De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag Rob Bedankt voor de bijkomende informatie. Heb opnieuw 18km gelopen met iets meer focus op drinken voor en tijdens en heeft duidelijk geholpen! Nu bij mijn vorige schema heb je me aangeraden op marathontempo te lopen ipv de aangegeven hartslagen. Mede doordat deze moeilijk te behalen waren en te...

Bedankt voor de reacties!
Nog advies / tips over voeding / drinken tijdens langere duurlopen?

Proficiat! Mooie prestatie!
Gelopen zonder repen / Gels? Straf!

Dag mede sortrusters, Eind juli heb ik het sportrusten marathon schema volledig uitgevoerd, nu blijf ik wat op dezelfde afstanden trainen en soms iets verder. Mijn doel is de marathon te lopen in Brugge half oktober. Mentaal zou het mij helpen om toch tegen die tijd eens een duurloop te lopen die la...

Dag Rob

Laten we dat proberen!
Nu zie ik die marathon nog niet meteen goedkomen, loop nu 12km en heb toch moeite soms met de duur, kan me niet voorstellen met deze training afstand x 3 te lopen!

Dag Rob Mijn 100d programma stopt ergens midden juli. Nu staat mijn marathon evenement pas gepland in oktober. Loop ik gewoon op hetzelfde ritme verder? Ongeveer iedere drie weken de afstand verhogen met 1km? Dan kom ik ipv 14 aan ongeveer 17? Of wat raden jullie aan? Bedankt voor het advies! Sporti...

Dag Rob Vandaag een nieuw PR gelopen! Best blij mee! 4:28 op de 10km, gemiddelde hartslag 170. Toch wel wat verval gekend tijdens het lopen dus denk wel dat ik hard genoeg ben gegaan! ☺️ Op het einde benaderde ik mijn theoretische omslagpunt van 180, maar iets zegt mij dat het in realiteit rond de 1...

Dag Rob Bedankt voor de feedback. Op 47 min zou ik de marathon op 5:45 lopen. Heb een maand terug de halve marathon gelopen op 5:22 gelopen en ging goed! Dus voor marathon dacht ik aan 5:30 als tempo. Als ik 5:45 - 5:30 aanhou zal mijn hartslag zeker wat lager zijn. Ik merk bij het huidige schema da...

Dag Rob Bedankt voor de reactie! Intussen aan week 4 bezig. De snellere trainingen wennen al iets beter, maar blijven wel wat intensiever / vermoeiender dan ik gewoon was op de 10km. Heb voorlopig omslagpunt laten staan, gezien het bij een arts uitgevoerd is heb ik er ergens wel vertrouwen in. Benie...

Dag Rob

Bedankt voor de feedback.

Heb via een sportarts een lactaattest laten uitvoeren. Ik wil deze gerust aan jullie eens bezorgen. Ik heb nog nooit 180 gelopen behalve op die test. Rond de 165-170 is al heel intensief voor mij en geraak ik niet zo makkelijk aan.

Mvg

Gilles

Hoi Ilona, Wat je kunt proberen is eens op tempo te trainen in plaats van hartslag. Dus de trainingen op marathonhartslag doe je op marathontempo (ik denk voor jou dus 6:14 min/km). Zie ook: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-loop-jij-op-de-marathon/ De intensieve training doe je dan dus sneller...

Dag Rob

Heb nu ook eerste week achter de rug.
Omslagpunt is 180, moet de 10km lopen op 155 ongeveer.
Best intensief! Was gewoon te lopen op 145 en voelde veel relaxter aan.

Is het de bedoeling van dit schema in wat hogere hartslag te lopen? Went dit?

Bedankt voor de tips / trucs!

Ben alvast benieuwd!

Gisteren mijn eerste halve marathon gelopen, best wel trots. Nu het 100 dagen schema opstarten voor de volledige marathon. Na gisteren vraag ik mij af hoe je mentaal / fysiek klaar kan zijn voor een volledige marathon met maximaal ronden van 14km? In voorbereiding van de halve heb ik mijn "eige...