De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Vanmorgen een HIIT training gedaan van een half uur gevolgde door een half uur yoga. Ongeveer 2 uur voor mijn eerste maaltijd. Heerlijk zelfgebakken brood gegeten. Na de lunch in de tuin gewerkt en toen steeds dizzy en trillerig. Het duurde even voordat dat weer voorbij was. Ben nu 2 werken met IF b...

Avond van de tevoren met 2-3 eieren in een grote koekenpan een omelet maken. Die kun je prima koud meenemen. Ook alvast een eitje koken.
Deze op dezelfde dag besmeren met roomkaas, beleggen met kipflet en een ei. Eventueel wat sla erop.

ik ben er recent pas achter gekomen dat mijn hartslagzones op mijn polar m430 niet overeenkomen met de zones van sportrusten. Dus ook als ik stevig doorwandel haal ik niet D2. Dat was wel een teleurstelling . Maar mijn vader zei al " Als het niet kan zoals het niet moet, dan moet het maar zoals...

https://foodsisters.nl/blog/bulgursalade-met-wortel/
is bij ons een blijvertje

eiwitten kun je volgens mij ook vervangen door aquafaba, dat is dat vocht dat ook in potten kikkererwten zit. dit is dus plantaardig. je kunt er zelfs merenques mee maken maar dat is uiteraard niet koolhydraatarm

Ik ga binnenkort met het programma beginnen. Hardlopen kan ik niet meer door een slepende liesblessure ( 2,5 jaar geleden liep ik een halve marathon). Wandelen gaat wel en dat gaat in een tempo van ca 6 km per uur. Mijn hartslagmeter geeft dan aan dat ik dan het grootste deel in D2 loop ( Ik heb des...

https://www.runnersworld.com/running-ap ... or-storage
https://www.decathlon.nl/p/t-shirt-met- ... R-p-115847
dit is niet helemaal wat ik bedoelde maar zoiets zou ook kunnen

Ik zag tijdens de marathon een dame lopen met een hardloopshirt waar rondom kleine zakjes op zaten ( zoals bij wielrennen achterop maar dan veel kleiner) die bedoeld waren voor gelletjes, 2 zakjes meer in de zij en 2 achterop. Ik ben op zoek gegaan via internet maar ben de naam vergeten van de site ...

Die honger in de dagen erna herken ik wel

Gisteren voor het eerst een halve Marathon gelopen. Ik had nooit verder gelopen dan 10 km. De trainingen met het schema gingen heel erg goed. Gaandeweg mijn 5 km tijd verbeterd en mijn 10 km tijd verbeterd met 7 minuten. Op grond van mijn nieuwe PR zou ik de halve in 2.18 moeten kunnen lopen, zelf g...

Vanavond de laatste 12 minuten van het schema gelopen. Vanaf de lichte kuitblessure met tubes gelopen en helemaal hersteld. Ik had het idee dat ik niet echt vorderingen meer maakte maar vooral stabiel bleef. Kunnen jullie zien of dat ook echt zo i s? In ieder geval denk ik dat ik er klaar voor ben, ...

Wat goed dat je hem toch hebt uitgelopen.
En wat een geweldige spreuk, "Pain is temporary. Finishing is forever." Die ga ik onthouden voor zondag, dan loop ik mijn eerste halve Marathon in Amsterdam.

Ik ben inmiddels weer back on track, de trainingen gaan goed, Zondag jl een 5 km wedstrijdje gedaan, Wel met te hoge hartslag gelopen, maar het ging heel lekker, Voor het eerst in 5 jaar onder de 30 minuten gelopen ( 28:02), Dus dit schema heeft me hoe dan ook al veel gebracht.

2 x 12 minuten hardlopen op (halve) marathon hartslag. That's it

Goede vraag. Ben ook benieuwd hoe vaak je kunt trainen om de vorm te houden. Of je dan een deel van het schema kunt gebruiken zodat je niet weer achteruit gaat.

Ik had voor aanvang geen klachten meer maar moest na 2,5 km stoppen met de wedstrijd. Hoop dat 1,5 week rust met evt sportfysio de boel weer vlot kan trekken. Begin wel wat ongerust te worden of ik Amsterdam ga halen. Ik zal met zwemmen mijn conditie op peil proberen te houden. Kan ik vanaf 10 sept ...

Dank voor de snelle reactie en de oefeningen. Woensdag is het 2x een ronde van 2,5 km. Als het niet gaat stop ik na 1 ronde.
Groetjes Annet

Afgelopen vrijdag tijdens 5 km vogeltjes kijken een kuitblessure opgelopen. Zonder duidelijke reden, eigenlijk. Ik heb de training gestaakt. Morgen stond de Royal Run op het programma, maar deze sla ik over. De pijn is al wel vrijwel verdwenen en traplopen lukt ook weer. Ik wil de maandag training o...

Je kunt de weekplanning volgens mij aanpassen, dus rustdagen op andere dag maar ook marathon hartslag of intensief. Dat geldt wel dan voor hele schema. Ik heb mijn langste afstand nu ip vrijdag omdat ik dan niet werk

De laatste 10 km voluit was in wedstrijd setting. Ik ga proberen om langzaam in hogere hartslag te komen, maar bij voluit 10 km zal dat lastig zijn. Ondanks mijn " te lage gemiddelde hartslag" ben ik dik tevreden ;) . Ik heb nog steeds plezier in de trainingen en vertrouwen dat het op 15 o...