Opvallend: hoe vergaat het 14K lopers bij de marathon?
Bijgewerkt: september 2025
Het is weer zover: de marathons van Eindhoven en Amsterdam komen eraan. Tijd voor een geruststellend blog voor de 14-kilometer-lopers. Ken jij iemand die trainde met het 14-kilometerschema en een tikkie zenuwpezig is? Stuur dit blog even door 😉
Hebben 14-km-lopers een groter verval dan ‘gewone’ marathonlopers?
Maarten Fornerod is dataonderzoeker.
En hij loopt marathons.
Na de Marathon van Rotterdam (een tijd terug, in 2016 alweer) is hij nogal nieuwsgierig naar de lopers die niet meer dan 14 kilometer trainden.
Normaal trainen mensen in aanloop naar de marathon ook lange duurlopen, tot wel meer dan 30 kilometer.
Trainster Stans van der Poel heeft echter een schema waarmee je niet meer traint dan 14 kilometer.
Fornerod vergeleek 100 lopers die trainden met het schema van Van der Poel (14K-lopers) met 12.711 andere finishers van deze marathon.
De onderzoeksvraag van Fornerod:
Wat gebeurt er ná 14 kilometer met de 14K-lopers vergeleken met ‘gewone’ lopers?
Ja, dat wil ik zelf natuurlijk ook graag weten.
Ik verwacht dat 14K-lopers een groter verval hebben dan ‘gewone’ lopers. Maar ik denk dat het verschil niet zo groot is.
Stans van der Poel verwacht dat 14K lopers een minder groot verval hebben, omdat ze beter voorbereid (trainen op marathonhartslag) en beter uitgerust zijn.
Fornerod verwacht helemaal niets, hij kijkt alleen naar de cijfers.
En de cijfers geven Van der Poel gelijk.
Verval tijdens marathon
Afbeelding 1
De rode lijn is het gemiddelde verval van de 14K lopers vergeleken met de ‘gewone’ lopers van gelijke snelheid tot het 15 km punt. Het is opvallend: mensen die minder kilometers trainden hebben een minder verval en lopen gemiddeld wat sneller.
Daarbij tekent Fornerod het volgende aan:
14K lopers zijn geen dwarsdoorsnede van de Rotterdam marathonloper.
> Vrouwen oververtegenwoordigd: 37% van de 14K lopers; 22% van alle lopers.
> Mannen jonger dan 35 jaar sterk ondervertegenwoordigd: 4% van de 14K lopers; 22% van alle lopers.
De vraag is nu natuurlijk waarom 14K lopers gemiddeld sneller zijn en een minder verval hebben dan andere, vergelijkbare finishers. Zijn ‘gewone’ lopers moe als ze aan start staan, of zitten er veel lopers tussen die zich überhaupt niet goed hebben voorbereid.
Dat laten de cijfers natuurlijk niet zien.
Wat de cijfers wel laten zien, is dat het verval bij ervaren marathonlopers gek genoeg niet veel beter is.
Fornerod vergeleek de 14K-lopers ook met ervaren lopers: de ‘super masters’ die al meer dan 9 keer een Rotterdam marathon liepen. De gele lijn hieronder laat zien dat die in opbouw niet veel beter zijn dan de gemiddelde lopers:
Afbeelding 2
Gekozen methode.
Hoe is Fornerod tot deze uitslagen gekomen?
Hij vergelijkt 14K en niet-14K lopers met eenzelfde doorkomsttijd op 15K
> Selecteer random 100 sets van 3000 (alle of mannen) of 400 (vrouwen) niet-14K lopers met eenzelfde doorkomstverdeling op meetpunt 15K als de 14K lopers groep.
>Analyseer en visualiseer de gemiddelde snelheden, finishtijden en verval en de significantie van verschillen tussen 14K lopers en de gemiddelden van de controle sets.
Resultaten.
- Vergeleken met andere lopers met eenzelfde 15K doorkomsttijd hebben 14K lopers significant minder verval in de tweede helft van de marathon
- Dit geldt voor alle lopers, maar ook voor mannen en vrouwen afzonderlijk
- De finishtijden van de 14K lopers zijn dan ook significant sneller dan andere lopers met eenzelfde 15K doorkomsttijd
- 14K lopers hebben ook minder verval dan de #MR “Super Masters”
- Ervaren marathonlopers met meer dan 9 MR’s achter hun naam
Uitvallers.
