Citaat van Rob | Sportrusten op 18 juni 2024, 09:47

Hoi Aida,

Wat vind je fysio hiervan? Wat vindt hij/zij van je plan?

Bij herstel van vermoeiheidsklachten is een rustige opbouw van belang. En over het algemeen voel je best wel goed aan wanneer je te ver gaat.

Heb je een hartslagmeter? Je rusthartslag is ook een indicatie in hoeverre je hersteld bent van eerdere trainingen. Meet je rusthartslag iedere dag rond hetzelfde tijdstip (bijvoorbeeld 's ochtends bij het opstaan), Na verloop van tijd weet je wat je normale rusthartslag is. Is deze normaal? Ga lekker sporten. Is deze hoger dan normaal? Doe dan een dagje rustig aan of sport op een lagere intensiteit.

Blijde groet,

Rob

 

Citaat van Aida Lasschuit op 18 juni 2024, 13:46

Citaat van Rob | Sportrusten op 18 juni 2024, 09:47

Hoi Aida,

Wat vind je fysio hiervan? Wat vindt hij/zij van je plan?

Bij herstel van vermoeiheidsklachten is een rustige opbouw van belang. En over het algemeen voel je best wel goed aan wanneer je te ver gaat.

Heb je een hartslagmeter? Je rusthartslag is ook een indicatie in hoeverre je hersteld bent van eerdere trainingen. Meet je rusthartslag iedere dag rond hetzelfde tijdstip (bijvoorbeeld 's ochtends bij het opstaan), Na verloop van tijd weet je wat je normale rusthartslag is. Is deze normaal? Ga lekker sporten. Is deze hoger dan normaal? Doe dan een dagje rustig aan of sport op een lagere intensiteit.

Blijde groet,

Rob

 

Ik heb dit nog niet besproken met mijn fysio. Zal het eens tegen hem aanhouden. Wat ik alleen vaak wel bemerk, is dat 'wij van wc-eend, promoten wc-eend'. Wat ik daarmee probeer te zeggen is dat nooit echt op 1 mening vaar, Sommige zitten in hun waarheid/mening en hun tunnel. Dus vandaar dat ik het ook hier in de groep gooi. Uiteindelijk is het voor mezelf ontdekken inderdaad wat past bij mijn lichaam. Ik ben de enige die dat weet (of althans, mag verder ontdekken 😉) en er is niet 1 quick fix wat werkt voor allemaal.

Wat betreft mijn hartslag. Ik heb een Garmin horloge, dus die meet de hele dag door. Mijn gemiddelde rusthartslag ligt rond de 56-59. Als ik op sta, dan zit hij de rest van de dag tussen de 75 - 100 (dat is zonder sport activiteiten). En komt hij pas weer onder de 70 als ik een ademhalingsoefening ga doen of ga slapen. Ik ben niet anders gewend dat mijn hartslag altijd meteen 'omhoog' schiet, zodra ik ga "leven" 😉Dus ja, wat is dan 'normaal'? Ik heb geen idee. Ik sta al jaren 'aan'. Dus is dit het effect van jaren 'aan' staan of is dit ook prima? Bij mijn man ligt de rusthartslag veel lager en komt hij ook sneller laag als hij even op de bank gaat zitten (maar ik weet ook dat er een verschil is tussen man en vrouw en persoon. Daarnaast sport hij veel intensiever dan ik en vaker).

Wat ik wel weet is dat bij inspanning, mijn hartslag ook snel weer daalt (weer onder de 100). Bij mijn krachttraining ligt mijn gemiddelde hartslag tussen de 100 en 115. Vroeger, toen ik intensiever sportte, lag dat hoger (logisch). Dus ik zie nu ook dat de inspanning nu dus ook lager ligt.

Dus zou jij mij meer kunnen vertellen over hoe ik dit dan het beste aan mijn hartslag kan lezen? En wat dan okey is en wanneer ik moet opletten? Ik zit nu volop in de ontdekkingsfase hoe dingen in mijn lijf werken. Door de ademhalingsoefeningen kom ik veel meer in mijn lijf terecht, maar roept dat tegelijkertijd ook vragen op. Want ik heb altijd op een automatische piloot geleefd en sommige dingen weet ik gewoonweg niet. Wat ik al eerder zei: ik wil er niet slechter op worden. Het is juist de bedoeling dat het gaat bijdragen aan het herstel.

Alvast bedankt weer! 😊

Ps: op de afbeelding is een dag te zien op een zondag. Dit was een rustige dag waarbij ik naast een klein stukje wandelen niks intensiefs heb gedaan. Dit laat mijn gemiddelde hartslag patroon zien.

Citaat van Aida Lasschuit op 24 juni 2024, 20:22

Iemand advies/tips?

Citaat van Rob | Sportrusten op 25 juni 2024, 16:11

Hoi Aida,

Bij een gezond persoon reageert de hartslag snel op veranderingen, dus bij een inspanning gaat deze snel omhoog, bij rust weer snel omlaag. Bij iemand die ziek is zie je een constante verhoogde hartslag. Als ik jou plaatje bekijk ziet dat er voor mij normaal uit. Ik heb een rustige dag bij mijzelf opgezocht en dat ziet er vergelijkbaar uit.

Kantekingen:

• Het is zo dat na een inspannende training zie je wel dat de hartslag pas na verloop van tijd (uren) weer in de buurt van de gewoonlijke rusthartslag komt.
• De rusthartslag verschilt per persoon, wel is het zo dat door veel te trainen (cardio) je rusthartslag zal dalen.

Gezien je activiteiten denk dat je al best behoorlijk actief bent, en dat je dit prima kunt aanvullen met hardlopen. En je zult dan snel genoeg merken of je energieniveau daalt of juist beter wordt. Ik ben erg benieuwd naar de resultaten.

Blijde groet,

Rob