De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Christine,

Ja, dat kan heel goed. Plus het feit dat de lucht (bijna) stilstaat zodat je ook nog eens niet afkoelt.

Blijde groet,

Rob

Hoi Chantal, Eigenlijk is vogels kijken zonder hartslagmeter, dus gewoon lekker ontspannen lopen zonder op de hartslag te letten. :) Je marathonhartslag wordt bepaald aan de hand van de omslagpunt en je 10km tijd. Voor de een is dit laag D2, maar voor de hele snelle lopers kan dit best D3 zijn. In d...

Hoi Marlies,

Je bent snel genoeg als je zelf vindt dat je snel genoeg bent
Als jij happy bent met 7:15min/km, ben ik het ook

Blijde groet,
Rob

Hoi Ria,

Ik ken het verband niet. Kan het niet gewoon zijn dat je (veel) beter bent geworden in het hardlopen? En dat je nu gewoon dieper kan gaan?

Blijde groet,
Rob

Hoi José,

Ja hoor, dat kan prima:
Je traint met Sportrusten 3 of 4 keer per week (afhankelijk van je einddoel).
Eén training per week ga je "vogels kijken", deze training kun je laten vervallen en in plaats hiervan trainen met je coach.

Blijde groet,
Rob

Hoi Christine,

Als jij je goed voelt, gewoon (blijven) doen.

(Je rusthartslag kan je ook vertellen dat je goed bezig bent. Maar dat heeft meer te maken met teveel trainen dan met 's ochtends trainen)

Blijde groet,
Rob

Hoi Theone, Als je een toploper bent dan staat alles in dienst van de prestatie en dan wil je juist zo snel mogelijk herstellen en gebruik je koolhydraatrijk voedsel om dit te optimaliseren. Als je af wilt vallen en je volgt intermitting vasten, dan eet je dus niet en wacht je tot de tijd daar is. A...

Hoi Ermelinde, Ik vermoed dat de sportarts bedoeld dat je af en toe eens op je aerobe drempel te lopen. Ik kan mij niet voorstellen dat je alleen maar hierop zou moeten lopen. Dat betekent afbraak in plaats van opbouw. Een gezonde sporttraining bestaat altijd uit verschillende trainingen op verschil...

Hoi Carlijne,

Uiteraard is dit geen probleem, maar het hoeft niet. We hebben rekening gehouden dat er dagen kunnen uitvallen door vakantie, ziekte et cetera.

https://www.sportrusten.nl/help-ik-ga-o ... jn-schema/

Blijde groet,

Rob

Dank voor je enthousiaste verslag!

AnjaZ schreef: ↑

30 nov 2019, 07:31

Kan ik weer opnieuw beginnen met het programma door op de link te drukken, begin opnieuw?

Yep.

Blijde groet,
Rob

Dank voor je verslag!
Succes met het vervolg!

Blijde groet,
Rob

Hoi Paul, 1. Zou het kunnen kloppen dat mijn max. hartslag sinds 2002 is gedaald van 194 (omslagpunt 192) naar ongeveer 173 (omslagpunt 169)? Je maximale hartslag daalt ongeveer 1 slag per 1 à 2 jaar. 2002 is 17 jaar geleden dus je maximale hartslag zou dan ongeveer 9 tot 17 slagen lager kunnen uitv...

Hoi Angèle, Allereerst: een rusthartslag van 54 tot 64 is heel netjes. Je rusthartslag gaat inderdaad niet perse omlaag door ademhalingsoefeningen. Je rusthartslag gaat omlaag door sporten. Maar als je al regelmatig sportte voordat je aan Sportrusten begon kan het best zijn dat je niets merkt aan je...

Hoi Angèle,

Angele schreef: ↑

26 nov 2019, 07:56

Wat mij een beetje verontrust is waarom nu juist mijn hartslag gemiddelde in rust gestaag omhoog gaat?

Is dat tijdens een ademhalingsoefening of bedoel je gewoon gedurende de dag?

Blijde groet,
Rob

Hoi Douwe, In principe mag je met een verkoudheid rustig doorlopen (al verklaart mijn vrouw mij gestoord als ik dat doe, maar dat terzijde). :D Dit geldt alleen als je geen koorts hebt! Zie: https://www.sportzorg.nl/nieuws/archief/de-herfst-staat-weer-voor-de-deur-de-kans-op-herfstgriep-ook-wat-te-d...

Hoi Douwe, Bedenk dat verkoudheid een virus is, van een koud bad of een hardlooptraining, ook al is het -15, wordt je niet verkouden. Wel is het zo dat je een korte periode vatbaarder bent na een training of als je het erg koud hebt (maar ook als je een slechte conditie hebt) Het is grotendeels dus ...

Hoi André,

Helemaal goed, als je tempo en hartslag overeenkomen met de verwachtingen EN je hebt het gevoel dat je na 15km nog makkelijk verder kan dan moet het helemaal goed komen, en dat lijkt me een prima uitgangspunt.

Succes met trainen!
Blijde groet,
Rob

Hoi Ron, We hebben voor en tegenstanders van het schema, en Paul Oude Vrielink is, voorzichtig gezegd, geen groot voorstander van het 14k schema. Ik heb zelf voor de verandering mijn laatste marathon met langere afstanden getraind, en zelf mogen ervaren dat ik tegen het einde van de 100 dagen merkte...

Hoi Donald, Wat doet je rusthartslag? De dag na de training? Is deze hoger dan normaal? Ik ben ook wel eens stijf de dag na de training, voornamelijk bij het opstaan, maar na een keer de trap op en af moet het wel over zijn. Wat wil helpen (mocht je dit nog niet doen) goed in lopen voor je aan de ke...

Zie het antwoord op je andere bericht

Blijde groet,
Rob