De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Remon,

Gefeliciteerd met je prestatie! Super gedaan!

Blijde groet,
Rob

Hoi Marieke,

Top gedaan! Gefelciteerd met deze mooie prestatie! Hulde!

Blijde groet,
Rob

Hoi Kerstin,

Gefeliciteerd met je mooie prestatie! Top gedaan!

Blijde groet,
Rob

Hoi Roos,

Gefeliciteerd met je prestatie! Fijn dat het binnen de geplande tijd is gelukt! Hulde!

Blijde groet,
Rob

Hoi Pim,

Super gedaan! Gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!

Blijde groet,
Rob

Hoi Jelle, Ik je schema zie je 3 zones staan, de laagste twee zijn je lage en je hoge marathonhartslag zone. Je loopt tot plm. kilometer 18 in je lage marathonhartslagzone en daarna tot km 30 in je hoge marathonhartslagzone. (Deze zones liggen rond je hartslag 152) Na 30km mag je de hartslag loslate...

Hoi Marisa en Maria,

Klik op je dashboard op "Verademing". Je komt dan op het 30 dagen overzicht. Scroll naar beneden naar de Downloads. De laatste download heet "Ademhalingsoefeningen" en hier staat ook de playlist in.

Blijde groet,
Rob

Hoi Lydia, De recepten staan in het "5kg kwijt" e-book van Janneke. Als het dashboard opent zie je bovenin een knop "Mijn Sportrusten". Je komt dan op je persoonlijke startpagina. Als je dan naar beneden scrollt zie het het boek staan onder het kopje "e-books". Mocht je...

Hoi Bert, Ik heb het in eerste instantie een paar weken iedere nacht gedaan. Op een gegeven moment wordt de neusademhaling dan normaal. Ik merkte het toen ik het een keer vergeten was en ik geen droge mond had (wat ik eerder altijd had zonder tape). Dus mijn advies zou zijn het een paar weken te pro...

Hoi Karin, Ik doe de oefening vaak op momenten dat ik er behoefte aan heb of wanneer ik er aan denk. Dat kan tijdens de autorit naar mijn werk of tijdens een saaie vergadering. Maar meestal doe ik hem aan het einde van de dag als ik mijn bed ben ingekropen. En ja, dan val ik vaak in slaap tijdens de...

Hoi Laura, Lees even wat op de verpakking staat (en anders op internet over de betreffende gel). Er zijn inderdaad gels waar je geen water bij hoeft te drinken. Dat betekent uiteraard niet dat je helemaal geen water hoeft te drinken, want dat zul je alsnog moeten doen (alleen hoeft het niet gelijk m...

Hoi Bas, Verkramping van je ademhalingsspieren ken ik niet. Wat ik mij wel goed kan voorstellen is een verkeerde ademhaling. Het kan zijn dat hij teveel over de borst ademt en niet over de buik. Dan kan het zijn dat hij te weinig zuurstof krijgt. Je zou hem eens kunnen vragen bewust over de buik te ...

Hoi Maartje,

Je dagelijks video kun je terug vinden in dashboard (Mijn Sportrusten --> Geen Alcohol).

Blijde groet,
Rob.

Hoi Mirande,

Doe de oefening aan het einde van de dag, voordat je gaat slapen, en als je al in bed ligt. Mocht je tijdens de oefening in slaap vallen dan is dat twee vliegen in één klap

Blijde groet,
Rob

Hoi Jelle, In principe moet je niet gaan trainen als je in het dagelijks leven pijn voelt. Als de pijn tijdens het lopen ontstaat maar vrij snel na de training ook weer verdwijnt dan kun je gerust gaan trainen, zolang je weinig last hebt en de pijn niet erger wordt bij een volgende training. De pijn...

Hoi Henny, Kun je eens je week indeling bekijken? Alle trainingen mogen daar maar 1 keer voorkomen, alleen vind je de rustdagen 3 keer terug. Je weekindeling kun je vinden onder "Mijn gegevens". Overigens overlapt de intensieve training wel met de training op hoge marathonhartslag, en het ...

Hoi Annick,

Hier de link naar alle video’s:
https://www.sportrusten.nl/100-dagen-schema/videos/

Blijde groet,
Rob

Hier wordt aan gewerkt

Blijde groet,
Rob

Hoi Kees,

Als deze gedurende langere tijd (een week, 10 dagen) binnen de 5 slagen hetzelfde is dan is deze bruikbaar.
Pak de rusthartslag overdag (en niet je rusthartslag in je slaap).

Blijde groet,
Rob

Hoi Miranda, Gapen is een vrij normaal en onschuldig verschijnsel, dat is herkenbaar en het zou minder moeten worden naarmate je vaker de oefening doet. Er worden regelmatig vragen over gesteld, vul maar even "gapen" in het zoekvenster is (rechtsboven) en je zult meerdere vragen en antwoor...