De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi weer, Omdat ik de laatste tijd niet echt met een schema train, gebruik ik de hartslagmeter ook niet. Dus die vergat ik aan te doen, zonde eigenlijk. Volgende keer doe ik dat wel. Voor mijn gevoel bleef de hartslag hetzelfde of ging het omhoog, maar bewijzen kan ik dat dus niet. Vochtverlies was ...

Beste Rob, Ik heb onlangs een halve marathon gelopen, en ik vroeg me af of je aan de hand van onderstaande observaties een idee hebt van wat ik te kort kom? Vooraf moet gezegd worden dat ik de laatste 3-4 maanden vooral trainingen gericht op 5 en 10k heb gedaan, dus dat het niet vanzelf zou gaan had...

Fijn, dankjewel! Voor lange duuractiviteiten (schaatsen) heb ik goede ervaringen met krentenbollen gehad. Dus dat gebruikte ik voor een deel tijdens de marathon. Maar marathon vraagt een hogere hartslag. Zou de vertering van die krentenbollen een oorzaak kunnen zijn voor de relatief hoge hartslag di...

Als tussenstap tussen mijn recente marathon (zie elders), en een volgende in het voorjaar wil ik deze winter kijken wat het sportrusten schema kan doen voor mijn halve marathon PR (PR gaat lukken, want heb hem nooit boven D2 gelopen). 1u35 moet haalbaar zijn - is het dan wel nodig om onderweg te ete...

Duidelijk, dankjewel!

Sander

Hoi, Hoe snel na je eerste marathon kan/mag je de volgende doen, en welk trainingsarbeid is daarvoor nodig? Ik heb nu een maand “herstel” opzitten, waar ik twee keer per week loopjes doe passend bij “een 10 met een glimlach”. Voorlopig ga ik daar nog mee door, omdat dat momenteel beter bij mijn agen...

Dag Rob, Afgelopen zondag was het zo ver, en heb ik mijn eerste marathon gelopen! Volgens een zelf bedachte route op de Veluwe, en met alle verzorgingsposten in een rugzakje (wat ik overigens geoefend had). Ik heb het gehaald, maar het ging niet van een leien dakje. 4u19min28sec. Op de een of ander ...

Ik heb begrepen dat je tijdens de marathon het beste het tempo kan loslaten, en focussen op de hartslag, en daarmee compenseren voor moeilijke weersomstandigheden. Maar hoe zit dat tijdens de wekelijkse trainingen op marathontempo? Met wind tegen, hou ik dan mijn hartslag in de gaten, of mijn tempo?...

Mooi, dankjewel. 174 is inderdaad het gemiddelde. Als gecontroleerd hijgen mag, dan kan het misschien nog een tandje harder (maar dan liever in een wedstrijd waar ik me kan richten op de lopers voor me... ;) ). Maar ik ben hier heel blij mee, nu valt mijn hartslag tijdens de trainingen op marathon t...

Hoi weer, Gisteren week 4 van het marathon schema afgerond met de 10 k voluit. Mooie kans om het omslagpunt te testen. Ik heb eindelijk een nieuwe hartslag borstband (polar h10), dat nauwkeuriger zou moeten zijn dan mijn oude tomtom polsmeter met maar 2 led lichten. Het ging wat zwaarder dan mijn la...

Mijn ervaring is iets vergelijkbaar, maar ik moet dan ook een nieuwe hartslagmeter regelen, ik vertrouw hem niet meer. Het kan dus zijn dat mijn metingen slecht zijn. Voor mij werkt echter het volgende goed: lopen op ademfrequentie (aan de hand van het schema in het boek, p. 35). Ik hou dan bij trai...

Vandaag zou het waarschijnlijk lastig zijn, dat geef ik toe, want het trainen is de afgelopen maanden is maar zo zo geweest. :) Maar de tijden komen uit dezelfde maand (een jaartje terug), zowel die 5m30s (bij 150 bpm) als de 167 bpm omslagpunt. We gaan het zien, ik ga eerst een nieuwe hardslagmeter...

Nog een aanvullend vraagje: volgens de tabel van p. 200 zou een marathon tijd van 3:33 mogelijk moeten zijn, op basis van mijn (post-30) 10 km tijden. Oftewel, 5 min 5 sec per km, en mijn marathonhardslag is 146 bpm. Echter, de trainingen van de laatste periode die rond dit hardslag zitten, gaan noo...

Aha. Ja, volgens de meting was het gemiddelde 166. Ik liep wel een negative split, en zat in de tweede helft wel in het rood op een gegeven moment. Vandaar mijn 170 schatting.

Dankjewel!

Sander

Hoi, Ik heb zojuist het boek uit (Hardloop revolutie) en sta te popelen om het in mijn trainingsschema op te nemen. Echter, ik kijk enorm op tegen het afzien van 10 km in/tegen het rood lopen (in mijn eentje). Kunnen we ook een inschatting maken op basis van mijn laatste prestatieloop (8 km)? Ik zou...