De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Katia,

Ik heb je vraag hier beantwoord:
viewtopic.php?f=6&t=5265

Blijde groet,
Rob

Hoi DInekeM, Wat Koen bedoelt met "teveel je best doen" is dat je teveel uitademt na het inademen. Dus bij de eenvoudige oefening is het adem in, adem uit, pauzeer. Dus probeer niet meer uit te ademen dan je normaal zou doen, als je onbewust aan het ademen bent. Dus in de pauze ben je helemaal ontsp...

Hoi Katia, Als je in het dagelijks leven last hebt van je knie betekent dit: niet lopen. Als je geen last hebt kun je rustig gaan trainen, maar eerst nog geen intensieve trainingen. Krijg je pijn tijdens het lopen stop dan met hardlopen en wandel terug. Fietsen, zwemmen en wandelen kun je rustig doe...

Hoi Ivar, Dat moet je zelf even ervaren, iedereen heeft weer zijn eigen voorkeuren en gewoonten. Ik vind het lekker om iedere dag koud af te douchen, zomer en winter en voel mij daar prima bij. Maar Koen vind het koude douchen helemaal niet fijn en springt liever een paar keer per week in een koude ...

Top! Goed bezig!

Blijde groet,
Rob

Hoi Marcel, Ik vind 5 minuten al lang hoor. Ter vergelijk: bij het onderzoek naar de effecten van koud douchen moesten de proefpersonen 30, 60 of 90 seconden koud afdouchen. En de effecten waren al merkbaar bij de groep die 30 seconden onder een koude douche stonden (in vergelijking met de controleg...

Hoi,

Bij een aantal dagen zijn deze getallen inderdaad per abuis omgedraaid.

Het kleinste getal hoort altijd vooraan te staan, in jouw voorbeeld had er dus 8/12 moeten staan.

Succes!
Rob

Hoi Mila, Doe je ademhalingsoefeningen? Ik slikte vroeger een paar doosjes paracetamol per jaar tegen de hoofdpijn. Toen ik de ademhalingsoefeningen heb ontdekt is dat gedaald naar vrijwel nul.. Vochtgebrek kan ook een oorzaak zijn, maar dat wist je al. Houding is ook een bekend probleem: probeer je...

Hoi Patricia, Je moet even kijken naar je weekvolume. Dat weekvolume kun je rustig blijven uitbreiden met 1km per week. Of hetzelfde houden uiteraard. Het 10km schema eindigt met pakweg 20km per week. Dus je kan bijvoorbeeld 1 keer 10 lopen en 2 keer 5km. Of 2 keer 7 en 1 keer 6. Maar 2 keer 10km zo...

Hoi Rainer, Mijn eerste reactie is toch dat dit lijkt op een meetfout. Kun je eens proberen je hartslagmeter wat strakker te doen (als je tenminste meet via de pols). Hij moet echt strak zitten bij het hartlopen. Als je hartslag sterk fluctueert zonder dat je tempo wisselt dat is het vrijwel altijd ...

Ah, dat klinkt een stuk aannemelijker

Blijde groet,
Rob

Hoi, Bij het trainen voor de marathon train je inderdaad 2 keer in de week op marathonhartslag, voor jouw dus 139. Je laat dus de zones los. Voor jouw ligt je marathonhartslag in D2 dus je zou D2 als zone in kunnen stellen en dan laag in D2 gaan trainen. Intensief is minimaal 10 slagen hoger dan mar...

Hoi Gerti,

26% is een onwaarschijnlijk lage waarde. Ik vermoed dat dit een meetfout is. Hoe heb je de saturatie gemeten?

Blijde groet,
Rob

Hoi Angelique, Je gaat iets te snel :D Je hebt een lage en een hoge marathonhartslag, that's it. De derde zone is voor de intensieve training en die ligt hier nog boven. Alleen de laagste twee zones gebruik je ook daadwerkelijk tijdens de marathon. Ze sluiten ook op elkaar aan zoals je ziet. Blijde ...

Hoi Arend,

Ja, in je nek en bovenkant van de rug lopen je zenuwen naar je hoofd. Dat gebied is gevoeliger voor temperatuur. Daarom is het ook zo lekker verkoelend om een natte spons in je nek te leggen bij een hardloopwedstrijd in warm weer.

Blijde groet,
Rob

Hoi Adrie, Als je niet goed opwarmt na het koud douchen dan douche je toch wat te lang koud. Uiteindelijk zal het wel wennen, maar probeer dan eerst weer even wat korter koud te douchen. Als je jezelf prima voelt, alleen wat koud, kun je ook proberen een lichte warming up te doen. Bijvoorbeeld even ...

Hoi Mandy,

Als je echt staat te rillen na het douchen, dan sta je er te lang onder. Douche dan even wat korter koud.

Het wordt uiteindelijk wel beter, dus als je merkt dat het goed gaat kun je weer proberen wat langer koud te douchen.

Succes!

Blijde groet,
Rob

Hoi Angelique, Later krijg je een mailtje waarin nog haarfijn wordt uitgelegd hoe je jouw marathon moet aanvliegen. Maar hier alvast wat uitleg: Je ziet in je schema drie hartslagzones: dit zijn: lage marathonhartslag, hoge marathonhartslag en intensief. Je marathonhartslag zoals je die leest in de ...

Hoi Henk,

Dat is uiteindelijk wel de bedoeling, maar geen probleem als dat de eerste paar keer nog niet lukt.
Het belangrijkste in het begin is dat je je ademhaling onder controle krijgt en dit eventjes vol kunt houden.

Succes!

Blijde groet,
Rob

Hoi Jos,

Jazeker, in je dashboard kun je dit vinden. Vergeet niet het programma te starten!

Blijde groet,
Rob