Fornerod heeft gewerkt met 100 Finishers in de 14K-groep. Er was echter een groep van 103 lopers in de 14K groep die meedeed.. 3% van de lopers heeft het niet gehaald. Dat is een stuk minder dan de 8,1% uitvallers* van de 13.943 lopers die gestart zijn in Rotterdam.
De uitslagen van deze onderzoeken moedigen aan om méér onderzoek te doen en dan bijvoorbeeld 100 14K lopers te vergelijken met 100 lopers die een reguleer schema doen. In elk geval kan geconcludeerd worden dat 14K lopers niet bang hoeven te zijn voor de marathon na km 14. Althans, niet banger dan gewone marathonlopers.
Wordt vervolgd.
Bijschriften:
Afbeelding 1 Gemiddelde hardloopsnelheden, finishtijden en verval tijdens de 2016 Marathon Rotterdam van lopers die met het 14K schema hebben getraind (n = 100) vergeleken met die van andere lopers met eenzelfde doorkomsttijd op 15K (n = 3000).
De data van de referentiegroep zijn gemiddelden van 100 random samples van 3000 uit de data met eenzelfde 20-kwantiel doorkomstverdeling als de 14K lopers op het 15K punt. Snelheden zijn berekend aan de hand van acht netto 5K doorkomsttijden en de netto finishtijd. Gemiddelde snelheden van deze groepen per meetpunt zijn gemiddeld.
Verschillen tussen de 14K groep en elk van de 100 referentiegroepen zijn geëvalueerd met eenzijdige Welch 2-sampe T tests en p waardes zijn gemiddeld. Gemiddelde p waardes vanaf het 25K punt waren 0.088, 0.053, 0.0021, 0.0015 en 0.0012.
Verschillen in finishtijd zijn op eenzelfde manier geëvalueerd (gemiddelde p = 0.032). Verval na 25K is berekend als het verschil tussen de gemiddelde snelheid tot het 15K meetpunt en die tussen het 25K meetpunt en de finish. Het verschil in verval tussen de twee groepen is 1 minus de ratio van de gemiddelden van de 14K lopers en het gemiddelde van de gemiddelden van de 100 gematchte vergelijkingsgroepen.
Het gemiddelde verval van de groepen gematchte lopers was -1.24 km/h en van de 14K lopers -0.87 km/h (30% minder). Verschillen tussen uiteindelijke gemiddelden van verschillende controleruns waren miniem. Gemiddelden waren steeds rekenkundige gemiddelden.
Afbeelding 2 Gemiddelde hardloopsnelheden, finishtijden en verval van mannen als in afbeelding 1, en vergeleken met Marathon Rotterdam “Super Marathon Masters”, lopers met minimaal 9 Marathon Rotterdams achter hun naam. Deze groep is geïdentificeerd aan de hand van hun startnummers die lopen van 500-1000 (n = 261).
* Het percentage uitvallers hebben we van Iwan Oprins, brein achter uitslagen.nl
Wil jij een marathon lopen met het schema waarbij je niet meer dan 14 kilometer traint? Klik hier voor wat hulp en ondersteuning.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Webinar: hoe train je tot maximaal 14 kilometer naar je marathon?
Droom je van een marathon? Met dit persoonlijke schema komt het binnen bereik. Sta goed voorbereid en uitgerust aan de start. Train in 100 dagen met niet meer dan 14 km naar je marathon. Meld je aan voor het webinar van 18 november.
Voor mij was het mijn eerste marathon in Rotterdam, waarbij ik ook het sportrusten schema heb gevolgd. Ik heb de marathon uitgelopen in 3uur en 36 minuten, waarbij ik het nog sneller zou kunnen voor mijn gevoel.
Enige nadeel voor de eerste marathon was dat je niet echt leert trainen met gel/voeding. Nu ik de ervaring heb tijdens het lopen, zou ik zeggen dat ik met alles nog wel sneller kan.
Ik heb het schema zelfstandig gevolgd.
Belangrijkste van schema’s volgen en je ergens op voorbereiden is dat je structuur en regelmaat hebt, dus als je structureel traint op basis van het traditionele schema zul je ook beter presteren, alleen mijn afweging vanuit prive omstandigheid was dat dit makkelijker in te passen is in een druk bestaan van werken en een gezin.
