De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Soraya,

D2 moet aanvoelen als "matig intensief". Als het aanvoelt als "wandelen" dan is wellicht je omslagpunt te laag vastgesteld.
Hoe is je omslagpunt vastgesteld?

Blijde groet,
Rob

Hoi, Het gaat erom dat je minder doet dan normaal, want dan geef je je lijf de kans te herstellen. Dus als je nu eens begint met de helft van je normale weekvolume. Deze trainingen doe je dan op een rustig tempo. Dit kun je doen totdat je weer pijnvrij kunt lopen en daarna kun je weer gaan uitbouwen...

Ik heb je het schema gestuurd1

Blijde groet,
Rob

Hoi, @Rob, adviseer je wel om 3x per week te gaan "hard" lopen ? Hardlopen is altijd prima, en het ligt een beetje aan de mate van overgewicht of dit lukt of dat je snel geblesseerd raakt. Je kunt, als je helemaal geen hardloopervaring hebt, beginnen met 3x per week 12 minuten te lopen. En zoals gez...

Hoi José,

Het schema is tot nu toe niet "printbaar" geweest. Of bedoel je de PDF download?
Die kan ik je wel geven...

Blijde groet,
Rob

Hoi, Als je pijn hebt in het dagelijks leven, dan moet je zeker even rust houden. Bewegen is wel prima (wandelen), maar ga niet hardlopen. Als je alleen tijdens het hardlopen last hebt, sla dan de lange duurlopen en de intensieve trainingen over. Je kunt eventueel wat kuitspieroefeningen doen: https...

Hoi Sander,

Ik denk het eerlijk gezegd niet. Je vertering wordt min of meer stil gelegd bij een flinke inspanning.

Blijde groet,
Rob

Hoi Triny, Een meting via een borstband is over het algemeen nauwkeuriger dan een polsmeting. Verder is het zo dat een borstband het over het algemeen doet of niet doet, bij een polsmeting heb je dat vaak niet gelijk door en geeft deze soms een vreemde waarde. Meestal volstaat het strakker doen van ...

Hoi Maudy, Je past alleen je omslagpunt aan als je sterke aanwijzingen hebt dat deze niet klopt. Dus ik zou deze niet aanpassen omdat je één keer een wat lagere hartslag loopt... Zeker als je al het gevoel hebt dat de trainingen aan de langzame kant zijn... Dus gewoon op 169 laten staan. Blijde groe...

Hoi Aad,

Goed drogen, en dan eerst de haren en het bovenlijf, en dan gelijk weer een shirt aan, vervolgens de rest afdrogen...

Maar ik denk dat het ook gewenning is. Naarmate de temperatuur niet meer daalt wordt het makkelijker.
Of heb je andere ervaring?

Blijde groet,
Rob

Hoi Sander,

Nodig is het niet persé, ik eet zelf nauwelijks tijdens de halve marathon. Drinken is uiteraard wel gewenst, zeker als het warm is.
Maar hier een blog over wat je ook kunt doen:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/


Blijde groet,
Rob

Hoi Eelco, Kun je de volgende oefeningen eens proberen? https://www.sportzorg.nl/oefeningen/achillespeesblessure En dan met name de excentrische oefeningen 1 en 2. Die hebben mij erg geholpen. Je kunt ze doen op de onderste traptrede. En het liefst elke dag of op de dagen dat je niet traint. Blijde ...

Mooi gedaan! Super dat het gelukt is en dat met die hitte!

Hulde!

Blijde groet,
Rob

Hoi Dirk-Jan, Probeer het uit zou ik zeggen. Ik neem zelf nooit iets mee tijdens een training, en loop af en toe ook wel eens een lange duurloop > 25km. Dit gaat zonder problemen, zelfs op een nuchter maag. Het enige wat ik wel mee wil nemen met warm weer is wat te drinken voor onderweg, om het voch...

Super! Gefeliciteerd met deze mooie prestatie! Hulde! :D :D Wat betreft je herstel: dat voel je prima zelf aan. Blijven bewegen is wel het advies, dus wandelen of een kort fietstochtje zal zeker helpen. De meeste lopers kunnen na een weekje wel weer "vogels kijken", maar het is uiteraard ook prima a...

Hoi Lenneke,

Lenneke van Poelgeest schreef: ↑

20 okt 2020, 20:58

Kan het ook met leeftijd te maken hebben?

Dat zou heel goed kunnen, ik ben ook de jongste niet meer en ken het gevoel heel goed. Na 5km begint het makkelijker te worden, wat het tempo ook is

Blijde groet,
Rob

Hoi Petra,

Aart Vierhouten verzorgt altijd de fietsschema's van Sportrusten.
Hij doet dit nu echter vanaf zijn eigen site:
https://www.aartvierhouten.nl/trainen-m ... nd-rijden/

Blijde groet,
Rob

Hoi Sander, Je bent zelf degene die daar het beste antwoord op kan geven :) Als jij je lekker voelt, de trainingen voelen normaal aan en je rusthartslag is ook weer normaal dan ben je prima in staat om weer normaal te trainen. En na een maand zou dat zeker het geval moeten zijn. Een marathon is best...

Hoi Joris, Wij hebben te weinig kennis van de ziekte om hier een zinnig antwoord op te geven. Wat ik wel begrepen heb is dat het ziektebeeld erg wisselt van patiënt tot patiënt. Mijn overbuurvrouw red het (3 maanden na haar ziekte) net 2km te wandelen, en dan is ze al doodop. Maar dat je op je oude ...

Hoi Rosalie, Je zit een zone te laag: D3 loopt tot je omslagpunt, dus als ik 181 invul dan loopt D2 van 146 tot 163 en D3 van 164 tot 181. ;) AT+ loopt dan vanaf 181 Je halve en hele marathonhartslag worden berekend aan de hand van je 10k tijd en je omslagpunt. Deze hartslagen staan los van de zones...