De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Kisten,

5 à 6 keer per minuut is prima in rust. Zolang jij je er prima bij voelt is er niets aan de hand.

Blijde groet,
Rob

Ja dat is een "probleem". Ik zag dat je ook gereageerd had in de koud douchen rubriek.
viewtopic.php?f=27&t=1107

Een thermostaatkraan mengt altijd warm bij, dus dat is dus niet echt koud douchen. Het effect is er wel maar minder heftig.

Blijde groet,
Rob

Lenneke en Kirsten: Goede tips!

Ik ga het eens uitproberen

Blijde groet,
Rob

Hoi Frans, Je mag eerst warmlopen, als je warm bent dan start je de kerntraining, in dit geval dus 6km intensief. Daarna kun je een km rustig uitlopen. Deze training is dus de volle 6km intensief. Als je liever een interval doet dan kun je doen: tweederde snel, eenderde langzaam. Dus b.v. 500m snel,...

Leuk om te horen! Succes verder!

Blijde groet,
Rob

Hoi Anja,

Dat mag je zelf weten. Maar dat hangt er ook af wat je normaal doet. Als je normaal bijvoorbeeld ongeveer 20km per week loopt is het niet verstandig in één keer 30km per week te gaan lopen. Bouw dit dan rustig uit. Een veilige waarde is 10% per week erbij.

Blijde groet,
Rob

Ik luister net naar een podcast waarin een Nederlandse toptrainer geïnterviewd wordt, en die vertelde net dat de snelle trainingen ervoor zorgen dat de trainingen die net wat langzamer gaan veel makkelijker aanvoelen. Die tip krijg je nog even gratis mee :D Een interval kun je doen 2/3 snel, 1/2 rus...

Hoi Nele, De 10km voluit zorgen ervoor dat je sneller wordt. Door af en toe op of tegen je omslagpunt te lopen creëer je een extra prikkel die ervoor zorgt dat je sneller wordt. Dit hoeft niet iedere week vandaar dat deze training om de 3 weken is. Het is erg lastig om dit te halen op een korte trai...

Als je traint voor een halve of hele marathon zou ik gewoon dat schema blijven aanhouden. Het schema voor de 10k of het beginnersschema kun je wel goed samen laten vallen met het 30 dagen D2 uitdaging. Mocht je het wel willen proberen dan kun je uiteraard al je trainingen in D2 doen i.p.v. op de gev...

Hoi Janneke,

Je kunt zelf onder "Mijn gegevens" de afstand, startdatum, omslagpunt et cetera aanpassen.
Mocht je er niet uitkomen dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Hoi Karin, zodra ik let op mijn hartslag, gaat deze omhoog Je ervaart dit ook echt tijdens het hardlopen? Misschien dat dit de eerste kilometer(s) zo is, maar daarna zal je hartslag echt wel stabiel blijven. Dan is hetzelfde effect wat veel lopers hebben als ze voor het eerste een wedstrijd of een m...

Hoi Ashwin, Je Critical Power (CP) bij Stryd komt overeen met je omslagpunt. Dus dit is bij Sportrusten de bovengrens van D3 en bij Stryd de bovengrens van zone 3: Aantekening 2020-06-29 213953.gif Dus bij Sportrusten heb je nog AT+ boven je omslagpunt, bij Stryd heb je nog zone 4 en 5 boven je CP. ...

Hoi Sander, Mooi gelopen! Je gemiddelde op een 10k voluit is een goede indicatie van je omslagpunt: https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-je-nauwkeurig-je-omslagpunt/ Wat geeft je hartslagmeter aan voor gemiddelde over de 10km? Ik schat 174? Ik zie in ieder geval dat je een stuk hoger in hartslag he...

Mme Kees schreef: ↑

19 jun 2020, 17:10

dus zelfzorgtips zijn welkom

Wat betreft blessurepreventie vind je veel informatie op https://www.sportzorg.nl/
Deze site is gemaakt door fysiotherapeuten.
Als je weet waar jouw problemen liggen dan kun je hier specifiek op trainen met gerichte oefeningen.

Blijde groet,
Rob

Haha, wat Polar doet (en ander merken doen dit ook), is dat de laatste 7 dagen vergelijken met de (ik dacht) 21 dagen ervoor. Doe je gemiddeld veel meer, dan geeft het horloge aan dat je jezelf aan het overbelasten bent, doe je minder, dan ben je aan het "ondertrainen". Meer is het niet. Dus als je ...

Hoi Geert, In het begin verbrand je (relatief) meer glucose, dat wordt naarmate je verder komt steeds meer vetverbranding. Dat is ook de reden dat je snelheid lager wordt (bij een gelijkblijvende hartslag), of je hartslag hoger (bij een gelijk blijvende snelheid). Ik zou geen sportdrank meenemen als...

Hoi Wouter, Na jaren op tempo getraind te hebben ben ik nu gestart met lopen op hartslag. In het boek "De hardlooprevolutie" wordt alles uitgelegd. Hier staan ook tabellen in om je halve en hele marathonhartslag te bepalen. Als je dus op hartslag wilt trainen volgens de Sportrusten-methode zou ik ze...

Hoi, In de tweede druk van de marathonrevolutie staan ook de tabellen voor de halve marathon. En in de hardlooprevolutie staat de tabellen voor de halve marathonhartslag in alle drukken. Als je nog moet kopen zou ik de hardlooprevolutie nemen. Dit is eigenlijk een vervolg op de marathonrevolutie waa...

Hoi, Een half jaar geleden volgde ik het schema voor de halve marathon (die hartslagen waren hoger) en toen kon ik er 5 bij op tellen. Is dat nu ook mogelijk? Ja, want als dat toen nodig was dan zal dat nu weer het geval zijn. Als je loopt op lage marathonhartslag moet je ongeveer op marathontempo l...

Die zijn er zeker! Ik was het zelf van plan, om in het najaar een 50km trail te doen maar ik ben ook nog ingeschreven voor Rotterdam en waarschijnlijk vallen die twee nu binnen een week na elkaar... Wat je kunt doen is alle afstanden uit het schema met 25% verhogen, zo hebben we meerdere lopers gead...