Vergelijken is denk ik lastig omdat er niet dezelfde representativiteit in de groepen zit.
Eens met Andreas van Scherpenzeel. Ik denk dat de hypothese wel klopt want hoe meer je met het 14km schema op marathonhartslag traint hoe beter getraind je hierin raakt waardoor je het verval mogelijk zou kunnen beperken. Veel lange duurlopen van 30+ worden immers op een (te)rustig tempo gedaan onder de wedstrijdmarathonhartslag. Ik zou het dan wel retrospectief willen toetsen omdat je anders een competitie krijgt tussen de klassieke schemalopers en de 14 km-lopers. Men weet nu wat de groepsuitkomsten zijn en eigenlijk wil je dat in een vervolgonderzoek niet, omdat je dan probeert het tegendeel te bewijzen waardoor je” bias” krijgt en het onderzoek niet meer onbevooroordeeld kan worden uitgevoerd.
Jaap we moeten minder doen als we de Great Wall Marathon gaan lopen
Dat is goed nieuws!
Uit ervaring kan ik zeggen dat 100 dagen trainen met dit schema me een prima tijd <4 uur heeft opgeleverd. Geen vermoeidheid, geen blessures. Erg tevreden dus
Hendrik Jan leesvoer!
Interessant! Thanks ?
Stans van der Poel heeft een presentatie gegeven in onze winkel. Er was scepsis. Nu is bewezen dat ze gelijk… https://t.co/cH2sjln2ct
Vind sowieso een groot verval in dit overzicht
Dit is heel bizar! Ik blijf graag op de hoogte super interessant !
Jaap-Jan Leeuwenburgh
Ik deel de ervaring in dit overzicht
Mano Kok
Afgezien van wel of niet sportrusten vind ik het gemeten verval bij iedereen behoorlijk hoog. Is men te hard gestart, waardoor er na 20 km al zoveel verval begint op te treden?! Over het algemeen lopen de lopers die ik ken, veel gelijkmatigere kilometertijden, ook na de 20 km.
Dit verbaasd mij ook. Mijn eerste Marathon heb ik met het ouderwetse/klassieke schema getraind en in R’dam gelopen. Mijn eerste 35km heb ik strak op tempo (5:20) gelopen en de laatste 6km ben het verval met ongeveer 1 min per kilometer (eindgemiddelde 5:26). Mijn streven was om het geheel continu te lopen, en dat zou mijns inziens iedereens streven moeten zijn die het serieus aanpakt. Ik neem aan (lang leve aannames) dat de mensen die het 14KM-schema hebben gevolgd serieus bezig zijn met hardlopen, als de gemiddelde loper dan al bij 10KM (!!) begint ‘af te zakken’ en dat niveau daalt vanaf dat moment dan vind ik dat toch wel wonderlijk. Dat dat ook geldt voor de normale lopers vind ik minder vreemd, omdat daar ook een groot deel bij zit wat niet volgens een schema traint (wederom een aanname.. ). Maar goed, misschien zijn er een handjevol mensen met heel veel verval die het gemiddelde beinvloeden, geen idee.
Ik heb het gelezen ?
We need a lot more inhgtsis like this!
Wilma Roijen dus de marathon kan
Carel Schott, interessant (en voor jou al bekend denk ik).
Carola Kleijweg
Bizar! Toch maar het boek volgen?? :O
Carola Kleijweg Toch wel een goed boek he haha
Wat vind jij Joke Kleijweg ??
Wat een gaaf onderzoek, ik was één van die 100 die hem met het schema heeft uitgelopen!
Het enige dat dit aantoont is dat je met het sportrusten schema met 14km max. voldoende traint om een net iets bovengemiddeld resultaat neer te zetten op de marathon. Van de groep waarmee vergeleken wordt weet je niet hoe ze trainen, je kan er alleen naar raden. Er zitten mensen tussen die amper trainen en er zitten lopers tussen die ultra lopen als hobby hebben en ook rond de 4 uur over de streep komen.
Toch zijn we blij met dit eerste onderzoek. Op naar méér onderzoek (en meer mooie marathons).
Groet, Koen
Stans van der Poel, gefeliciteerd met deze uitslag. Ga vooral zo door ?
