Er zijn 2042 resultaten gevonden

door RunningRob - Sportrusten
07 mar 2021, 22:43
Forum: Vragen
Onderwerp: Hardlopen met blessure
Reacties: 1
Weergaves: 12

Re: Hardlopen met blessure

Hoi Katia,

Ik heb je vraag hier beantwoord:
viewtopic.php?f=6&t=5265

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
07 mar 2021, 22:41
Forum: Ademhalingsoefeningen in rust
Onderwerp: Hartslag stijgt juist bij oefeningen
Reacties: 1
Weergaves: 25

Re: Hartslag stijgt juist bij oefeningen

Hoi DInekeM, Wat Koen bedoelt met "teveel je best doen" is dat je teveel uitademt na het inademen. Dus bij de eenvoudige oefening is het adem in, adem uit, pauzeer. Dus probeer niet meer uit te ademen dan je normaal zou doen, als je onbewust aan het ademen bent. Dus in de pauze ben je helemaal ontsp...
door RunningRob - Sportrusten
07 mar 2021, 22:32
Forum: Blessures
Onderwerp: Knieblessure
Reacties: 1
Weergaves: 13

Re: Knieblessure

Hoi Katia, Als je in het dagelijks leven last hebt van je knie betekent dit: niet lopen. Als je geen last hebt kun je rustig gaan trainen, maar eerst nog geen intensieve trainingen. Krijg je pijn tijdens het lopen stop dan met hardlopen en wandel terug. Fietsen, zwemmen en wandelen kun je rustig doe...
door RunningRob - Sportrusten
03 mar 2021, 21:38
Forum: Koud douchen
Onderwerp: Koude training het hele jaar door?
Reacties: 1
Weergaves: 28

Re: Koude training het hele jaar door?

Hoi Ivar, Dat moet je zelf even ervaren, iedereen heeft weer zijn eigen voorkeuren en gewoonten. Ik vind het lekker om iedere dag koud af te douchen, zomer en winter en voel mij daar prima bij. Maar Koen vind het koude douchen helemaal niet fijn en springt liever een paar keer per week in een koude ...
door RunningRob - Sportrusten
03 mar 2021, 21:35
Forum: Koud douchen
Onderwerp: Plons
Reacties: 1
Weergaves: 22

Re: Plons

Top! Goed bezig!

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
22 feb 2021, 21:26
Forum: Koud douchen
Onderwerp: 5 of 10 minuten
Reacties: 2
Weergaves: 69

Re: 5 of 10 minuten

Hoi Marcel, Ik vind 5 minuten al lang hoor. Ter vergelijk: bij het onderzoek naar de effecten van koud douchen moesten de proefpersonen 30, 60 of 90 seconden koud afdouchen. En de effecten waren al merkbaar bij de groep die 30 seconden onder een koude douche stonden (in vergelijking met de controleg...
door RunningRob - Sportrusten
22 feb 2021, 21:10
Forum: Beginners
Onderwerp: Schema beginner D3 laag
Reacties: 1
Weergaves: 59

Re: Schema beginner D3 laag

Hoi,

Bij een aantal dagen zijn deze getallen inderdaad per abuis omgedraaid.

Het kleinste getal hoort altijd vooraan te staan, in jouw voorbeeld had er dus 8/12 moeten staan.

Succes!
Rob
door RunningRob - Sportrusten
22 feb 2021, 20:59
Forum: Beginners
Onderwerp: hoofdpijn na het lopen
Reacties: 1
Weergaves: 43

Re: hoofdpijn na het lopen

Hoi Mila, Doe je ademhalingsoefeningen? Ik slikte vroeger een paar doosjes paracetamol per jaar tegen de hoofdpijn. Toen ik de ademhalingsoefeningen heb ontdekt is dat gedaald naar vrijwel nul.. Vochtgebrek kan ook een oorzaak zijn, maar dat wist je al. Houding is ook een bekend probleem: probeer je...
door RunningRob - Sportrusten
16 feb 2021, 21:17
Forum: 10 kilometer
Onderwerp: hoe vaak kan ik 10 km lopen na 100 dagen?
Reacties: 2
Weergaves: 101

Re: hoe vaak kan ik 10 km lopen na 100 dagen?

Hoi Patricia, Je moet even kijken naar je weekvolume. Dat weekvolume kun je rustig blijven uitbreiden met 1km per week. Of hetzelfde houden uiteraard. Het 10km schema eindigt met pakweg 20km per week. Dus je kan bijvoorbeeld 1 keer 10 lopen en 2 keer 5km. Of 2 keer 7 en 1 keer 6. Maar 2 keer 10km zo...
door RunningRob - Sportrusten
13 feb 2021, 21:52
Forum: Marathon
Onderwerp: Op welke hartslag moet ik de marathontempo training lopen
Reacties: 4
Weergaves: 139

