Opvallend: hoe vergaat het 14K lopers bij de marathon?
Bijgewerkt: september 2025
Het is weer zover: de marathons van Eindhoven en Amsterdam komen eraan. Tijd voor een geruststellend blog voor de 14-kilometer-lopers. Ken jij iemand die trainde met het 14-kilometerschema en een tikkie zenuwpezig is? Stuur dit blog even door 😉
Hebben 14-km-lopers een groter verval dan ‘gewone’ marathonlopers?
Maarten Fornerod is dataonderzoeker.
En hij loopt marathons.
Na de Marathon van Rotterdam (een tijd terug, in 2016 alweer) is hij nogal nieuwsgierig naar de lopers die niet meer dan 14 kilometer trainden.
Normaal trainen mensen in aanloop naar de marathon ook lange duurlopen, tot wel meer dan 30 kilometer.
Trainster Stans van der Poel heeft echter een schema waarmee je niet meer traint dan 14 kilometer.
Fornerod vergeleek 100 lopers die trainden met het schema van Van der Poel (14K-lopers) met 12.711 andere finishers van deze marathon.
De onderzoeksvraag van Fornerod:
Wat gebeurt er ná 14 kilometer met de 14K-lopers vergeleken met ‘gewone’ lopers?
Ja, dat wil ik zelf natuurlijk ook graag weten.
Ik verwacht dat 14K-lopers een groter verval hebben dan ‘gewone’ lopers. Maar ik denk dat het verschil niet zo groot is.
Stans van der Poel verwacht dat 14K lopers een minder groot verval hebben, omdat ze beter voorbereid (trainen op marathonhartslag) en beter uitgerust zijn.
Fornerod verwacht helemaal niets, hij kijkt alleen naar de cijfers.
En de cijfers geven Van der Poel gelijk.
Verval tijdens marathon
Afbeelding 1
De rode lijn is het gemiddelde verval van de 14K lopers vergeleken met de ‘gewone’ lopers van gelijke snelheid tot het 15 km punt. Het is opvallend: mensen die minder kilometers trainden hebben een minder verval en lopen gemiddeld wat sneller.
Daarbij tekent Fornerod het volgende aan:
14K lopers zijn geen dwarsdoorsnede van de Rotterdam marathonloper.
> Vrouwen oververtegenwoordigd: 37% van de 14K lopers; 22% van alle lopers.
> Mannen jonger dan 35 jaar sterk ondervertegenwoordigd: 4% van de 14K lopers; 22% van alle lopers.
De vraag is nu natuurlijk waarom 14K lopers gemiddeld sneller zijn en een minder verval hebben dan andere, vergelijkbare finishers. Zijn ‘gewone’ lopers moe als ze aan start staan, of zitten er veel lopers tussen die zich überhaupt niet goed hebben voorbereid.
Dat laten de cijfers natuurlijk niet zien.
Wat de cijfers wel laten zien, is dat het verval bij ervaren marathonlopers gek genoeg niet veel beter is.
Fornerod vergeleek de 14K-lopers ook met ervaren lopers: de ‘super masters’ die al meer dan 9 keer een Rotterdam marathon liepen. De gele lijn hieronder laat zien dat die in opbouw niet veel beter zijn dan de gemiddelde lopers:
Afbeelding 2
Gekozen methode.
Hoe is Fornerod tot deze uitslagen gekomen?
Hij vergelijkt 14K en niet-14K lopers met eenzelfde doorkomsttijd op 15K
> Selecteer random 100 sets van 3000 (alle of mannen) of 400 (vrouwen) niet-14K lopers met eenzelfde doorkomstverdeling op meetpunt 15K als de 14K lopers groep.
>Analyseer en visualiseer de gemiddelde snelheden, finishtijden en verval en de significantie van verschillen tussen 14K lopers en de gemiddelden van de controle sets.
Resultaten.
- Vergeleken met andere lopers met eenzelfde 15K doorkomsttijd hebben 14K lopers significant minder verval in de tweede helft van de marathon
- Dit geldt voor alle lopers, maar ook voor mannen en vrouwen afzonderlijk
- De finishtijden van de 14K lopers zijn dan ook significant sneller dan andere lopers met eenzelfde 15K doorkomsttijd
- 14K lopers hebben ook minder verval dan de #MR “Super Masters”
- Ervaren marathonlopers met meer dan 9 MR’s achter hun naam
Uitvallers.