Dit geeft vertrouwen richting mijn eerste marathon! ?
https://t.co/LuVuzjkjKd
De resultaten bewijzen dat het schema werkt voor een bepaalde groep. Heb je de marathon op je bucket list staan en heb je niet heel veel tijd om te trainen dan is dit schema een goede optie. Wil je de marathon mooi vlak in 3:30 uur lopen dan is dit mogelijk niet het beste schema. Streef je naar een eindtijd van < 3 uur dan is dit schema niet geschikt. (Dit zeggen Stans en Koen zelf trouwens ook) Helaas maken de meeste negatieve reacties geen onderscheid in de doelstelling van de loper.
Dank voor je reactie Frank. We zien ook veel lopers die wél sneller zijn dan 3u30: https://www.sportrusten.nl/marathonrevolutie/wall-of-14k/ Onder 3 uur is nog een uitzondering. Wordt vervolgd.
Als je niet van hardlopen hou waarom ga je dan een marathon lopen. Een echte loper vind het leuk om een paar km te maken in de voorbereiding
Beste Henk, ik durf mij toch wel een echte hardloper te noemen ondanks dat ik met het sportrusten schema heb getraind voor Rotterdam en behoor bij die 100 die hem hebben uitgelopen. Zullen we er niet over twisten bij welk weekgemiddelde je je een echte hardloper mag noemen maar met interesse volgen hoe iedereen die geweldige sport beleeft?
Waar het volgens mij om gaat is dat je op hartslag loopt en daardoor niet te hard van start gaat. Ondanks dat het in het begin (te) langzaam aanvoelt is dit het noodzakelijke middel om verval in de tweede deel te beperken. Door sportrusten ben ik begonnen met hardlopen, juist omdat de drempel zo laag was. Maar wat ik in de trainingen wel miste was afwisseling, het leren omgaan met verveling (1,5u rennen is heel anders dan ruim 4u) en het experimenteren met voeding (14km kun je makkelijk zonder reep, gel, water doen, maar bij een marathon moet je blijven aanvullen). Na 100 dagen sportrusten heb ik een VO2 max, lactaat en ademgasanalyse test laten doen bij een hardloopcoach. Ik weet nu (naast trainingszones en ideale hartslagwaarden bij diverse afstanden) bijvoorbeeld ook precies wat en hoeveel ik moet eten per uur. Zijn schema’s zijn afwisselender en meer op maat gemaakt. Dit bevalt mij beter. Maar nogmaals, zonder Sportrusten was ik waarschijnlijk niet begonnen.
Dank voor je reactie Rolene. Waar heb je de test gedaan? Groet, Koen
Simone Luneburg…
Dat is goed nieuws, dan kan ik gewoon de 14 K gaan trainen voor de marathon van Rotterdam volgend jaar. Nu ben ik nog bezig met de halve marathon met het trainingsprogramma van sportrusten 🙂
Trainse! En groet, Koen
Waarom is dit bizar? Jullie staan toch achter je product? Ik neem aan dat je dan niet verbaasd bent over deze resultaten. Sterker nog, waarom hebben jullie het zelf nooit eerder gemeten?
Ik had natuurlijk wel verwacht dat de lopers goed zouden finishen en we hebben veel onderzoek gedaan. Ook met mezelf als ‘proefkonijn’. Maar wat me oprecht verrast is dat het verval zoveel minder groot is dan bij de ‘gemiddelde’ lopers in Rotterdam.
Nu ziet dit er gunstig uit, maar het zou fijn zijn als er een vergelijkbaar onderzoek kan komen naar finishers rond de drie uur om ook hier nuttige informatie uit te halen en om bijv, mij te overtuigen van dit schema.
Ik dacht niet dat dit concept was bedoeld voor de snellere loper (kan zijn dat ik mij vergist) Was meer bedoeld voor het uitlopen van een marathon.
Ron De Haan Ok, daar ben ik niet van op de hoogte. Het uitlopen op deze manier lijkt mij dan in ieder geval niet een heel groot probleem.
Waarom doe je geen onderzoek met N=1? Dan loop jij op deze manier een marathon mét trainingen op marathonhartslag. En dan zien of je een PR loopt?
?
