De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Nog geen update gegeven in verband met onze korte vakantie. Maar het programma geeft mij helemaal gebracht waar ik wilde zijn. Vanmorgen gaf de weegschaal 81,9 kg aan :D (Het programma gestart op 87 a 88 kg) Inmiddels eet ik ook al weer af en toe bij het warm eten met de pot mee maar neem dan meer v...

Hoi Janneke, Halverwege 3,4 kilo kwijt, weer lol in het hardlopen en ik eet nog steeds lekker en absoluut geen honger! Het gaat dus prima en heel af en toe 1 a 2 wijntjes er bij :) Tot nu doe slechts 1 x behoefte aan een eitje tussendoor gehad. Mijn ontbijt favorieten zijn druiven/aardbeien/blauwe b...

Leuk filmpje op dag 6. Gelukkig is mijn hoofpijn, die er kennelijk bij hoorde weg, maar ik heb er weer een vraag bij. In het grappige filmpje van William Cortvriendt Koen de Jong over het juist indelen van Hollandse Pot staat duidelijk die fles Stony Creek op de voorgrond. Wordt hier nog wat over ge...

Hoi Janneke, Morgen dus echt begInnen en net voor het eerst van mijn leven (62 jaar) zelf wraps met kaas gemaakt volgens je recept. Helaas alleen paprika in huis en wat er bij??? Uiteindelijk gekozen voor een rijpe banaan in stukjes. Ik moet zeggen smaakt niet verkeerd :D Ik heb nog wel wat vragen v...

Hebben jullie al een 10 km voluit gelopen. Kijk een of je gelopen tijd niet inmiddels veel sneller is geworden en wat jullie gemiddelde hartslag op de 10 km was. In principe moet dat je omslagpunt bevestigen. Als dit niet het geval is, is de meting toch fout. Als je 10 km tijd veel sneller (is gewor...

Daar gaat inderdaad iets fout. Ik neem aan dat jij je omslagpunt bepaling uit de marathon revolutie gedaan hebt dus 6 minuten lopen starten met 7 km uur en dan elke 2 minuten 1 km per uur harder 17 km/uur was dan de laatste snelheid die je nog net 2 minuten kon volhouden. Je hoogste hartslag was dan...

in principe wel. Wel goed je rusthartslag in de gaten houden om te zien of het niet een uitzondering was.

Ik liep bijvoorbeeld een 10 km bij een klein evenement in 47 minuten en een beetje, alleen een beetje jammer dat het maar 9,4 echte km's waren.

Hallo Martin, In principe 3 x je tijd op de 14 km. Want je loopt in theorie die 14 km op je marathonhartslag en dus op je marathon tempo. Bij deze methode leer je als het ware je lichaam aan dit tempo wennen en theoretisch moet je door de afbouw in het schema het dan in 1 x 42 km vol kunnen houden. ...

Hallo Martin,

Wat was je tijd op die 10 km?

Hallo Pat, Volgens mij haal jij een aantal dingen door elkaar. Als je de omslagpunt test goed heb uitgevoerd, en die is best lastig hoor, is jouw omslagpunt 194-2=192 Uitgaande van de 11 km wedstrijd vertaald naar 10 km kom ik uit op 57 minuten/10 km dus volgende tabel een marathon hartslag van 157....

Hallo Bas, En daarom train je eigenlijk in het schema niet langer dan die 14! Je hebt dan eigenlijk alleen maar last van je voetklachten bij de marathon. Ik ben bang dat jij bij die langere ingebouwde duurlopen daar dan wel last van gaat krijgen en daardoor bij de marathon zelf nog meer. Wat zijn ei...

Hallo Dominiek, In principe geef je zelf al het antwoord. Ik zou gewoon ergens 100 dag na nu een leuke halve marathon op zoeken en hier volgens het sportrusten schema 4 x per week voor gaan trainen. Op zich is de langste afstand slechts 10 km dus zeg maar ongeveer 55 tot 65 minuten per training. Zel...

Hallo Pat, Geen flauw idee. Heb jij wat meer informatie? Zoals recent gelopen 10 km tijd bij een wedstrijd? In principe kan je daarmee een schatting maken. In het schema zitten de 3 x 10 km voluit als een soort ijkpunt om te zien of te trainingen aanslaan. In het algemeen kan je zeggen dat je bij de...

Hallo Anita, Ach husselen mag natuurlijk altijd maar het schema zit wel logisch in elkaar. In principe na de langzame duurlopen een rustdag of een korte training en na een intensieve training een rustdag en nooit de twee lange duurlopen achter elkaar zonder rustdagen. Ik denk dat jij beter als het n...

Zoals Rob al zei zijn inderdaad schema's nooit heilig maar ik vind het het schema uit de marathon revolutie nu wel veel evenwichtiger en trainingstechnische veel beter in elkaar zitten. Zoals je zelf al opmerkte rustig trainen voor en na de snelle 10 km's en richting de marathon zelf iets meer afbou...

Hoi Nicole, Ik heb zelf een FR 235 en draag die redelijke strak aan de binnenkant van de pols. Op zich geeft dit een betrouwbare uitlezing. Wel is het optische systeem wat gevoeliger voor pieken dan een band. Als ik de FR235 aan de gewoon draag krijg ik regelmatig last van het kadanslock verschijnse...

Ik denk ook dat ergens wel omschreven staat in de marathon revolutie dat Sportrusten voor marathons sneller dan 3 uur niet 1 op 1 opgaat. Je komt dan eigenlijk aan de grens van de methode. Koen de Jong probeert natuurlijk met zijn eigen pogingen die grens op te zoeken, maar ervaart zelf ook de train...

Hoi Heleen, Technische vraag. Waarmee meet jij je hartslag? En weet jij ook je pasfrequentie? Zelf heb ik een Forerunner 235 met optische hartmeting op de pols. Maar hiervan is bekend dat deze soms last heeft van candanslock. Dwz dat je hartslag gelijkt blijft lopen met je pasfrequentie en dus lijkt...

Hoi Michel, Als jij structureel rond de 48 minuten loopt moet 4 uur er in zitten. Ik zou zeggen gewoon op je marathon hartslag trainen en bij de intensieve trainingen dit ook echt intensief doen dus tot op het omslagpunt. Als je dit in een interval doet bijvoorbeeld 800 meter behoorlijk voluit en da...

Oke Michel, Dat is al weer wat meer informatie. 20 minuten winnen op 4:20 als je de eerste keer optimaal liep is wel wat ambitieus maar beter mogelijk dan 20 minuten op 3 uur. Liep jij je trainingen op hartslag of tempo? Wat is jouw tijd op de 10 km nu? Op zich zou je de intensieve trainingen kunnen...