Fornerod heeft gewerkt met 100 Finishers in de 14K-groep. Er was echter een groep van 103 lopers in de 14K groep die meedeed.. 3% van de lopers heeft het niet gehaald. Dat is een stuk minder dan de 8,1% uitvallers* van de 13.943 lopers die gestart zijn in Rotterdam.
De uitslagen van deze onderzoeken moedigen aan om méér onderzoek te doen en dan bijvoorbeeld 100 14K lopers te vergelijken met 100 lopers die een reguleer schema doen. In elk geval kan geconcludeerd worden dat 14K lopers niet bang hoeven te zijn voor de marathon na km 14. Althans, niet banger dan gewone marathonlopers.
Wordt vervolgd.
Bijschriften:
Afbeelding 1 Gemiddelde hardloopsnelheden, finishtijden en verval tijdens de 2016 Marathon Rotterdam van lopers die met het 14K schema hebben getraind (n = 100) vergeleken met die van andere lopers met eenzelfde doorkomsttijd op 15K (n = 3000).
De data van de referentiegroep zijn gemiddelden van 100 random samples van 3000 uit de data met eenzelfde 20-kwantiel doorkomstverdeling als de 14K lopers op het 15K punt. Snelheden zijn berekend aan de hand van acht netto 5K doorkomsttijden en de netto finishtijd. Gemiddelde snelheden van deze groepen per meetpunt zijn gemiddeld.
Verschillen tussen de 14K groep en elk van de 100 referentiegroepen zijn geëvalueerd met eenzijdige Welch 2-sampe T tests en p waardes zijn gemiddeld. Gemiddelde p waardes vanaf het 25K punt waren 0.088, 0.053, 0.0021, 0.0015 en 0.0012.
Verschillen in finishtijd zijn op eenzelfde manier geëvalueerd (gemiddelde p = 0.032). Verval na 25K is berekend als het verschil tussen de gemiddelde snelheid tot het 15K meetpunt en die tussen het 25K meetpunt en de finish. Het verschil in verval tussen de twee groepen is 1 minus de ratio van de gemiddelden van de 14K lopers en het gemiddelde van de gemiddelden van de 100 gematchte vergelijkingsgroepen.
Het gemiddelde verval van de groepen gematchte lopers was -1.24 km/h en van de 14K lopers -0.87 km/h (30% minder). Verschillen tussen uiteindelijke gemiddelden van verschillende controleruns waren miniem. Gemiddelden waren steeds rekenkundige gemiddelden.
Afbeelding 2 Gemiddelde hardloopsnelheden, finishtijden en verval van mannen als in afbeelding 1, en vergeleken met Marathon Rotterdam “Super Marathon Masters”, lopers met minimaal 9 Marathon Rotterdams achter hun naam. Deze groep is geïdentificeerd aan de hand van hun startnummers die lopen van 500-1000 (n = 261).
* Het percentage uitvallers hebben we van Iwan Oprins, brein achter uitslagen.nl
Wil jij een marathon lopen met het schema waarbij je niet meer dan 14 kilometer traint? Klik hier voor wat hulp en ondersteuning.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Webinar: hoe train je tot maximaal 14 kilometer naar je marathon?
Droom je van een marathon? Met dit persoonlijke schema komt het binnen bereik. Sta goed voorbereid en uitgerust aan de start. Train in 100 dagen met niet meer dan 14 km naar je marathon. Meld je aan voor het webinar van 18 november.
Ik ben eigenlijk nog meer benieuwd naar hoe het gesteld is met de groep die de eerste 21km nauwelijks verval hebben en rond de 5:15min/km loopt. Dat zijn over het algemeen nl. de doorgaans goed getrainde atleten.
Wordt vervolgd.
Waarom verwacht je meer verval voor lopers met een 14k-schema?
Ongeveer alle sportrustenvolgers meten vooraf op welke hartslag ze kunnen marathonnen dus die starten niet te snel. In tegenstelling tot de meerderheid van de lopers (met wat voor trainingsschema dan ook) die gewoon maar een tempo gokken met een hoog wishful thinking gehalte.
Hypothese: lager verval bij de 14k-trainers komt (bijna) helemaal door het gekozen tempo op basis van de omslagpuntmeting in het sportrustenprogramma. Het trainingsschema zelf is van ondergeschikt belang als je drie of vier maanden rond de 50k per week rent.
