De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Op 1 november 2016 startte ik met de 100 dagen voor mijn 1e marathon in Rotterdam op 9 april 2017. Gisteren na 99 dagen Sportrusten de 'proef' halve marathon gelopen in 1:59 bij kou (gevoelstemperatuur -4 C) en heftig koud nat windje kracht 4 rond de Reeuwijkse Plassen. Ik heb best wel wat geleerd. ...

Hallo Peter, Mijn loopgeschiedenis is grillig. Af en toe vaak, dan weer maanden/jaren niet. Een rode lijn is wel dat ik steeds mijn snelheid op de 3K en 5K wilde versnellen. In mijn 30-er jaren liep ik mijn PR op de 3K in 12:10 m/s totaal. Mijn beste tijd op de 5K was 2,5 jaar geleden 4:52 min/km. D...

Hoi Bas, Gezien je tijd denk ik dat je marathonhartslag aan de hoge kant is. Je tempo op de marathon zou zo rond 6:15 zijn. Maar ik heb er alle vertrouwen in dat Stans je van de juiste waarden zal voorzien :D Met blijde groet, Rob Ha Rob, Mijn omslagpunt stelde Stans vrijdag vast op 154. Met de laa...

Hallo Marsja,

Mijn thermostaatmengkraan wordt ook niet koud en blijft lauw. Ik heb dat voorlopig opgelost met een 'douche'-emmer getapt met koud water over me heen gieten. Dat voldoet zover voor mij binnen mijn mogelijkheden.

Misschien kun je er wat mee.

Hartegroet,
Bas

RunningRob - Sportrusten schreef:Hoi Bas,

We kunnen het ook even van de andere kant af bekijken. Wat is je tempo als je loopt op marathonhartslag?

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Op marathonhartslag ligt mijn tempo nu rond 5:30 min/km.

Hartegroet,
Bas

Hoi Bas, Lastig te zeggen. Wel goed dat je zo vooruit gaat! Die onzekerheid over het omslagpunt moet er zo snel mogelijk uit. Waarmee meet jij je hartslag? Zelf ben ik een Garmin FR235 er hier kan je met een training keurig die 6 minuten en om de 2 minuten 1km/uur sneller (De methode van de maratho...

Vier weken ben ik onderweg. Ik zie op dezelfde en lagere hartslagen betere tijden komen. Geen blessures gehad, toch even moeten wennen aan het Fast-5 ritme waarmee de vetverbranding flink fik heeft gevat. Gelukkig ook de man met de hamer nog niet tegengekomen, wel waarschuwende weggenoten: "of ...

Ook ik zit met de vraag wat mijn halve marathon hartslag is want die krijg ik niet te zien bij mijn schema en ik heb nog de oude versie van het boek. Mijn omslagpunt is 176, snelste 10 km (enigszins geschat) 53 minuten. Mijn marathon hartslag weet ik wel maar dus niet mijn halve marathon hartslag. ...

Hi Rob, vandaag de 10 km gelopen van Leiden in 45:01 minuten als voorbereiding op halve marathon van Zwolle over 3 weken. Mijn omslagpunt is 173. 2 vragen: Wat is mijn halve marathon hartslag bij deze 10 km tijd Mijn omslagpunt heb ik 6 weken geleden laten bepalen met inspanningstest bij Nico, maar...

Vandaag begin van mijn 4e week, dag 21, kreeg ik een emailbericht dat ik voor 10K VOLUIT zou moeten gaan. In mijn trainingsschema staat die 10K VOLUIT in week 5. Dat roept bij mij wel wat vraagjes op: * Klopt het emailbericht van dag 21 wel? * In welke week valt normaal gesproken de 10K VOLUIT? * Is...

Hoi Bas, Je zegt dat je hartslag 40hsm hoger ligt dan normaal, dus op de 176? Dat lijkt me wel een erg groot verschil. Meet je je rustpols elke dag? Kan het zijn dat dit erg afwijkt? Ik merk aan mijzelf dat als ik 's ochtends voor het ontbijt loop, mijn hartslag hoger ligt dan later op de dag. Als ...

Mooi gedaan, de energie spat eraf!

Maarten - Sportrusten schreef:Ha Bas,

Dan 2-3 uur voor de training eten is prima. Dan licht verteerbare voeding; fruit, groente, licht brood (of beschuit, cracker, liga, ontbijtkoek), yoghurt (etc.)...

Succes voor nu!

Gr. Maarten

Hoi Maarten,

Kan havermout ook in dit rijtje?

Ha Rob, Zowel in de trainingen van afgelopen maandag (Marathon hoog) als gister (Intensief) schoten de hoogst gemeten hartslagen door naar 219 hsm, en gemiddeld, resp. 168 en inderdaad 176. Mijn rusthartslagen waren die dagen (ochtenden), resp. 40 en 39. In de ochtend na ontwaken en 's avonds voor h...

Op basis van een zelf opgenomen veldtest zou mijn omslagpunt rond 162 hsm kunnen liggen. Dat komt overeen met 220-leeftijd, echter zegt mij dat niet al te veel. Eerder liep ik 10K in 55 minuten. Mijn rusthartslag is 40 hsm. Voorlopig zijn mijn Marathonharslagen ingeschat op 130-135 hsm, intensief op...

Mooi gedaan, Christiaan, al 9 Marathons in je benen! Voor de 1e heb ik me geïnspireerd door Sport Rusten , maar nog wel schoorvoetend, ingeschreven. Mijn derde week training van 100 dagen voor de NN Marathon Rotterdam is ingegaan. En ik geniet ervan. Jouw verhaal doet er toe, en het ondersteunt me. ...

@Anja: Je zou een plekje kunnen vinden waar je houvast hebt voor in- en uitstappen. Zorg wel dat je (de eerste keer) iemand bij je hebt voor evt. hulp en veiligheid zou mijn aanrader zijn. Ik vond een balk langs de kade waaraan ik mij kan vastgrijpen. Dat gaat wel helpen, verwacht ik. Nu ben ik mij ...

Sinds 1 november 2016 douch ik koud. Niet meer wil ik onder de warme! Mijn douche- en badmengkraan krijg ik niet volledig op koud water. Wat ik doe is een emmer koud water vullen, en die over me heenstorten. Even wennen, en heerlijk! 'K wil niet meer terug. Nu ben ik me mentaal aan het voorbereiden ...

Ik ben Bas Buizer (1958) uit Gouda en pas enthousiast over de-sportrusten-aanpak. Op 1 november j.l. ben ik gestart met het 100 dagen programma. Voorheen heb ik me vooral op de snelle, kortere afstand 5K gefocust en kwam autodidact niet verder dan 4:52 min/km. Maar nu met minder oefenen en meer adem...