De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Bedankt Rob voor je reactie! Inmiddels wel 'stiekem' de alternatieve Dam tot Dam, 16.1 km, gelopen en vandaag meegedaan aan een Sprint Ironman in West-Friesland. Zowel het eerste als tweede evenement geven vertrouwen. Wel het idee dat ik nog wel wat sneller kan gezien m'n 'lucht' en hartslag. Maar n...

Hoi Rob, Ik heb nu een aantal keer met het lagere omslagpunt getraind. Het lijkt alsof ik nu meer moet 'inhouden' maar het traint lekker. Vandaag weer een 10 km voluit gedaan. Twee minuten van mijn vorige PR! Dus dat is fijn. Gemiddelde hartslag blijft 161. Dus het omslagpunt laat ik dan wel op 167 ...

Hoi Caroline,
In het programma kan je linksboven (op de mobiel weet eigenlijk niet hoe het er op een PC uitziet) in het uitklapmenu je 'partners in crime' vinden én daar je fikkies uitdelen.
Succes!

Ah, dankje voor de uitleg Rob. Die mail heb ik idd nog niet gehad. Die zie ik dan wel verschijnen!

Dankjewel Rob voor je advies. Ik ga het proberen!

Ik ben wel benieuwd hoe jullie dit berekenen? En op welke hartslag zou je de halve marathon lopen? Is dat die hoog/laag hartslag?

Dankjewel, ik zie het idd!

Lekker gelopen! En gefeliciteerd met de PR!

Hier dezelfde vraag
Vandaag gelopen, PR 57,47 minuten. Gem. HF 161.
Omslagpunt 172.
Max 169

Bij mij ligt het wel wat dichter bij elkaar. En ik zie dat de trainingshartslagen omhoog gaan. Dus wellicht kan ik toch nog wat meer

Bedankt Nicole,
Ik heb het even geprobeerd en bij de invoer kan ik de datum veranderen idd! Dank. Hij verandert in het schema niet. Maar goed, daar zal ik dan maar niet te kritisch op zijn

Knap zeg, gefeliciteerd met jouw prestatie!!

Woensdag 25 augustus staat er voor mij een 10 Km voluit op het programma. Deze wil ik graag verzetten naar zondag 29 Augustus vanwege een loop die ik dan heb. Zondag de 29ste is echter een 'nieuwe week'. En ik weet niet hoe ik hier dan toch de 10 Voluit neer kan zetten. Of is dit niet mogelijk? Groe...

Ja, dank!

Gister keek ik het filmpje van dag 12 PV over trainen. Ik ben nu zo'n anderhalf jaar periodiek aan het vasten en kan best pittige trainingen maar ook langere duurtrainingen doen zonder te eten. Dit heb ik uiteraard wel opgebouwd. Nu vroeg ik mij af in hoeverre mijn lichaam 'de keuze' heeft voor de v...

Lekker bezig!

Ik herken me in de 'uitersten'. De balans vinden is moeilijk én voortdurend aan verandering onderhevig.
Enne, kleine stapjes zijn ook stapjes hè

Ah, dankje! Het wordt me wel duidelijker. Ik had het diafragma even over het hoofd gezien Die drukt natuurlijk naar boven en zorgt dat de lucht wordt uitgeblazen. Als ik het goed begrijp hou je dit, door langzaam uit te ademen iets tegen, waardoor de druk op de longblaasjes ontstaat.

Het lijkt inderdaad dat je ergens een berekeningsfoutje hebt gemaakt. Bij mij komen ze ook niet precies overeen maar wel zo ongeveer. Heb voor Sportrusten met de methode van Karvonen gelopen waar de rusthartslag in wordt meegenomen en die was weer iets anders. Al met al was de Z3 of D2 wel altijd ro...

Ha goedemorgen, Ik zie net Koen zijn filmpje over de longblaasjes. Je vergelijkt het met een ballon, als je hier lucht in blaast zet het uit en vergroot je het oppervlak. Wat ik niet begrijp is hoe je je longblaasjes dan vergroot bij uitademen. Hoe komt het dat er juist druk op komt als je de lucht ...

Hoi Sara, ik las je vraag en heb ook een Polar 🙂 Polar gaat standaard uit met zijn 5 zones van een percentage van je maximale hartslag. Zone 1 50-60% Zone 2 60-70% Zone 3 70-80% Zone 4 80-90% Zone 5 90-100% Dit is dus anders dan bij Sportrusten, deze gaan uit van je omslagpunt. Op de site is hier ge...

Goedemorgen, Sinds een jaar ben ik bezig met IF en herken volledig wat je zegt. Zowel qua snaaien en onrust maar ook de positieve effecten van if. Nu ben ik sinds twee weken bezig met ademhalingsoefeningen na het wakker worden. (De dag rustig beginnen zeg maar) dit lijkt wel wat te doen. dat van de...

Haha, en dat is weer een mooie oefening in acceptatie

Ik dacht dat je gaat gapen om meer zuurstof beschikbaar te hebben (voor de hersenen?). Dus om 'erbij' te blijven. Ik merk dat vooral in de avond 😉 Maar ook tijdens krachttraining als mijn spieren de zuurstof voornamelijk nodig hebben. Kan me voorstellen dat het met een ademhalingsoefening dan ook zo...