Is het 14K schema ook toe te passen met drie keer in de week lopen i.p.v. vier keer? Zo ja hoe in te richten?
Ja, dat kan zeker Rick. Met drie keer lopen vervalt de training ‘vogels kijken’ en dan komt het ook zeker goed.
Weet niet wat je onder ervaren marathonlopers verstaat. Ben je ervaren als je vaker een marathon hebt gelopen en je niet hebt geleerd van je ervaringen? Feit is dat toplopers nauwelijks verval hebben en zelfs vaak met een negatieve split lopen. De kunst is om het eerste gedeelte behoudend te lopen zodat je het tweede gedeelte door kunt blijven gaan. Heb dit zelf ook moeten leren om de marathon goed in te delen, 12 x gelopen pr van 2:56:30.
Beste Koen,
Ik heb 2 jaar de marathon van Rotterdam gelopen met het 14 km schema.
Is goed gegaan v.w.b. het trainen vooraf en het uitlopen. Beide marathon’s liep ik net op 4 uur of 4,06.
Maar bij de zelfde marathon dit jaar heb ik getraind met het schema van pro run, dus lange kilometers met veel intervallen, en nu een eindtijd van 3.33u. ( persoonlijk schema )
Wat is beter voor het resultaat?
Voor mijzelf voelde het als een betere training, met meer vertrouwen bij de start van de marathon.
Ha Henk, mooie prestaties: hulde. Het klinkt alsof beide trajecten goed zijn gegaan en je met het schema van Prorun een grote sprong maakte. Ga je volgend jaar weer lopen?
Ja, ook weer Rotterdam, ik probeer nu te gaan voor 3.15u 😅 wel met schema van pro run.
Succes! (Ik heb hele goede ervaringen met het schema van Prorun – of eigenlijk is dat Klaas Boomsma.
Het gaat goed met de 14 km lopers! Op 26 maart liep ik de Gentse marathon. Ik startte eind december met het schema maar kreeg twijfels door de vele opmerkingen van ervaren rotten in het marathonvak en schakelde naar een “normaal” schema met erg veel en trage kilometers. Lopen werd een verplichting en eind januari lag ik op de bank met een beginnende longontsteking.
Tijd voor bezinning. Ik liep een bloedmooie halve marathon op mijn eentje een tweetal weken later als reflectiemoment. Na 2 km wist ik dat ik terug zou switchen naar sportrusten en bolde ik bevrijd verder.
Ik paste het schema wat aan, spaarde af en toe twee trainingen op tot 25 km en nam dan meer rust. Het aantal kilometers aan marathontempo, intensief en vogels kijken respecteerde ik wel. Vermoeidheid weg, verplichtingen weg en een nieuw PR half februari op de 10 km. Zo kwam ik uit bij een eindtijd rond 3u33 bij hartslag van 161.
26 maart regende het continu sappige druppeltjes, stond er wind en liep ik een ware Flandrien marathon met een vriend als pacer door Gent, mijn geboortestad: babbelend en grappend bleven we net onder 1u45 halfweg. De tweede helft volgden enkele pittige modderstroken en vanaf km 32 begonnen de bovenbenen wat te zeuren. Maar het hoofd was licht, eten lukte vlot en we bleven vlot de kilometers afhaspelen. Op 36 km was ik net 3u onderweg en draaide ik de mentale knop om. Ik zei dat ik voor 3u30 ging en zou zwijgen tot aan de finish. Een niet zo gracieuze 😀 maar snelle laatste kilometer bracht me dolblij over de eindmeet in 3u29min57s.
Zo dankbaar voor het sportrusten principe! Drie dagen later liep ik al kwartiertje los. En ondertussen kijk ik vooruit naar 84 km op 3 dagen in Marokko, trailrun in regio Atlasgebergte, doorheen cederbossen en ruigtes, rond 10 juni. Hoe ik dat aanpak, is nog wat vaag maar de conditie zit goed en dezelfde principes blijf ik trouw om terug fris op de afspraak te zijn. De tijd is er relatief aan de beleving maar drie glooiende dagen na elkaar lopen (36, 26 en 22 km), dat is de échte uitdaging.
Merci Koen en Stans voor jullie heerlijke handleiding met voldoende vrijheid en zoveel blijheid!
Wauw, wat een mooi verslag. Mooi hoe je zelf het schema naar je hand hebt gezet en er een mooi traject van gemaakt hebt. Geniet van Marokko! Hartelijks.
