De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob Ik heb echt veel gedronken en gegeten tijdens de loop. Was echt bij de 33/34 km dat ik zere bovenbenen kreeg en bij de 40 schoot de kramp erin Wil graag nog een keer marathon lopen en dan wil ik dit dus zien te voorkomen. Vandaar dat ik erg benieuwd was of meer mensen dit kennen en hoe ik di...

Ik heb de marathon van Rotterdam gelopen en gehaald. Ging op zich best goed alleen bij km 32 begon ik de boven benen heel erg te voelen. Bij de 40km kreeg ik ook nog kramp😃 Gelukkig heb ik het uit kunnen lopen, alleen voor een volgende keer wil ik graag weten waar die zere bovenbenen van komen? Ik h...

Ik heb de marathon van Rotterdam gelopen en gehaald. Ging op zich best goed alleen bij km 32 begon ik de boven benen heel erg te voelen. Bij de 40km kreeg ik ook nog kramp😃 Gelukkig heb ik het uit kunnen lopen, alleen voor een volgende keer wil ik graag weten waar die zere bovenbenen van komen? Ik h...

Oke, en hoevaak en hoe lang doe je dat dan?

Hoi
Ik krijg steeds meer last van spier in linker zij bil/heup
Kan dit een ontsteking zijn? Wat kan ik er aan doen? Zondag 10 april staat namelijk marathon van Rotterdam op de agenda

Nou ik bedoelde dat ik ook niks meer eet de laatste 3 uur voor lopen.
Dus 4 uur voor lopen eet ik vaak nog een appel of mandarijntje. Kan dat slechte invloed hebben?
5 uur van de voren denk ik ongeveer laatste boterhammen

Hoi Ik heb nog steeds bij de lange afstanden boven 10km dat ik last van mijn maag/darmen krijg Heb al veel geprobeerd, maar zal toch nog wel iets fout doen. Ik eet twee tot drie uur van te voren voor het laatst. (Eet wel dan fruit zoals mandarijnen en groene appel) verder heb ik die dag 5 boterhamme...

Nou ik vond zelf dat de 8km en de 10km van 19-01 en 21-01 mijn tempo veel langzamer gingen (namelijk 5min/km en 5,30/km) dan dat ik de vorige 10km heb gelopen. Verder heb ik de 10km voluit wel lekker gelopen alleen volgens jullie info zal je gem. Hartslag rond je omslagpunt liggen. Echter was mijn g...

Hoi
Ik merk dat ik juist steeds langer over de 10km doe op mijn marathon hartslag. Dit is niet de bedoeling. Hoe kan dit?
Loop echt super trage tijden nu over de 10km. Dat loopt voor mij ook niet lekker. Heb idee dat bijna aan snelwandelen ben ipv hardlopen

Hoi Rob Nee het ging niet om de basis ademhaling oefening, maar om het langer uitademen tijdens het lopen. Zodra ik me daar op ga concentreren dan lukt met het totaal niet. Geen van de 3 oefeningen die staat beschreven door jullie om het uitademen te verlengen. Verder was mijn vraag nog wat het best...

Mij lukt het niet om de ademhaling onder controle te krijgen met de beschreven oefeningen van jullie
Wat is de beste manier van ademhalen tijdens het hardlopen.
Ik adem altijd in en uit door de neus