De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Beste Maartje en Koen, Ik sluit me volledig aan bij Maartje. Ik heb de 30 dagen voltooid, maar ik ga gewoon door. Het vaste ritueel in de morgen maakt het mij makkelijker om vol te houden. Het rustmoment van meditatie is een goede start van de dag. Ik meen rustiger geworden te zijn, maar ik zal het ...

Hoi Koen, Maakt het uit hoeveel tijd je per dag mediteert? En nog een vraag. Ik blijf moeite houden met Anapana meditatie. Wat voor tips heb je voor me om de focus op de ademhaling te houden. Ik heb het al geprobeerd met ademhalingsoefningen, maar verbetering was er nauwelijks. Alvast bedankt voor j...

Ik ben nu op dag 20 van het meditatie programma. Wat ik gemerkt heb is dat een vast ritueel het beste voor mij werkt. Direct na het opstaan de 1ste 20 minuten en vroeg in de avond de 2de 20 minuten. Tot nu toe heeft het me rust gebracht en ik oordeel iets minder snel. Wel is het zo dat ik nog steeds...

Eerder op de avond is mij goed bevallen. Val niet meer in slaap en ben er goed bij. Vanaf nu wordt dit mijn norm.

Ik ben nu op dag 12. Het is al aangegeven door Koen, maar ik heb moeite om me te concentreren op alleen mijn ademhaling. Mijn gedachten dwalen zo vaak af. Er zit wel een positieve trend in, maar met name 's avonds gaat met moeilijk. Vanaf vanavond ga ik mijn meditatie vervroegen van laat in de avond...

toevoeging op eerder bericht... Ik was de dag van de marathon relaxed, wel een gezonde spanning, maar geen rare emoties of zoiets. Ik had weinig gegeten in de ochtend, maar dat doe ik altijd. Ik had ook de dagen er voor heel veel gedronken (water) en veel groene groenten (ijzer) en bessen/ fruit (an...

Hoi Koen, Mijn hartslag lag vanaf het begin rond de 163, terwijl ik mijn trainingen altijd rond de 154 liep. In het begin kun je dat wijten aan de wedstrijdspanning, maar ik kreeg de hartslag niet lager, want dan ging mijn snelheid dramatisch naar beneden. Mijn trainingen liep ik gemiddeld rond de 5...

Hallo, Het gehele schema gevolgt ging ik vol goede moed naar Rotterdam. mooi weertje, fantastische sfeer. Enfin, na de start (duurde wel lang) ging ik weg. Mijn hartslag kreeg ik vanaf het begin niet onder controle. Waar ik in de trainingen geen enkel probleem heb gehad kwam ie nu steevast 10 hartsl...

Beste mogelijke deelnemer,

Ik heb een startnummer van de Marathon Rotterdam (a.s. zondag) in mijn bezit. Een maat van mij loopt niet mee. Het is zonde dat het nummer niet gebruikt wordt. Als iemand dit nummer voor een zacht prijsje wil overnemen, reageer dan aub.

Groet, Marcel

Hartelijk dank voor het advies. Vanmiddag ga ik dan maar proberen om tijdens het lopen een gel te nemen en kijken hoe mijn lichaam daarop reageert.
Groet, Marcel

Ik ben druk bezig met het 100 dagen schema (Rotterdam) en het gaat voorspoedig. Eten en drinken tijdens de trainingen doe ik niet, maar tijdens de marathon vermoed ik dat het noodzakelijk is om wel te eten en te drinken. Vraag 1: is dit zo? Vraag 2: hoeveel en wat kan ik dan het beste eten en drinke...

Hoi Theo,
Met mij ging het ook zo een aantal weken geleden. Toen bleek dat ik de dag erna een verkoudheid onder de leden te hebben. Misschien is dit ook wel bij jou het geval.Groet, Marcel

Hoi Reinier,
Ik ben geen expert, maar ik zou zeggen hou het schema zoals het is. Je boekt vooruitgang en dat is belangrijk. Je kunt altijd nog aanpassen n.a.v. de volgende 10 km voluit.
Groet, Marcel

Eindelijk ná 6 weken boek ik vooruitgang. Mijn snelheid is behoorlijk toegenomen bij dezelfde hartslag. Ik had mijn twijfels omdat ik na 5 weken nog niet mijn snelheid omhoog wist te krijgen, tot nu. Het lopen ging altijd al goed. Op de 12 km loop ik nu al 3 minuten sneller dan 2 weken geleden en ik...

Eergisteren heb ik mijn 2de 12 km gelopen en liep 2 minuten langzamer dan een week ervoor. Ik was wat gefrustreerd dat het langzamer ging. De volgende ochtend bleek uit mijn rusthartslag (meet ik altijd in de ochtend) dat ik een hartslag had van 68! Normaal heb ik rond 54-56. Het bleek dat ik een st...

Hoi Rob,
Ja, dat is wel toevallig. Mijn snelste marathontijd was overigens 4u26 in 2005.
Met de interval trainingen ga ik proberen om mijn 10km te verbeteren, want ik ben er van overtuigd dat ik sneller kan.
Ook jij succes met de voorbereidingen.
Groet, Marcel

Hoi Rob en Wibe Jan, Ik denk dat jullie gelijk hebben; misschien is mijn gewenste 4 uur tijd te ambitieus. Mijn rustpolsslag is in orde (rond de 54) en ik doe ademhalingsoefeningen. Mijn hartslag op de 10 km is 168, dus ik loop echt wel op mijn snelst, want mijn omslagpunt is 177. Mijn herstel is oo...

Ik heb gisteren de 10 km gelopen is precies dezelfde tijd als eind december. Ik had verwacht dat ik sneller zou zijn, na 4 weken met het 100 dagen schema. Mijn omslagpunt is 177 en mijn snelste 10 km tijd is 51min. Ik wil graag de marathon onder de 4 uur lopen. Is dit mogelijk met het 100 dagen sche...

Hoi Rob,
Dank voor je reactie. Zodra de 10km voluit is geweest geef ik een terugkoppeling.
Groet, Marcel

Ik ben alweer 15 dagen onderweg met het "100" dagen schema. Moet eerlijk bekennen dat ik wel lekker ontspannen loop en minder moe ben dan anders. Echter, mijn km-tijden worden maar niet beter. Je zou verwachten dat de tijden snller gaan. Heeft iemand hier ervaring mee? Groet, Marcel