Dankjewel! Het was 17 jaar geleden dat ik 3u59 liep in Rotterdam, op een heel klassieke wijze en geblesseerd en moe aan de start stond. Het was toen ook een mooie dag maar dankzij de huidige aanpak kwam alles nog veel puurder binnen en was er zoveel meer mentale en fysieke ruimte om te genieten. Niets moet, veel mag, dat motto neem ik mee in mijn Camel bag richting Marokko :-)!
Hoi Maaike,
Wat een inspirerend verhaal! Hoe is de trailrun in regio Atlasgebergte gegaan?
Groetjes,
Anil
Hoi Anil,
Die was gewoonweg hartverwarmend mooi, zwaar en prachtig. Echt waar, zo’n hartelijke ontvangst door de locals, het voelde als een grote, diverse familie die verschillende talen sprak maar met het hart wist te communiceren. De bossen, de hoogvlaktes, de fauna, het heerlijke eten, de puike organisatie, ik kreeg het heel moeilijk de laatste dag van de drie omdat ik ineens besefte dat het gedaan was als ik de derde keer over die eindstreep liep (trouwens nog altijd als ik het typ ;-)). Ik won de Trail des Cèdres totaal onverwacht bij de dames maar dat was gewoon een extra kers op de heerlijk zoete taart.
Lang twijfelde ik of ik nog terug zou gaan: zou het nog wel kunnen tippen aan die eerste, volmaakte keer, zou het echt nog eens lukken. Maar ik denk toch dat ik terug ga, op de wissel van mei en juni in 2024. Ik denk dat ik die familiereünie niet wil missen :-).
Moest jij ook geïnteresseerd zijn: vluchten gaan vanuit Eindhoven naar Fez en dan nog een uurtje met de wagen tot Ifrane.
Groetjes terug!
Wauw, Maaike … wat een mooie ervaring, zeg … en nog als eerste eindigen ook nog! Ik ben idd geïnteresseerd in trailruns. Ik ren vooral door duinen en over het strand langs door de branding, trailruns. Dus ik zal zeker nog de info checken die je hebt gestuurd. Mocht je de trail in Maroc weer doen of elders, laat je dan nog weten hoe het was? Ik hoor graag Inspirerende verhalen en nieuwe ideeën
Afgelopen 30 april heb ik mijn eerste marathon gelopen. Dat was de Big Sur International Marathon in Californië. Zo adembenemend mooi, maar wel heel bergachtig gebied. Dus als je nog wat anders zoekt dan een reguliere marathon, vooral even checken op youtube & FB.
Op naar een volgende avontuur!
Fijn weekend!
Ode aan avonturen!
Wat een mooie ervaring Maaike, dank voor het delen!
Hoi Maaike,
En? Ga je nog terug naar de “familie-reünie in het Fez-gebergte? Dan heel veel plezier toegewenst!
Ik wilde nog graag wat weten. In de derde alinea schrijf je:
” Ik paste het schema wat aan, spaarde af en toe twee trainingen op tot 25 km en nam dan meer rust. Het aantal kilometers aan marathontempo, intensief en vogels kijken respecteerde ik wel. ”
Bedoel je in een weekje dat wel een 2 trainingen op marathontempo opspaarde? En in welke weken dit je dit nu het schema uitgaat van 15 weken. Trainde je in die weken dan 3 x per week ipv 4, dus 1 x vk, 1 x intensief, 1 x marathon tempo)?
Ben heel benieuwd! Misschien dat ik t ook ga proberen.
Groetjes,
Anil
Hoi Anil,
Ik zie nu pas dat ik vergat te antwoorden. Door een congres voor het werk net erna sloeg ik Ifrane dit jaar over. Een vriendin van me ging wel en vertelde dat de afstanden allen iets langer werden (samen 100 km) en het bloedheet was. Ze startte helaas niet meer de derde dag. Zeker weten dat ik ook harder zou afzien bij hogere temperaturen. Maar dat heb je zelf niet zoveel in de hand hé.
Je inschatting van hoe ik aanpaste klopt zo goed als volledig. Meestal deed ik het zo of ik zette de vk’s tussen blokjes aan marathontempo. Zo werd het een soort marathoninterval over 25 km, dat breekt de sleur wat hé, die blokjes.
Succes met de variaties op het Sportrustenrecept, ik hoop dat ze zullen smaken!