Re: Op welke hartslag moet ik de marathontempo training lopen

Hoi Rainer, Mijn eerste reactie is toch dat dit lijkt op een meetfout. Kun je eens proberen je hartslagmeter wat strakker te doen (als je tenminste meet via de pols). Hij moet echt strak zitten bij het hartlopen. Als je hartslag sterk fluctueert zonder dat je tempo wisselt dat is het vrijwel altijd ...
door RunningRob - Sportrusten
12 feb 2021, 20:01
Forum: Ademhaling en gezondheid
Onderwerp: Wim hof ademhaling
Reacties: 8
Weergaves: 1012

Re: Wim hof ademhaling

Ah, dat klinkt een stuk aannemelijker :)

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
12 feb 2021, 19:56
Forum: Marathon
Onderwerp: Op welke hartslag moet ik de marathontempo training lopen
Reacties: 4
Weergaves: 139

Re: Op welke hartslag moet ik de marathontempo training lopen

Hoi, Bij het trainen voor de marathon train je inderdaad 2 keer in de week op marathonhartslag, voor jouw dus 139. Je laat dus de zones los. Voor jouw ligt je marathonhartslag in D2 dus je zou D2 als zone in kunnen stellen en dan laag in D2 gaan trainen. Intensief is minimaal 10 slagen hoger dan mar...
door RunningRob - Sportrusten
10 feb 2021, 21:35
Forum: Ademhaling en gezondheid
Onderwerp: Wim hof ademhaling
Reacties: 8
Weergaves: 1012

Re: Wim hof ademhaling

Hoi Gerti,

26% is een onwaarschijnlijk lage waarde. Ik vermoed dat dit een meetfout is. Hoe heb je de saturatie gemeten?

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
05 feb 2021, 17:45
Forum: Marathon
Onderwerp: waar ligt mijn marathon harstlag?
Reacties: 3
Weergaves: 110

Re: waar ligt mijn marathon harstlag?

Hoi Angelique, Je gaat iets te snel :D Je hebt een lage en een hoge marathonhartslag, that's it. De derde zone is voor de intensieve training en die ligt hier nog boven. Alleen de laagste twee zones gebruik je ook daadwerkelijk tijdens de marathon. Ze sluiten ook op elkaar aan zoals je ziet. Blijde ...
door RunningRob - Sportrusten
04 feb 2021, 23:13
Forum: Koud douchen
Onderwerp: Borst vs rug
Reacties: 2
Weergaves: 151

Re: Borst vs rug

Hoi Arend,

Ja, in je nek en bovenkant van de rug lopen je zenuwen naar je hoofd. Dat gebied is gevoeliger voor temperatuur. Daarom is het ook zo lekker verkoelend om een natte spons in je nek te leggen bij een hardloopwedstrijd in warm weer. :)

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
04 feb 2021, 23:09
Forum: Koud douchen
Onderwerp: koud douchen
Reacties: 2
Weergaves: 137

Re: koud douchen

Hoi Adrie, Als je niet goed opwarmt na het koud douchen dan douche je toch wat te lang koud. Uiteindelijk zal het wel wennen, maar probeer dan eerst weer even wat korter koud te douchen. Als je jezelf prima voelt, alleen wat koud, kun je ook proberen een lichte warming up te doen. Bijvoorbeeld even ...
door RunningRob - Sportrusten
04 feb 2021, 23:06
Forum: Koud douchen
Onderwerp: hoofd wel/niet onder de douche
Reacties: 3
Weergaves: 156

Re: hoofd wel/niet onder de douche

Hoi Mandy,

Als je echt staat te rillen na het douchen, dan sta je er te lang onder. Douche dan even wat korter koud.

Het wordt uiteindelijk wel beter, dus als je merkt dat het goed gaat kun je weer proberen wat langer koud te douchen.

Succes!

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
04 feb 2021, 23:03
Forum: Marathon
Onderwerp: waar ligt mijn marathon harstlag?
Reacties: 3
Weergaves: 110

Re: waar ligt mijn marathon harstlag?

Hoi Angelique, Later krijg je een mailtje waarin nog haarfijn wordt uitgelegd hoe je jouw marathon moet aanvliegen. Maar hier alvast wat uitleg: Je ziet in je schema drie hartslagzones: dit zijn: lage marathonhartslag, hoge marathonhartslag en intensief. Je marathonhartslag zoals je die leest in de ...
door RunningRob - Sportrusten
01 feb 2021, 20:47
Forum: Koud douchen
Onderwerp: hoofd wel/niet onder de douche
Reacties: 3
Weergaves: 156

Re: hoofd wel/niet onder de douche

Hoi Henk,

Dat is uiteindelijk wel de bedoeling, maar geen probleem als dat de eerste paar keer nog niet lukt.
Het belangrijkste in het begin is dat je je ademhaling onder controle krijgt en dit eventjes vol kunt houden.

Succes!

Blijde groet,
Rob
door RunningRob - Sportrusten
01 feb 2021, 20:43
Forum: Koud douchen
Onderwerp: Start koud doucehn/dip
Reacties: 1
Weergaves: 132

Re: Start koud doucehn/dip

Hoi Jos,

Jazeker, in je dashboard kun je dit vinden. Vergeet niet het programma te starten!

Blijde groet,
Rob