Ben altijd in voor nieuwe training methodes ik begreep alleen van een collega die volgens het sportrusten principe loopt dat het niet meer om snelheid gaat maar meer om comfortabel hardlopen. Overigens maak ik wel dankbaar gebruik van jullie ademhalingstechnieken.
En ik moet zeggen dat ik het ook heerlijk vind om 2 of 3 uur hard te lopen met dit weer. Hardlopers zijn nou eenmaal een beetje gek
Snelle lopers moeten aan de bak. Ook met het 14K-schema. Het geheim is dat je veel op marathonhartslag traint. Voor lopers die 3 uur doen over de marathon ligt die hartslag hoger dan lopers die 4 of 5 uur over de marathon doen: https://www.sportrusten.nl/marathonrevolutie-blog/hoe-loop-je-een-marathon-terwijl-je-maar-14-km-traint/
Dat klopt niet. Je hartslag is een persoonlijk iets.
Het is niet zo dat als je drie uur over de marathon doet, je dan altijd een hogere hartslag hebt dan iemand die er 4 uur over doet.
Dat klopt, maar een hardloper die met zijn/haar conditie en kunde besluit om de marathon in 4 uur te lopen heeft tijdens de marathon wel een stuk lagere hartslag als wanneer diezelfde persoon dit in 3,5 uur gaat proberen. Iemand die dus zijn ‘max’ opzoekt wat marathontijd betreft zal dus met een voor hem/haar relatief hoge hartslag lopen en daar ook veel op moeten trainen, wat de 14KM trainingen zwaarder maakt dan wanneer die zelfde persoon er een relax-marathon van gaat maken (met lagere hartslag en dus ook relaxtere trainingen)
En wat als je lichaam 14k al een uitdaging vind? Vooral de knietjes en de rug. Is een halve of hele marathon dan ooit wel mogelijk?
Sportrusten je hartslag is toch afhankelijk van de inspanning die je lichaam levert? Iemand met zeer veel duur en trainingsjaren heeft
Misschien een max. HR van 160 tijdens een marathon, terwijl ik zat mensen ken die rond de 4u lopen met een hartslag van gem. 170
Ben zelf een trailrunner, maar heb me laten verleiden om dit jaar de Marathon in Rotterdam te gaan lopen. Heb het Sportrusten schema 100 dagen gevolgd met als resultaat een verval in pace van 5:52 tot 6:17 met een gemiddelde hartslag van 152. Heb heerlijk gelopen en had de laatste km’s nog voldoende over voor een eindsprint. Is me prima bevallen, gewoon proberen, zeker als je niet de tijd vrij kunt maken voor de lange duurlopen van de meeste schema’s.
Lars Duistermaat Dat klopt helemaal, hartslag is afhankelijk van leeftijd, trainingsniveau, snelheid etc. Daarom doe je als je begint aan een 100 dagen programma een test om jouw marathonhartslag te bepalen.
Verval? Hoezo verval? Mijn vriendin heeft de marathon gewoon vlak gelopen en precies de tijd gelopen die ze in gedachten had. Wel via de Verheulmethode, niet via 14 k en ook niet op marathonhartslag. Zo kan het dus ook.
Verval tijdens marathon: 14K-lopers versus ‘gewone’ lopers https://t.co/827HRCEzGl @RGHCtempo34MA1
.@Run2DayNL interessante kost voor @loopmaatjes . 14K-lopers vergeleken met ‘gewone’ lopers bij de marathon R’dam:
https://t.co/kmKRdS5Fgi
Werkt dit ook voor afstanden boven de marathon afstand?
Zeker. Maar dan gaan de trainingshartslagen nog wat verder omlaag.
Sportrusten ok, want ik train nu voor een ultra van 57k en 80k, maar dan moet ik wel de nodige km’s maken. Maar liefst zo min mogelijk ivm privé leven 🙂
En loop al heel veel in Z1/2.
Rust is ook training
Hee Koen gaaf, daar vertelde je over!
Ja. Het is interessante kost.
?
Toch maar eens proberen dan….wie weet lukt het mij dan ook ooit een hele marathon te lopen. Gaan we samen NicoBijenhof?