Groetjes,
Maaike
Hey Maaike! Helemaal prima, congressen wil niemand missen 😉 Bovendien moet ik ook een nog dankje naar Koen sturen en kwam ook van alles en nog wat tussen.
Ik kijk nu toevallig naar “trail” op Eurosport 1, ken je dat? Deze aflevering gaat over UTMB World Series in Val d’Aran. Wel spectaculaire beelden. En mooie mensen die hun verhalen vertellen over waarom ze deelnemen, hun ervaringen in de trail etc.
In ieder geval dank je wel voor de toelichting, die kan van pas komen. Ik heb er nu voor gekozen om gebruik te maken van de schema’s van Koens collega’s bij ProRun waar Koen ook wel eens schrijft. Als ik het gevoel krijg dat het toch te veel word, schakel ik terug naar sportrusten (of beter: “De hardlooprevolutie”).
Hele mooie renervaringen toegewenst en de hoop de je nog eens terugkeert naar je geliefde loop in het Fez-gebergte.
Ren ze!
Anil
Klinkt allemaal goed, we lezen en doen deels hetzelfde, heerlijk!
Zoals Koen al mooi samenvatte: ode aan avonturen en ode aan het onbekende en al het ‘gerende’ (of ’te rennen’, nog leuker om altijd te blijven dromen).
Alle goeds!
Ik heb dit artikel met heel veel interesse gelezen. Ben ik overtuigd? Nog niet….Hierbij wat achteloze zaterdagochtendopmerkingen tijdens de tweede kop koffie: 1) 14K lopers (sportrusters, of hoe je ze ook wilt noemen) kiezen zelf voor dit programma. Dit fenomeen wordt zelfselectie genoemd in de statistiek. Maw de subjecten zijn niet willekeurig verdeeld over de groepen en kan onbedoeld tot een (ernstige) bias (onzuiverheid) leiden. 2) hieraan gerelateerd: de auteur merkt zelf op dat bepaalde “groepen” onder/oververtegenwoordigd zijn. Het zou dus kunnen dat er zogeheten “lurking variables” verantwoordelijk zijn voor een deel van het gemeten verschil. Een idee is (gegeven de huidige onderzoeksopzet) ipv deze eenvoudige matching de analyse te herhalen dmv propensity score matching, waarbij de zelfselectie “voorspeld” wordt aan de hand van meetbare karakteristieken van de subjecten. 3) Opvallend is dat we hier kijken naar een type hardloper dat gemiddeld 4uur en pak-hem-beet een kwartier over de marathon doet. Laten we deze groep de ” leuke recreanten” noemen. Die zijn gematched aan (waarschijnlijk) andere leuke recreanten op het 15km punt. Wellicht laat de data hier alleen zien dat “leuke recreanten” die gestructureerd trainen (hier een 14K programma) het beter doen dan andere leuke recreanten (waarvan een deel geen idee heeft wat ze doen). Maw elke manier van gestructureerd trainen zou beter kunnen zijn dan ongestructureerd trainen. Ofwel, het 14K programma werkt, maar het 12K, 18K, of 23,4567 programma had ook gewerkt. 4) Tenslotte, door de matching op het 15K punt wordt hier enkel naar een specifiek deel van de hardlooppopulatie gekeken (toegegeven, waarschijnlijk het centrum van de populatieverdeling). Dus zelfs al zou hier sprake zijn van een causaal verband dan is het maar de vraag hoe effectief dit programma is voor de iets-meer-dan-leuke-recreanten. Zeg de sub 4 uur lopers, of sub 3:30lopers (het is jammer dat de auteur geen spreidingsmaatstaven toont, want dat had nog meer inzicht gegeven). Wat een tof idee zou zijn om een representatieve groep lopers te nemen van zeg n=200 (maar het liefst natuurlijk veel meer)… ze een periode te volgen wanneer ze hun eigen gang gaan. Vervolgens 100 aselect gekozen een 14K programma te geven, de andere 100 een “klassiek” programma (zeg 40-70 of zelfs 100k in de week programma). En dan de analyse opnieuw te doen (heb je niet eens matching technieken nodig, maar zou een simpel dif-in-dif model volstaan). Dat zou mij echt overtuigen!
Dag Richard, dank voor je uitgebreide reactie. Het zou geweldig zijn als we zo’n grootschalig onderzoek kunnen optuigen. Maar wat denk ik eenvoudiger is om je te overtuigen: probeer het eens. Dan hebben we maar 1 proefpersoon nodig en weet je ook genoeg.
