De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo Rob, Bedankt voor de uitgebreide reactie! Hier heb ik zeker alweer veel van geleerd. Tijdens de halve marathons die ik heb gelopen zat mijn gemiddelde HR op 168. Daar zit dus nog wat marge lijkt het. Tijdens de halve van Leeuwarden ben ik wel harder gestart en liep ik tegen de 170 aan, maar da...

Hallo Rob, Het is inmiddels een jaar geleden dat ik mijn eerste 100 dagen schema voor de halve marathon ben begonnen. Het heeft mij ontzettend geholpen om een betere hardloper te worden en mijn eerste doelen te halen. Met behulp van de 100 dagen programmes heb ik nu 3x een halve marathon gelopen. Mi...

Nog even de Strava data op een rijtje. Lap Distance Time Pace Elev HR 1 0.50 km 2:10 4:20 /km 3 m 163 bpm 2 0.50 km 2:13 4:26 /km 0 m 168 bpm 3 0.50 km 2:17 4:34 /km 3 m 169 bpm 4 0.50 km 2:11 4:22 /km -1 m 170 bpm 5 0.50 km 2:11 4:22 /km -5 m 171 bpm 6 0.50 km 2:06 4:12 /km -6 m 174 bpm 7 0.50 km 2...

Hallo, Ik heb de afgelopen weken netjes het halve marathon schema gevolgd van het 100 dagen programma. Gisteren weer een 10km volle bak gedaan. Resultaat: Nieuw PR van 49:31 naar 47:30 Max HR 175, Gemiddeld 171 Eerste 5km liep ik gemiddeld boven 4:30 per km 2e helft liep het tempo hard terug naar 5:...

Bob bedankt voor jouw reactie! Daar kan ik weer mee verder. Ik zag vanochtend het filmpje van Koen over supercompensatie, ik schat dat deze gedachte ook achter het schema zit en dat het daarom niet verstandig is om te rekken. Ik neem jouw adviezen ter harte. Mbt de 10km. Dat was wel in een wedstrijd...

Hallo, ik heb zojuist het 100 dagen schema met de 10km afgerond (10k gelopen in 49:31) en wil nu het halve marathon schema beginnen. Ik heb het forum al wat afgeplozen en ook de hardlooprevolutie gelezen. Ik had alleen nog wel 3 vragen, dus hopelijk kan iemand mij adviseren. 1. Ik heb eigenlijk een ...