De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Of in plaats van vogels kijken een stukje fietsen of wandelen?

Dan kun je nog steeds van de vogels genieten....

Gr. Anja

Hoi Femke en Rob, Ik heb vorig jaar al 2 sportrustens achter de rug, nu bezig met nr. 3 maar ik kan echt geen uur op mijn omslagpunt (181) lopen. Ook geen 5km voluit daarop. Laatst een 10km voluit begonnen op gevoel en in de laatste 2km wil ik wel tot de 184 aantikken maar dan moet ik echt een tijdj...

Hartslag op de pols is niet te vertrouwen heb ik gemerkt. Afgelopen week met 2 horloges gelopen, 1 op de pols en 1 met borstband. Die op de pols geeft regelmatig 15 slagen hoger. Alleen met hele rustige hartslagen komt het bij elkaar in de buurt. Ik heb de FR235 met hartslag op de pols maar heb nu d...

Goedemiddag, Helaas moet ik mn programma onderbreken, de Halve Groet-UIt-Schoorl sla ik even over. Het eerste schema tot HM Amsterdam in oktober ging prima, daarna een beetje doorgeslagen met trainingen en wedstrijden. 7-Heuvelenloop en Egmond gedaan en in het weekend vaak 15km ipv de voorgeschreven...

Ouderwets Fantomalt al geprobeerd?

Verkrijgbaar bij de drogist en ik heb een dochter die zodra ze gaat hardlopen ook afvalt.

Af en toe een bakje yoghurt met Fantomalt als bijvoeding werkt bij haar prima!

Groet,

Anja

Hallo Berthe, Ook ik had het zwaar bij de EHM, vanaf km 14 al, tijd. 2.37 met veel wandelen terwijl Amsterdam HM in 2.21 ging. Ik heb het idee dat ik na Amsterdam HM nooit echt goed genoeg hersteld ben maar hopla gelijk een nieuwe Sportrusten ingezet voor de Groet-UIt-Schoorl en even 7-Heuvelen en E...

Hallo Sherla,

12 min uitproberen en dan beslissen of je doorgaat met de training of huiswaarts naar de bank keert.

Beterschap!

Gr. Anja

Goedemiddag, Waanzinnig mooi weer gisteren in Egmond! Helaas zat ik door het zware parcours nog voor 10km boven marathonhartslag hoog... (Ik had de heen en terugweg wel afzonderlijk als 10km training gedaan). Het tempo ging er volledig uit en na 14km nog kramp in de kuit ook. Daarna 2 om 2 gewandeld...

Hallo Saskia, Ik loop meestal zo'n 10 minuten rustig warm. Als ik zo'n 5 a 8 hartslagen onder de gewenste (144 voor jou) hartslag zit, dan start ik mn klokje pas. Dan blijf je rustig/pittig doorlopen (ca. 2km bij mij) totdat je die 144 ongeveer hebt bereikt en probeer hem de rest van de training ron...

Zoooo lekker 18km gelopen (want dat hoeft niet maar dag mag wel!). Ik liep eigenlijk lekkerder dan de Halve van Amsterdam en wat ik wel bijzonder vind, is dat ik onderweg geen behoefte had aan eten. De 2 gelletjes in Amsterdam lagen me eigenlijk een beetje zwaar op de maag. Van tevoren wel mn bakje ...

Hoi Paul, Hoe kom je aan die waarde van 123 dan? Je traint 4x per week volgens het schema, nl 1 x vogels kijken (zonder hartslag), 1 x intensief (zal ws 138 t/m max zijn). De andere 2x train je op gem. hartslag laag (131) en de andere keer op gem. hartslag hoog (136). Zo boots je de echte halve mara...

Heb je het omslagpunt goed ingevuld?

Goedemiddag,

Zie bij TIPS "bepaal je marathontijd".

https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... e-marathon

10km in 50 minuten is 6.04min/km voor de marathon

Groet,

Anja

Lekker bezig Astrid, haha

Hallo Bas,

Bij mij gaat 6km rustig tempo vogels kijken om 5.30 in de ochtend zonder ontbijt prima.

Als ik op zaterdag om 9.00 uur een 8 of 10km nuchter op marathonhartslag doe, is mijn hartslag hoger.
Die doe ik dus liever niet nuchter.

Succes!

Groet,

Anja

Yep, het schema werkt ook prima voor de zevenheuvelenloop 15km. Met max. 10km gelopen met 2 vingers in de neus gefinisht (ik hoop dat ik zo ook op de foto sta :D ). Wel wat zware benen maar ja het zijn beste heuvels he. De afstand is geen probleem. Dus nu op naar de Halve Egmond en later de halve Gr...

Hallo Astrid,

Als je niet in de koffiehoek zit maar op de "gewone" website (homepagina) dan vind je onderin het zwarte gedeelte een heeeleboel info, waaronder ook vogeltjes kijken.

https://www.sportrusten.nl/vogels-kijken-hardlopen

Succes!

Groet,

Anja

Gefeliciteerd zeg!

Mooi verhaal ook.

Respect hoor!

Groet,

Anja

En....

Hoe geraak je in en uit de plomp?

Ik heb enkel ringvaarten tot mijn beschikking...

Goedemorgen,

Is het naast koud douchen ook verstandig om voortaan met koude temperaturen (ik denk aan tussen -5 en +5) nog steeds in korte broek en zonder jas, handschoenen en muts te hardlopen?

Ik krijg nl. wel erg koude handen en oren bij +5 graden al...

Groet,

Anja