De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ai, dat is vervelend. Het lijkt me inderdaad verstandig om de halve uit te stellen. Je kunt in je online schema de datum aanpassen, naar een nieuwe datum, dan herhaal je gewoon de laatste weken van je schema. Let er even op dat er dan wel training gegevens verloren kunnen gaan. Als je deze wilt bewa...

Dank voor je antwoord. Je rusthartslag daalt normaal gesproken als je veel aan cardiosport doet (hardlopen, fietsen, roeien et cetera). Bij topsporters kan deze dan tot onder de 40 dalen. Dit is op zich geen probleem. Meer info: https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/hartslag/lage-hartslag Blijde...

Hoi Isa,

Lukt het om het op 3 eetmomenten per dag te houden? Of zit hem daar juist het probleem?
Koffie is geen eetmoment, dat mag je gewoon drinken als je daar behoefte aan hebt.

Blijde groet,
Rob

Hi Sylvia,

Hoeveel sportte je voor januari? Was dat veel minder dan je nu doet?

Blijde groet,
Rob

Hoi Willeke, Dank voor je uitgebreide antwoord, respect hoor! Ik weet niet of ik dit vol zou kunnen houden. Zoals gezegd: probeer je aan (maximaal) 3 eetmomenten per dag te houden, maar wees niet te streng voor jezelf als het een keer niet lukt. Het gevaar bestaat dat als je je te strikt aan de 3 ee...

Hallo Jelle, Allereerst gefeliciteerd met je prestatie! Toch maar mooi uitgelopen! Hulde! Soms zit het mee, soms zit het tegen. Toevallig heb ik in Utrecht gelopen, een jaar of 5 geleden, en die ging ook een half uur langzamer dan ik verwacht had... Vlak daarvoor voor mijn werk naar het buitenland g...

Hoi Willeke en Isa, Het lijkt me op zich wel een idee om een programma te ontwikkelen voor mensen met onregelmatige diensten, al lijkt me dat ook wel weer lastig want er zijn veel verschillende roosters te bedenken. Ik ken mensen die alleen maar 's nacht werken maar ook mensen die iedere 2 dagen een...

Hoi Jelle, Ik zie helaas je berichtje nu pas, de marathon is al geweest. Hoe is het gegaan? Ik zou hem denk ik wel gelopen hebben, omdat je aangeeft dat je geen blessures hebt zou je conditioneel het gewoon moeten kunnen lopen. Stress in combinatie met hogere temperaturen zorgt inderdaad voor langza...

Hoi Moniek, (Pure) chocolade is op zich niet verkeerd, ik maak zelf regelmatig "voedingsbommetjes" en daar zit ook chocolade in verwerkt. Als je de chocolade gelijk neemt na de maaltijd dan valt het in ieder geval nog tot hetzelfde eetmoment. En af en toe zondigen mag, als je 5 dagen per w...

Hoi Moniek, Je lichaam gaat in de spaarstand als je jezelf uithongert. Dat gebeurt niet bij periodiek vasten. Je neemt juist twee voedzame maaltijden die voedzamer zijn dan je zou doen bij 3 maaltijden per dag. Bij de meeste mensen leidt periodiek vasten tot gewichtsverlies, met name door het weglat...

Hoi Tyrone, De lijn is de ademhaling, de puntjes zijn bedoeld als stippellijn en geven de hartslag weer. Het is dus niet zo dat ieder puntje een hartslag is. Het op en neer gaan van deze lijn stelt dus het het variëren van de hartslag voor (Y-as in de grafiek). Als je hartslag meegaat met je ademhal...

Hoi Freek,

Kauwgom geldt zeer zeker als een eetmoment, dus helaas

Blijde groet,
Rob

Hoi Hedwig,

Alleen zwarte koffie zonder toevoegingen tellen niet als eetmoment.
Dus ook amandelmelk is een eetmoment, hier zit ook calorieën in, ook al zijn het er misschien weinig

Blijde groet,
Rob

Hoi Sylvia, Als je halverwege de training erg in moet houden om op de juiste hartslag te komen, dan ben je eigenlijk te snel gestart. Dus laat je hartslag in het begin rustig oplopen en als deze dan in de juiste zone is houd je deze vast tot het einde van de training. De hartslag reageert vrij traag...

Hoi Maartje, Om met de laatste vraag te beginnen: Stryd kan ook nog rekening houden met verwachte temperatuur, de hoogte en de luchtvochtigheid. De calculator van Prorun houdt hier geen rekening mee want die weet immers niet onder welke omstandigheden je critical power is bepaald. Als je omstandighe...

Hoi Floor, Je halve marathonhartslag zijn is een gemiddelde van de laagste twee hartslagzones uit je schema. In je schema voor de halve marathon staan 3 zones, de laagste twee zijn je lage en hoge halve marathonhartslag-zone. Het gemiddelde hiervan noemen we je "halve marathonhartslag". Al...

Hoi Karen,

In dit verband (sporten op een lege maag) mag je dit nuchter sporten noemen.

Blijde groet,

Rob

Hoi Margo,

Je, dat geldt ook als een eetmoment
Maar wees niet te streng voor jezelf, het overkomt mij ook regelmatig dat ik mijzelf hierop betrap.

Blijde groet,
Rob

Hoi Swaan, Probeer het eens uit zou ik zeggen :) Ik heb wel eens een rustige duurloop gedaan van meer 2 uur op de nuchter maag en dat ging ook prima. Je kunt een energiereep meenemen, als je een flauwte voelt komen neem je deze, het eten alleen als geeft je lichaam een boost. En je zult zien: hoe va...

Hoi Floor, Het klopt dat je hartslag hoger kan zijn als het erg warm is, maar 10 slagen is wel erg veel. In het schema houden we normaal gesproken geen rekening met de temperatuur. De ervaring leert dat het ook een kwestie is van wennen. Als de hogere temperaturen een tijdje aanhouden zul je zien da...