De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

In mijn rooster zit weinig structuur. De ochtenddiensten door de week zijn van 7 tot 10 of van 8 tot 10. In het weekend van 7.30 tot 10 of 8.30 tot 15.00 uur. Soms begint die om 7.30. De late diensten zijn door de week van 15.30 tot 19.00 of van 18.00 tot 22.30. In het weekend van 15.00 uur tot 22.3...

Ik ben gaan googelen op dit onderwerp. Zo kwam ik bij een leefstijlprogramma voor ambulancemedewerkers. Ik vond daar de tip: zorg ervoor dat je op je vrije dagen dezelfde slaaptijden/slaapduur aanhoudt als op werkdagen. Tja. Dat werkt dus niet als er soms weinig uren zit tussen 2 diensten. Dan kom j...

Ik zou 's nachts gewoon iets eten. Als je in de nacht wakker bent slaap je overdag, dus dan mis je een ander eetmoment. Het schema is in principe gericht op een regelmatig leven: ontbijt in de ochtend, lunch na het middaguur en rond 18.00 uur het avondeten. Dan rustig de dag afbouwen en niet te laat...

Dankjewel Laura en Frits. Inmiddels zijn de blaren aan het genezen. Ik vermaak me met eten en slapen. En laten dat nu net dingen zijn die ik graag doe. :D Al heb ik ook wel weer zin in een rondje hardlopen. Lekker het bos in en genieten van de omgeving. Maar daar wacht ik nog een paar dagen mee, tot...

Gisteren heb ik de marathon gelopen. Het was weer een hele ervaring. Het was allemaal goed georganiseerd, goede sfeer, route was duidelijk aangegeven en het was prachtig loopweer. Na 27 km moest ik al een stukje gaan wandelen, mijn benen voelden zwaar. Dat hielp, ik kon nog een paar kilometer verder...

Komende zondag loop ik de Lentemarathon en ik ben er helemaal klaar voor.
Ik herinner me van mijn vorige marathons dat ik op een gegeven moment misselijk werd. Ik vraag me af: waar kan dat door komen en wat kan ik er aan doen? Het zou fijn zijn als ik het deze keer kan voorkomen.

Leuk! Ik ga daar de 25 km lopen. In de eerste helft loop je omhoog, via klimmetjes en vals plat. Na zo'n 12 km ga je tot de finish naar beneden. Dan zou je hartslag naar beneden gaan als je op het zelfde tempo blijft lopen, maar het is dan juist zo lekker om te racen. :D Ik ben zelf ook nog aan het ...

Warme chocolademelk, is dat ook goed? Is lekkerder dan een energydrank.

Ik was moe, denk ik. Door mijn onregelmatige werk is het een uitdaging om te plannen wanneer ik ga hardlopen. En genoeg slapen lukt niet altijd doordat er soms weinig tijd tussen de diensten zit. Ik ga je tips proberen.

Vanmiddag heb ik 13 km hardgelopen op marathontempo. Na afloop heb ik even wat water en thee gedronken, een mandarijntje gegeten, gestretcht, een stukje gewandeld met de hond. Daarna heb ik wat kleine klusjes gedaan (eten koken). Gedoucht, gegeten, en na het eten werd ik overvallen door een flinke v...

Dank je!

Ik doe eens per week een uurtje fitness. Niet heel zwaar maar wel genoeg om langzaam maar zeker wat kracht en spieren op te bouwen.
Is dit genoeg als vervanging voor vogels kijken?

Het lukt nu inderdaad. Bedankt!

Geprobeerd in Chrome, daar gebeurt precies hetzelfde.

Het lukt niet op deze manier. Het zou kunnen dat het aan mijn laptop ligt, er zijn ook andere dingen die niet gaan zoals het moet. Ik ga het eerst eens met een andere browser proberen, wie weet lukt het dan wel. Op zich is het niet zo heel erg, dan verander ik gewoon de datum. En een dag later is he...

In september wordt jaarlijks de 30 van Amsterdam-Noord georganiseerd, daar is ook een halve marathon. De route gaat door een landelijk gelegen gebied, door kleine dorpjes met rustieke bruggetjes, echt een leuke route. De Veluwse Trailrun in Ermelo is ook een mooie. Wel een echte trailrun, dus pittig...

Hoi Rob, ik probeerde de weekindeling aan te passen, maar dat lukt niet. Kun jij daar iets in betekenen? Inmiddels staat de weekindeling goed. Dat ging niet vanzelf, denk ik? Bedankt aan wie dat geregeld heeft. 8-) Edit: als ik het aanpas verandert het niet. Als ik het schema een dag later weer ope...

Hoi Rob, ik probeerde de weekindeling aan te passen, maar dat lukt niet. Kun jij daar iets in betekenen? Dan heb ik nog een vraag: ik ben aan het opbouwen na overbelastingsblessure. Voorlopig wil ik het houden bij 3 keer hardlopen per week. Daarnaast doe ik elke week een uurtje fitness. Ik ga dan 9 ...

Beste Rob, zoals je vast wel hebt gelezen heb ik de marathon van Amsterdam niet uitgelopen. Ik vind nog altijd dat ik een goede reden had om te stoppen. Maar aan de andere kant voelt het niet goed, dus ik heb me opgegeven voor de Lentemarathon in Amstelveen, op 19 maart. Ik vraag me af de hartslagzo...

Wat ik me afvraag: hebben anderen dat ook, dat de kilometers bij de marathon langer zijn dan die van je eigen horloge? Op een gegeven moment stond het kilometerbord zo'n 350 meter verder dan dat mijn horloge aangaf. Ik weet dat kilometers ruim genomen worden, maar dit vind ik wel veel. Toen ik vorig...

Ik heb genoten van deze marathon. Tot halverwege ging het goed. Net als vorig jaar kon ik lekker doorlopen op de hartslag waarop ik ook heb getraind. Maar na 20 km werden de spieren van mijn onderrug en achterkant benen erg stijf. Ik heb geprobeerd of het hielp als ik ging rekken en strekken, maar h...