De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Rob,

Bedankt voor de tips!
Zodra ik weer voor een halve marathon ga, begin ik weer een nieuw Sportrusten schema.

Groet,
Andrea

Beste Rob, Nu na de eerste halve marathon wil ik me de komende tijd weer even richten op een snellere 10km en meer ervaring opdoen met 16km loopjes. (Daarna weer een halve marathon) Een paar vragen hierover: Mijn omslagpunt is 190 (laatste 3 10km loopjes was gemiddeld 190) en beste 10km tijd is 64 m...

Vandaag mijn eerste halve marathon gelopen in Utrecht. Wat supergaaf was dat! En heftig met de tegenwind. Wat ik moeilijk vond is dat mijn hartslagmeter pas na 1 km het goede signaal doorgaf en vervolgens 5 minuten later er mee ophield. Ik heb alles op gevoel moeten lopen. Wel goed om te zien dat de...

Beste Rob, Ik snap nu dat het verwachte gemiddelde op een 10EM hoger zou moeten zijn. Ik heb expres op halve marathon hartslag gelopen en dus niet voluit. Pas in de laatste 2 km durfde ik te versnellen en in de laatste 400 meter echt harder te gaan. Omdat het mijn eerste loop boven de 10 km was en e...

Beste Rob, Die snap ik even niet. Het was een 10EM loop, oftewel een 16.1 km loop. Dan is het toch logisch om niet op je omslagpunt te lopen? Of heb ik je nu verkeerd begrepen? Er zaten trouwens ook flink wat hoogtemeters in (139 volgens het hoogteprofiel van de site) Ik ga gewoon verder met t schem...

Nog een aanvulling: mijn hartslagmeter is pas goed gaan meten na 3 min 40 sec. Daarvoor stuiterden de metingen op en neer tussen 115 naar 132 naar 104 naar 148 naar 123 en dan eindelijk naar 170. Ik weet niet of dat nog het gemiddelde wat naar beneden gehaald heeft.

Hallo Rob,

De gemiddelde hartslag op de 10EM was 170.

Ik heb ademhalingsoefeningen geprobeerd en dat hielp even, maar ik werd steeds weer onrustig wakker. Wellicht toch iets dieper gegaan dan gedacht.

Morgen ga ik kijken hoe vogeltjes kijken aanvoelt.

Groet,
Andrea

Goedenavond, Op 18 maart ga ik een halve marathon lopen. Ik ben dus al n flink eind op weg met het schema. Volgens Sportrusten moet ik straks mijn halve marathon in op een snelheid van 7.09 min/km lopen. (Gebaseerd op een 10 km in 64 min). Dat gemiddelde loop ik nu bij hoge halve marathon hartslag (...

Hoi Rob,

Hartelijk dank!
Ik zal extra m'n best doen om een goede halve marathon te lopen dan!

Groet,
Andrea

Hallo Rob,

Als ik de einddatum verander, blijft het schema hetzelfde.
(Ik heb overigens geen abonnement, dus moet ik niet een nieuw schema aanschaffen?)

Groet,
Andrea

Hallo, In oktober ben ik begonnen met het schema voor de halve marathon om de Bruggenloop Rotterdam te kunnen lopen. De bedoeling was om te testen of ik na die 15 km door zou kunnen gaan met een nieuw schema voor de halve marathon in maart in Utrecht. Nu is de Bruggenloop afgelast, maar ik wil toch ...

Hallo, ik ga in december de Bruggenloop Rotterdam doen. Voor het eerst een loop langer dan 10km. Ik ben het halve marathon schema aan het volgen om hiervoor te trainen. Mijn doel is de loop hardlopend te volbrengen, binnen de limiet (=2uur) en vooral te genieten van de loop. Ik wil m graag in 1 uur ...

Hallo, Ik volg het 10km programma. Vanochtend heb ik 5km voluit gelopen. Dat ging goed. Daarna geprobeerd mn hartslag weer snel naar beneden te krijgen. Deze blijft echter de hele dag op 80, terwijl dat normaliter 60 is. En dat ondanks ademhalingsoefeningen en een ontspanningsoefening waarvan ik in ...