@Dolfjansen ook een keer een marathon lopen met een maximale training van 14 kilometer? Kijken hoe dat is? https://t.co/kmKRdS5Fgi
Interessant onderzoek en data. Natuurlijk staan de ‘echte’ lopers weer vooraan met hun kritische noten in het artikel op Prorun. Alsof er maar één manier is om een marathon te lopen, goed voorbereid dan. Er zijn zoveel factoren van invloed op je marathon in Rotterdam laatst, neem nu alleen de kort ervoor gestegen temperatuur en zon. Wat heb je dan aan je schema? Ik kan alleen maar uit ervaring spreken dat ik zelf vorig met het 14k schema heb gelopen en ongeveer via forums en Strava ca. 20 anderen heb gevolgd. Iedereen, incl. mezelf, heeft goed, sneller (veel PR’s), relaxed, glimlachend toen gelopen met ook nog eens een goed en snel herstel achteraf. Dit jaar hebben twee loopmaatjes met al een paar marathons in de benen het 14k schema gelopen. Bij de ene is het ook super gegaan zoals eerder beschreven. De ander kreeg helaas last van zijn maag (toch teveel gels na een zorgvuldig dieet vooraf?) en had geen goede dag. Ik stond dit jaar te supporteren bij (natuurlijk) 14k en 32k. Er liepen ook andere loopmaatjes mee die de ’traditionele’ aanpak hadden gevolgd. Daarvan heeft de helft ook goed en sneller dan ooit gelopen. De andere helft had een hele zware dag. Ik had het gevoed dat deze laatste groep sowieso meer ‘kapot’ was achteraf en dat nog even is gebleven. Kortom, ieder moet lekker doen waar ie zich prettig bij voelt. Loopze!
Interessant om te lezen! Ik vraag me wel af hoe de resultaten uitpakken als je lopers niet vergelijkt op basis van hun doorkomsttijd op 15 km maar op basis van eerdere wedstrijden, bijvoorbeeld hun laatste HM. Ik vermoed dat de Sportrusten-lopers uitgaan van een langzamere eindtijd op de marathon dan de lopers met een traditioneel schema en dus ook langzamer starten. Misschien hebben de Sportrusten-lopers dan minder verval, maar komen ze nog steeds op een langzamere eindtijd uit dan traditionele lopers met dezelfde HM-tijd.
Als ik naar het Sportrusten-schema kijk, zou ik met mijn 10 km tijd (52 min) op een marathontijd van 4.31 uitkomen. Toch heb ik al 2 keer een snellere marathon gelopen met nauwelijks verval (4.07&4.09), terwijl ik voor beide marathons niet voluit heb kunnen trainen door een blessure. Bij een traditioneel schema wordt obv mijn laatste HM (1.52) een tijd voorspeld onder de 4 uur, en ik denk ook dat dit haalbaar zou moeten zijn. Voor mij is dat de belangrijkste reden dat ik het (nog) niet aandurf om met het Sportrusten-schema te trainen, met een tijd van 4.31 zou ik zelf niet tevreden zijn.
Volgens mij lopen (bijna) alle sportrusters met een hartslagmeter waardoor er minder kans is dat je snel start.
Feit is wel, dat je er prima een marathon mee kan uitlopen.!!! Ik doe ook het sportrusten schema en moet volgens de berekeningen op een lagere hartslag lopen dan ik liep op de Amsterdam marathon 2015. Blijkbaar gaan ze in het schema wat voorzichtig te werk en zal je op deze manier niet je beste tijd lopen en minder verval hebben.
Je en de de gemiddelde eindtijden. Ik denk dat we ons als mensheid moeten gaan schamen.
Misschien moeten we eerst eens gaan trainen op een behoorlijke 10km tijd.
Jacco Veldman, Igmar Wieberdink best interessant dit….
Helemaal eens met Andreas. Voor wie het onderzoek goed leest en de grafieken vanuit trainingsperspectief bekijkt ziet dat het onderzoek broddelwerk is. Meer dan 4 uur betekent dat de loper al niet echt goed getraind is. Je kunt uit willekeurige cijfers ook niet concluderen of iemand in je controlegroep meer kilometers heeft gemaakt ter voorbereiding of juist minder. Verder blijkt uit de grafiek dat de lopers – gezien hun verval – slecht ontwikkeld zijn op de lange afstanden, anders liepen ze de eerste 20km niet veel te snel ten opzichte van de rest. Ze hebben duidelijk niet geleerd vlak te lopen, danwel een negatieve split in te zetten, maar zijn als amateurs te snel begonnen om daarna te concluderen dat het geen halve marathon was. De term ‘Super Master’ wordt enkel gebruikt om het verhaal op te leuken, het zegt niets over hun getraindheid, alleen dat ze 9 marathons hebben gelopen en dat doen in een veel te langzame tijd.
