Waarom praten mannen niet tijdens het hardlopen?

September 2012.

Het is onze tweede date: we gaan hardlopen. Op mijn voorstel. Want ik wil de zenuwen eruit lopen voor we aan tafel gaan. Het helpt. Ik ontspan en klets er op los. Hij is stil. Antwoordt kortaf. Een afknapper.

Inmiddels weet ik: waarom mannen niet kunnen praten tijdens het hardlopen. Dit is geen oordeel, maar een fysiologisch feit.

Dus wees gerust dames.

Praat jouw vriend of man ook niet of nauwelijks tijdens het lopen?

Hij kan er niets aan doen. Deze stiltes liggen niet aan jou. Maar hebben alles te maken met hun manier van ademhalen.

Multitasking: praten en uitademen

Ademen in combinatie met praten werkt bij mannen en vrouwen niet hetzelfde. Een vrouw die praat, ademt tegelijkertijd uit. Terwijl ze haar zin uitspreekt, verlengt ze hiermee haar ademen automatisch. Vrouwen doen dus al pratend een ademhalingsoefening.

Bij mannen werkt het anders.

Een man neemt een hap lucht. Houdt deze vast. Begint aan zijn zin. En ademt pas uit nádat hij zijn zegje heeft gedaan. Om daarna vaak happend naar lucht, snel een volgende diepe teug te nemen. Al pratend zetten mannen hun borstkas en ademhalingspieren dus vast. Dit geeft een drukkend, licht benauwd gevoel. Logisch dat mannen liever hun mond houden.

Advies voor looptrainers

Veel looptrainers zeggen: ‘Je moet nog rustig kunnen praten, zonder al te veel te hijgen.’ Dit advies geven ze als gevoelsindicator bij een beginnersgroep, of een rustige duurloop. Deze tip werkt prima voor vrouwen. Maar voor mannen werkt dit dus niet. Wat dan wel?

Niet praten: verleng simpelweg je uitadem een fractie.

Er bestaan geen verschillen qua ademhaling tussen man en vrouw, op bovenstaande uitzondering na. De oefeningen, effecten en voordelen zijn hetzelfde. Dus tijdens het hardlopen gelden voor vrouwen én mannen dezelfde drie ademhalingsoefeningen.

3 ademhalingsoefeningen tijdens het lopen

Ervaar (tijdens een training!) welke oefening het best bij jou past. Het belangrijkste aspect is steeds is dat je de uitademing verlengt.

1
koppel je adem aan je passen
adem minder passen in, dan uit
bijvoorbeeld: 3 passen inademen, 5 passen uitademen

Kom je in de knel met de je looptechniek en je ademhaling? Probeer dan oefening 2 of 3.

2
doe je mond een beetje open
vorm een spleetje
geef een beetje tegendruk met je lippen

Door deze pursed lips breathing , ga je uiteindelijk je longen slimmer gebruiken, en dus ook slimmer met je energievoorraad om.

3
verleng je uitademing door in drie delen uit te ademen, een soort pufjes dus:
adem uit, pauzeer kort
adem verder uit, pauzeer kort
adem voor de laatste keer uit

Waarom zou je een ademhalingsoefening tijdens het hardlopen doen? Omdat je dan:

* lekkerder en harder loopt, met een lagere hartslag
* zuinig omgaat met je energievoorraden
* sneller herstelt
* geniet van een betere nachtrust

Lees hier ook de blog: hoe je een zijsteek voorkomt