De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik durf een supercompensatie experiment de volgende keer wel aan. In maart loop ik de volgende halve marathon op een evenement, ik ga gewoon eens proberen om een week of drie ervoor ook al een snelle halve marathon tijdens een training te lopen. Met de afstanden die ik wekelijks loop (30-35 km) ben ...

Om deze nog maar een keer te pushen na vorig jaar: ik heb dit weekend opnieuw een PR gelopen tijdens een training, na een -ietwat tegenvallende- wedstrijd 3 weken terug. Volgens mij moet ik in de voorbereiding naar een volgende halve marathon er maar gewoon alvast eentje lopen in de weken voor het d...

Gefeliciteerd! Ik zou niet te zwaar tillen aan je tijd. De omstandigheden waren gewoon erg zwaar gisteren, geen condities voor een toptijd. Ik liep mijn 6e halve marathon en hoewel ik echt veel fitter en sneller ben dan vorig jaar, was ik een kleine minuut langzamer dan tijdens de vorige editie. In ...

Hoi Marc, Je kunt via de meeste aanvullende zorgverzekeringen een sportmedisch onderzoek doen, dan krijg je je HR zones vrij nauwkeurig mee naar huis. Ik heb vorig jaar een veldtest gedaan en afgelopen maand een SMO. Mijn omslagpunt lag op 1 slag na gelijk bij beide meetmethodes en dit klopte gevoel...

Hoi medehardlopers, Een jaar geleden ben ik begonnen met hardlopen volgens de Sportrusten methode. Daarvoor liep ik al een kleine anderhalf jaar hard. Nou ja hard, redelijk hard als ik niet geblesseerd was.. Op zoek naar een methode die me sneller zou maken en meer plezier in het hardlopen zou breng...

Ik heb een TomTom Runner 3 en die filtert stilstand ook uit de resultaten. Niet op het horloge zelf, maar achteraf wel in de app/web app. Mijn horloge komt in elk geval goed overeen met mijn gecalibreerde milestone pod. Zit nauwelijks verschil in. En TomTom komt tot nu toe ook altijd vrijwel exact o...

Hoi, Na 5 maanden trainen was het gisteren tijd voor een volgende halve marathon. Ik ben (net als Koen in zijn blogs) een liefhebber van experimenteren met N=1. Graag deel ik mijn ervaringen, voor iedereen die het ook leuk vindt om om verschillende variaties te proberen! Het Sportrusten schema dat i...

Hoi Annemarie, Vooropgesteld: ik weet het ook niet ;) . Maar zou het kunnen dat die gekneusde ribben zélf voor de verhoogde hartslag zorgen? Je hebt immers een fysiek trauma waar je lichaam van moet herstellen. Dat kan wellicht dezelfde gevolgen hebben voor je HR als een virus of iets dergelijks. Ik...

Dank je Rob, ga ik doen!

Hoi, Ik ben een beetje aan het zoeken naar een goed nieuw trainingsschema na een 100 dagen programma. Na wat variëren en proberen kom ik nu uit op het volgende: - 1x vogels kijken 6 km - 1x 6 km intensief/voluit - 1x 10 km op hm laag met 1x per 3 weken wat verder (14-18 km) Ik wil graag 3x p/w lopen...

Hoi Hanneke, Volgens mij heeft iedereen een zwakste schakel die je grens bepaalt, bij de ene is dat energie, de andere hartslag, bij jou is dat blijkbaar je ademhaling. Is het een idee om op een tempo te trainen dat je nog 2 stappen in, 4 stappen uit of 3 stappen in, 5 stappen uit kunt blijven ademe...

Twee minuten van mijn 10k PR af vanochtend Ik kwam gemiddeld niet eens aan mijn omslagpunt (3 slagen eronder) maar heb niet het idee dat ik ergens nog sneller had gekund.

Blij met alle progressie dank zij de sportrusten methode!

Hoi Corrie, Ik had aan het begin van het programma dezelfde vraag. Heb van Rob het antwoord gekregen: dat hoort erbij. Je hoeft niet gemiddeld op de doelhartslag uit te komen, als je er na 1,5km op zit en dat vasthoudt, doe je het precies zoals bedoeld. Ik doe sinds kort een heel rustige warming up ...

En vanochtend op lage HM hartslag mijn 10k PR ook verbeterd volgende week maar weer eens eentje voluit doen!

Ik hoor ook wel eens dat mensen een PR lopen op de 10, enkele weken nadat ze een marathon hebben gelopen. Rob Ik geloof je meteen! Ik heb net bij de intensieve training mijn 5k PR met meer dan een minuut aangescherpt, dat kun je dus wel supercompensatie noemen :D Wel even een waarschuwing: Nu is he...

Hoi, De halve marathon van Eindhoven is nu anderhalve week geleden, inmiddels train ik om de Zevenheuvelennacht van 7 km met mijn echtgenote te gaan lopen. Weer een hele andere uitdaging: echt op tempo ipv duur. Wat me opvalt: ik loop véél harder en makkelijker in de weken na een evenement. Vandaag ...

Hoi Tiede en Marjoleine, Wat balen dat het er niet uit kwam!!! Het valt me in de verschillende berichten van Eindhoven en Amsterdam op, dat heel veel lopers moeite hadden om hun hartslag onder het gewenste niveau te houden. Zelf heb ik ook een tegenvallende halve marathon gelopen. Overigens had een ...

Hoi Rob, Ik vroeg me dit ook af. Als je weer met een nieuwe 100 dagen cyclus begint, ga je in het begin dan ook weer kortere afstanden lopen ? In de eerste weken van het halve marathon schema loop je bijvoorbeeld maar 23 km. Dat lijkt wel heel weinig.. Kan ik ook gewoon het schema van de tiende of e...

Succes Annet! Laat je door de sfeer en spanning niet verleiden om boven je hartslagen te gaan lopen, dan kan er weinig misgaan. Geniet ervan!!

Ha Jorn, Jij ook knap gedaan, gefeliciteerd met je prestatie! Het is best fijn dat je op hartslag goed weet wat wel en niet realistisch is, dat helpt echt hè? De Venloop is trouwens al vol. Ik ga de Kempenrun weer lopen (in Hapert e.o.). Die is ook in maart, iets kleinschaliger maar prima geregeld. ...