Dag Jan, broddelwerk? Die 4 uur is niet iets dat wij bedenken, dat is de gemiddelde tijd van alle lopers tijdens de marathon van Rotterdam. Je kan niet zeggen dat meer dan 50% van de lopers niet goed getraind is. Dat weet je toch niet?
Dit geeft mij weer wat meer vertouwen#sportrusten
Stefan Luk.. Voor de volgende? ??
Rosa, Inge…sportrusten kan dus het verschil maken bij de battle of the bitches.
Haha Stef, ‘never change a winning team’
Patrick Nootebos, interessant
Peter Winters interessante opvatting
Angela Goedman
Klopt helemaal bij ons
Mooi potje gegoochel met cijfers.
Verklaar je nader.
Je gaat er blind vanuit dat de andere lopers een klassiek schema volgen. Je vergelijkt een groep van 3000 waar je weer random 100 uittrekt met een groep van 100. Staat ook allemaal wel in de tekst op de site maar ik denk dat je hier nog geen conclusie uit kan trekken. Denk dat je dan 2 gelijke groepen moet hebben dus weten wat de vergelijkende groep als training heeft gedaan. Als je op zo’n manier gaat filteren en je meet over een aantal marathons heb je een betrouwbaarder onderzoek. Dus meet x- personen met een klassiek schema af tegen x personen met een 14k schema die de trainingen ook allemaal even serieus nemen en een vergelijkbaar ervaringsniveau hebben.
Zo’n onderzoek willen wij natuurlijk ook. En dat komt er ook zeker van. Maar voor nu vinden wij het toch opvallend dat maximaal 14K trainen zo goed werkt, vergeleken met de gemiddelde loper in Rotterdam. Maar ja, wij weten natuurlijk niet of er ook veel lopers echt ongetraind aan de start staan. Hoe dan ook: wordt vervolgd.
Je hebt nu inderdaad je hypothese, nu het toetsen. Ben benieuwd!
Andreas van Scherpenzeel idd dit is de hypothese. Want groep is nu willekeurig
Andreas van Scherpenzeel eens
Sportrusten ik volg het hele 14K gebeuren al geruime tijd met veel interesse. Niet zozeer omdat ik een hele marathon ambieer. Wel omdat ik het een “magisch” verhaal vind. En net als bij sprookjes, hoop ik dat het waar blijkt. Echter: ik loop zelf maximaal een halve marathon. Daarvoor train ik serieus tot max 18 km. Waar ik aan het eind tegenaan loop, is niet mijn conditie, maar zijn wel mijn benen. Ik vrees dat ik een hele marathon dus niet ga redden om mijn benen (kramp, moe, pijn, zuur). Ook niet als ik max 14 K train.
Caroline Jans , zou de kramp en pijn in je benen ook kunnen komen omdat je niet voldoende herstelt met zulke lange trainingen? Je zou eerst eens een halve marathon met het magische schema kunnen proberen om te zien wat dat voor je doet.
Caroline Jans Het magische schema is er ook voor de halve marathon, je langste training is dan 10km 🙂
Interessant! Wat wel opvalt is dat de finishtijden relatief langzaam zijn:>4 uur (wel alle respect overigens voor de finishers!). Zijn de bevindingen hetzelfde voor snellere lopers? Of is die groep te klein voor eenzelfde analyse?
Die ‘langzame’ tijd is simpelweg het gemiddelde van de dik 13.000 starters. Dat is niet een tijd die Fornerod heeft gekozen ofzo.
mooi om te zien dat nu via een onafhankelijke kant de kracht van het lopen op hardslag/max 14 km training wordt bevestigd. Hulde voor Stans en Koen 🙂
Wauw, opmerkelijk, overtuigend, goede argumenten tegenover kritiek van mijn omgeving!
Leuk onderzoek! Het valt me op dat er sowieso zoveel verval is, zelfs bij de ‘super masters’. Ik had verwacht dat de meeste lopers hun race wat gelijkmatiger zouden indelen (even split).