De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Bedankt Jordi en Rob,

Ik ga zeker mijn ervaring met sportrusten meenemen in toekomstige marathons (of kortere loopjes).

Het was een hele leuke ervaring, zeker de moeite waard geweest.

Groet Harold

Hoi Birgit,

Volgens mij heb je het heel goed gedaan. Qua voorbereiding als in de wedstrijd.

Een tijd van 4uur 12 is boven gemiddeld hoor, als je bedenkt dat de gemiddelde tijd vaak zo rond de 4 uur 30 minuten ligt.

En dan ook nog eens je allereerste!

Heel erg goed gedaan, respect!

Groet Harold

Hoi allemaal, Allereerst een dikke proficiat aan alle toppers die afgelopen zondag de marathon hebben gelopen! Mijn route naar Rotterdam... - 1e keer sportrusten voor mijn 4e marathon. Vorige drie waren met lange duurlopen (en blessures). - helaas geen pr maar dik tevreden en genoten. Voor herhaling...

Bedankt voor de tip Joost. Leuke site!

Niet voor elk loopje, maar ik heb een ticket voor de TCS NYCM 2022 marathon dus die zou ik ook wel willen vereeuwigen

groet Harold

Hoi allemaal, De laatste maand(en) merk ik dat ik wat kouder ben gaan douchen en ik erg benieuwd of jullie mede sportrusters dit ook ervaren of niet? Voorheen douchte ik min. 38 graden en aan het einde wat hoger. Een bad (van een uurtje) nam ik gemiddeld met 45 graden of hoger. Nu ga ik niet vaak me...

Hoi Birgit, :lol: denk dat de andere lopers nog iets nerveuzer zijn dan, of lichtelijk verslaafd als ik voor mezelf spreek. schema is echt wel voldoende denk ik (alhoewel ik dit niet kan inschatten, is mijn 1e keer) geen idee hoelang je nog kan posten hier als het schema eindigt, anders laat ik je n...

Hoi Mariel, de afstand gok ik. je schoonmoeder loopt 2x zo ver. zou je voor de 10 trainen dan loop je zelfs boven je omslag. en wellicht hebben jullie ook verschillende tijden voor je snelste 10 km (de andere parameter naast je omslag om je hs te bepalen)? omslag ligt 1 tot 6 hs onder je max volgens...

Graag gedaan hoor Maartje, Ik kan natuurlijk alleen uit eigen ervaring spreken. De ene loper is niet de andere, leeftijd, fitheid, aantal jaar hardlopen, voeding, etc, etc. het telt allemaal wel mee hoe snel je herstelt. In het boek zie ik zelfs dat de training ervoor ook vogels is, dus op een klein...

Hoi Leon, Je beentjes worden als het goed is met het schema genoeg getraind. Maar andere spieren (rug ,core, bil, schouders) zijn zeker ook belangrijk naarmate je harder gaat lopen. Heb ooit zelf een workshop gevolgd m.b.t. core training en juist ademhalen tijdens het lopen (vanuit de onderbuik, en ...

hoi Karlien, van het ontbijt zeggen ze altijd dat het de belangrijkste maaltijd van de dag is :shock: maar ik kan verder niet oordelen over zo'n periodiek vasten schema. vroeg, rustig lopen op een nuchtere maag is echter idd wel goed om je vetverbranding aan te spreken ipv suikers. daar loop je veel...

Fijn te lezen Muriel, hopelijk weer mentaal een lekkere boost :D als je iets langzamer was gestart (6:00 ipv 5:45) had je hs misschien perfect gematcht. of even 1 min rust na de warming up (weet niet of je dit hebt gedaan), je 3e km is dan qua hs wss wel iets te laag, maar gemiddeld komt het dan wel...

Hoi Maartje, wss nog vermoeid, en de pijntjes zijn herkenbaar na een snelle 10km. Soms is mijn herstel wel 3 dagen niet lopen (volgens garmin horloge) ik probeer het dan toch, maar krijg het deksel op de neus. na een marathon een maand rust, halve 2 weken en een snelle 10km zeker een week rustig aan...

;) ik ging er ook wel vanuit dat je 6min ipv 6km per uur bedoelde. anders was het verschil wel erg groot. een warming-up (rustig lopen, dus bv. 6:30 tot 7:00/km) kan nooit kwaad volgens mij als het maar 2 km is. kan ook 10 min zijn, dan zijn het wat minder km's als je dat een beter gevoel geeft. vol...

Hoi Muriel, Ben geen trainer dus wellicht is wat ik schrijf onzin, maar misschien heb je er iets aan. Mijn ervaring is dat mijn hartslag pas na een km of 5 stabiel raakt of zelfs iets zakt (bij een fijn tempo). Lichaam is dan pas "aan" en warm. Je zou dus best minimaal een km of 2 of 10 mi...

10k => 00:47:48
21k => 01:51:36
42k => 03:57:36

dieseltje dus. niet iedereen houd van compleet kapot gaan.
mijn ervaring is dan ook dat een 10 of 21 vol zwaarder (qua ademhaling) is dan een 42, afgezien van het herstel dan.

Hoi Anna, Wat een super prestatie hoor! En dat na een toch relatief kortere voorbereiding. Ikzelf zou ook NY 7 november 2021 gaan lopen, dus ken de teleurstelling :cry: Ik vond Rdam te snel komen (wilde mijn 'traditionele' schema afmaken) en heb gekozen voor Maastricht op 14 november. Die ging geluk...

Hoi Rob, De berekening van de normale zones had ik al gevonden. Als ik die aan hou, loop ik eigenlijk alle trainingen in D2. Is mijn bandbreedte groot (20 hartslagen) en krijg ik niet steeds de melding/signaal dat ik erbuiten loop maar moet ik wel regelmatig kijken waar ik dan zit. De optie die je a...

Dank je Rob voor de toelichting. Duidelijk.

Dan ga ik af en toe de intensieve training door een interval vervangen en af en toe ook gewoon een snelle kortere run (6-9 km) doen in die zone boven de hoge marathonhartslag.

Dankjewel Rob, Ik lees op het forum dat meerdere lopers Rotterdam gaan doen in April 2022, dus leuk om straks te verhalen te horen. Mijn 1e liep ik op 25 oktober 2020 (5 uur over gedaan, 4uur 37min beweegtijd). Dit was puur om met een glimlach over de finish te komen. Wilde het 1x meemaken, niet wet...

Goedemiddag, Iemand ervaring/tips m.b.t. het instellen van de juiste hartslagzones op een Garmin 245? Ik blijf hier maar mee sukkelen. Alhoewel het lichaam (rusthartslag) zelf vaak wel aangeeft hoe je ervoor staat, vind ik het fijn om na een training op mijn horloge te zien of de training productief...