groet,
Rob

Voor iedereen die toch moeite heeft zijn hartslag onder controle te houden tijdens de oefening heb ik nog wel een tip: Volg gewoon je ademhaling, dus zonder een oefening te doen. Doe dit een half minuutje zodat je door hebt hoe je ademhaling gaat. Start dan met kort pauzeren na de uitademing, houd d...

Hoi, Probeer behalve de dag ook de trainingstijd in te plannen, bij voorkeur 's ochtends, dat geeft je namelijk de hele dag energie. Als ik op zaterdagochtend hardloop heb ik midden op de middag mijn zaterdagklusjes al gereed. Ga ik niet hardlopen dan gaat het op één of andere manier veel minder sne...

Hoi Elly en Janneke,

Als je hebt uitgeademd, dan moet je lijf helemaal ontspannen zijn. .
Dus probeer niet het laatste zuchtje lucht uit je longen te blazen, dat is niet nodig.
Alle spieren ontspannen. Kan het zijn dat het hier fout gaat?

Ik hoor het graag!

Blijde groet,
Rob

Hoi Jaap, Bedankt voor je enthousiaste reactie! Kunnen jullie geen engelstalige site als extra erbij maken? Die vraag krijgen wel vragen. Het antwoord is dat we het al behoorlijk druk hebben met de Nederlanders dat we nog niet te capaciteit hebben om onze Engelstalige vrienden erbij te kunnen hebben...

Hoi René

Waarschijnlijk doe je te goed je best. Volg je het "tem je brein" programma?
Op dag 2 legt Koen in de video uit hoe het zit.

Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Hoi Carolina, Loop eerst even lekker warm, voordat je aan de kerntraining begint, dat zorgt er ook voor dat je makkelijker in je zone komt. Als je de kerntraining start dan laat je de hartslag rustig oplopen en als deze in de gevraagde zone zit dan probeer je dit vast te houden tot het einde van de ...

Hoi Linda, Je bevindingen zijn op zich niet zo vreemd. Je rusthartslag varieert gedurende de dag. Voor de een is deze 's ochtends het laagst, voor een ander 's middags of 's avonds. Dat is ook de reden dat we je aanraden de rusthartslag altijd rond dezelfde tijd te registreren. Ik krijg die met mijn...

Goed te horen,

Succes!

Rob

Hoi Lieke, Een hoop informatie :) Allereerst, misschien geldt dat niet voor jou maar dan weet de rest het ook: je mag absoluut niet hardlopen als je koorts hebt, en je mag pas weer lopen als je een aantal dagen koortsvrij bent. Dus ook je rusthartslag moet normaal zijn voordat je weer gaat hardlopen...

Ja, die is er, ik stuur je even een PB,

Blijde groet,
Rob

Hoi Linda, Het is helaas niet mogelijk je schema te uploaden naar je Garmin. Je hebt volgens mijn al door hoe je de training kunt aanmaken binnen Garmin. Dat is dan ook de manier. Ik ken Garmin persoonlijk niet? (misschien zijn er lezers die tips hebben?) Maar in mijn Polar kan ik favoriete training...

Hoi Richard,

Bij deze:
https://www.youtube.com/watch?v=-sDAp7o1Z2g

Blijde groet,
Rob

Hoi Chantal, In het online schema worden inderdaad twee hartslagen aangehouden. Om het boek niet te ingewikkeld te maken staat daar één halve marathonhartslag in. In het online schema wordt een zone van 8 slagen aangehouden rond je wedstrijdhartslag, maar mijn ervaring is dat een zone van 5 slagen o...

Hoi Chantal, Ik bedoel het halve marathon schema Rob. Ah, excuus, Het schema voor de halve is gelijk aan die van de hele marathon, met deze verschillen: - in plaats van 2 keer op marathonhartslag loop je 2 keer op halve marathonhartslag - de lengte van de trainingen zijn korter, de langste training ...

Hoi Youri, Bij het Sportrusten schema loop je voornamelijk op marathonhartslag. Dit is, in vergelijking met de lange langzame duurlopen in het traditionele schema, een veel hoger tempo. Je kan ze in het traditionele schema juist zolang doen omdat ze zo rustig zijn en de belasting daardoor veel minde...

Hoi Chantal, Bij het 100 dagen schema voor de marathon train je 4 keer in de week: 1 keer vogels kijken (rustige duurloop, zonder op je hartslag te letten) 2 keer op marathonhartslag 1 keer intensief, kun je ook lopen als interval De eerste week loop je 25 km, dit loopt langzaam op, de laatste week ...

Hoi Douwe,

Ik heb geen ervaring behalve met de Medisana PM100. En die doet het prima.

Het valt me wel op dat ze behoorlijk prijzig zijn geworden, ik vermoed omdat iedereen er één wil kopen nu.
Als je hem nu niet perse nodig hebt zou ik even wachten met kopen.

Blijde groet,
Rob

Hoi Carlijne, Als je gedurende het schema een snellere 10 k loopt dan de tijd die je hebt ingevuld, dan mag je gelijk deze tijd invullen. De trainingshartslagen worden daar dan ook gelijk op aangepast. Voor de nieuwe 100 dagen kun je dan ook gelijk die snellere 10k tijd invullen. Het is immers nog s...

Heb je de oefeningen al eens geprobeerd? Er zijn meerdere oefeningen, en je zult zien dat de ene je beter kan liggen dan de andere, dus even kijken wat je het prettigst vind. Hier staan er twee: https://www.sportrusten.nl/ademhaling-ademhalingsoefening/ Tijdens het hardlopen zou ik mij sowieso niet ...