Ja dat lijkt mij een afdoende proefneming. De Engelsen zeggen dat zo mooi: proofing the pudding is in the eating.
Laten we maar gaan eten dan 😉
Leuke cijfers. Tot nu toe ook aan het trainen met het sportrieten programma. Heb wel even een kritische vraag bij het onderzoek. Hoe weet de onderzoeker dat bij de random tijden niet ook veel 14 k lopers zijn? Of mensen die helemaal niet getraind hadden?
Zelf heb ik de klassieke manier (met drie uur lange duurloopjes geprobeerd, en nu dus het 14k schema op naar Rotterdam. Een mooie casestudie van n=1 dus
Bert Bolhuis
Bij de random tijden zitten vast ook veel mensen die weinig of niet getraind hebben en ook enkele 14K lopers. Dus het onderzoek zegt niet zoveel meer dan: het 14K schema is niet verkeerd.
Robert Sylvia En Brett interessante data voor jou en trainert Fred Bastemeijer . Geeft vertrouwen!
Christa van Noordenburg Saskia Hopman-Snels Arion van Geel zet toch weer aan tot denken
Oké Angelique. Trainen en lopen we dit jaar op de manier hoe we nu bezig zijn, gaan we volgend jaar 4×14 km in de week trainen. Ook daar gaat nog best wat tijd in zitten. Kijken we naar het resultaat. ??
??
Jor Rit Douwe Pelle
Het verschil in gem. eindtijd is niet de aangegeven 4:38 min. maar zelfs 5:38 min.
Ook n keer uittesten dan maar
Hoi Carmaine Choy, tip voor jou?
Anna Korstanje-Van Doeselaer
Susanne Poelman, zo interessNt!
Ine van der Fels interessant!
Geloof er niets van… dat jullie verrast werden door de resultaten
Gijs stop maar met al die vele km’s….zo houd je ook nog gewoon tijd over
Jeff, met dat schema is de kans op snellere tijd nog groter ook
Bam ?
Ton Rosenberg interessant
Bedankt voor de tip, misschien voor ‘n najaarsmarathon.
Marlies ten Haaf
Valentijn van Gorkom Anniek Otten
Leuke testresultaten. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat je onvoldoende getraind aan de start staat. Het zal interessant zijn om de resultaten te zien wanneer de testgroep dezelfde samenstelling in geslacht en leeftijd heeft als de 14k-lopers. Dan kan het daarna alleen nog maar met mentaliteit hebben?
Poging wagen? Mijn verloop is de afgelopen 7 x niet zo geweest ?
Daphne we gaan ervoor!
Marga moet je lezen!
Dominic KremerRoland Kremer
Henrieta topper!! Het gaat helemaal goed komen..!! ♀️
Bram van Osch Succes morgen!!!
????
Karina Van de Goor
Willem
Thierry Trampe
Jazeker ????
Eindtijd scheelt 5:38 ipv 4:38 dus nog minder verval
Gerwin van der Horst
Marieke Lijnsvelt
Ik heb getraind volgens dit schema en hoewel het trainen prima ging. Ging de marathon zelf waardeloos. Bij 25 km merkte ik tekort aan conditie.
Ik heb getraind voor Rotterdam op basis van een sportrusten schema, hoe weten jullie welk trainingaschema is gevolgd? Ik denk niet dat ik bij de goede groep ben ingedeeld nu waardoor resultaten kunnen verrekenen? Niettemin, leuk om te zien en te lezen!
Rogier Taal Michel van Doorn Paul Langbroek
En wat is t verval als je na 16km een taxi pakt Patrick de Raad
Ik versnelde juist.
Ellen van Zonneveld
Is het verschil niet ook deels veroorzaakt door het vergelijken van een groep lopers die bewust voor een bepaalde trainingschema hebben gelopen met een groep die deels niet voor een schema hebben gekozen en gewoon maar zijn gestart? Volgens het verhaal kan daar een oorzaak in zitten.
Test: een groep volgens deze methode voorbereiden en een groep van gelijke samenstelling en looptempo een traditionele trainingsschema laten volgen. Ik geef me bij deze vrijwillig op.
Arno van Heijst
Bert Peters hier hadden we het over vanavond!
Coen Bakker
Had toevallig deze week een webinar gekeken hierover.
Sportrusten is the best!