Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim
Herplaatst: november 2022
Een aantal jaar geleden deed het Amsterdam Medisch Centrum een onderzoek naar koud douchen. De uitkomsten waren interessant. Arts G. A. Buijze van het AMC is geïnteresseerd in kou en leidde het onderzoek.
Hij kent veel mensen die koud douchen en daar enthousiast over zijn.
Ook leest Buijze steeds vaker artikelen op internet over de positieve effecten van koud douchen.
Maar als arts is Buijze natuurlijk vooral geïnteresseerd in de wetenschappelijke onderbouwing.
Er is nog weinig bekend over de effecten van koud douchen. Op Pubmed – hét online platform voor wetenschappelijke literatuur – vindt Buijze niets bruikbaars, dus wil Buijze zelf onderzoek doen. Samen met Linda Koeman help ik Buijze mee met een groot onderzoek.
Hij is nieuwsgierig naar ziekte, kwaliteit van leven en productiviteit op het werk.
Om met de conclusie te beginnen:
De groep die koud doucht heeft 29% minder ziekteverzuim dan de controlegroep die gewoon warm blijft douchen
Spectaculair natuurlijk.
Hoe heeft Buijze dit onderzocht?
Met een team artsen is Buijze aan de slag gegaan. Samen met Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. Van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf en Monique H. W. Frings –Dresen heeft hij een online-vragenlijst samengesteld die deelnemers moesten invullen.
Na goedkeuring van de medisch ethische commissie van het AMC zoekt Buijze meer dan 3000 proefpersonen.
Buijze krijgt de proefpersonen bij elkaar.
Op 1 januari 2015 doen 3018 mensen mee aan het onderzoek met de naam Cool Challenge. De deelnemers wordt gevraagd om één maand, iedere dag, koud te douchen.
Ze worden verdeeld in 4 groepen:
Groep 1 doucht 30 seconden koud (na een warme douche)
Groep 2 doucht 60 seconden koud (na een warme douche)
Groep 3 doucht 90 seconden koud (na een warme douche)
Groep 4 doucht warm, net als anders
De uitkomsten zijn opvallend:
- 29% minder ziekteverzuim
- Het maakt niet uit of je 30, 60 of 90 seconden koud doucht
- Meer dan 90% neemt zich voor koud te blijven douchen
- Meer dan 60% doucht ook 3 maanden na de start van het onderzoek nog koud af
- Deelnemers melden een hoger energielevel
Dit onderzoek is gedaan met vragenlijsten die de deelnemers per mail zelf moesten beantwoorden.
De vragenlijsten die gebruikt zijn om de kwaliteit van leven te toetsen zijn erkende vragenlijsten; Short Form 36. Om de productiviteit op het werk te meten is gebruik gemaakt van Utrecht Work Engagement Scale.
Verder hielden deelnemers bij hoeveel dagen ze zich ziek gemeld hebben of klachten hadden.
Een nadeel van het onderzoek is een mogelijk placebo-effect omdat mensen niet ‘blind’ aan het onderzoek mee konden doen. Deelnemers wisten of ze in de controle-groep zaten of niet.
Vervolgonderzoek is wenselijk.
Wordt vervolgd!
Wil je het hele onderzoek lezen, klik hier.
Wil je zelf een maand koud douchen? Klik hier.
Over de auteur
Koen de Jong (1979) is oprichter van Sportrusten. Hij loopt hard, mediteert dagelijks en zit graag in een ijsbad.
Zijn nieuwste boek, Tem je brein, gaat over zijn favoriete onderwerp: voordelen van minder denken.
Koen schreef eerder de boeken Verademing (met Bram Bakker), De Hardlooprevolutie (met Stans van der Poel), Koud kunstje (met Wim Hof) en Tien dagen stil. Zijn werk is in meerdere landen vertaald.
Tussen 2014 en 2023 liep hij acht keer een marathon met het 14-kilometerschema. Zijn PR met dit schema is 2:42:41, maar stiekem is 'vogels kijken' zijn favoriete training.
Wil jij dit jaar nog een 10 kilometer lopen?
Met het schema van 10 kilometer kun je op 2 manieren trainen: zo hard mogelijk of rustig uitlopen naar de finish van een 10 kilometer.
Ik ben december vorig jaar begonnen met koud douchen, meestal 2 -3 minuten 1 keer per dag.
Inmiddels doe ik het twee keer per dag.
‘s-morgens ongeveer 1 minuut en ‘s-avonds 30 sec.
Voordat ik er in december mee begon zag ik op een van de sites staan dat koud douchen gecontrainiceerd bij het fenomeen van Raynaud.
Ik heb al 30 jaar klachten die sterk hierop lijken, bij temperatuurswisselingen krijg ik direct spierwitte vingers die vrij lang aanhouden.
Ik heb het nooit laten onderzoeken.
Wat mij opvalt dat ik de eerste 2-3 maanden met koud douchen spierwitte vingers kreeg maar dat het steeds minder werd. Sinds februari-maart heb ik dit verschijnsel nooit meer gehad hetgeen ik
toch echt opvallend vind.
Ja mooi… mijn dooie vingers en tenen zijn verdwenen omdat ik geregeld vijf minuten met mijn handen en voeten in een teiltje met ijsklontjes ging zitten. Ben zo blij dat ik er vanaf ben. Misschien is die contra-indicatie als je een heel ernstige vorm hebt, maar volgens mij de moeite van het proberen waard.
Ik ben midden 2014 begonnen met koud douchen elke ochtend, wel 3 minuten minimaal. ik vind het heerlijk. direct klaar wakker. Maar sindsdien tot nu toe niet 1 dag ziek geweest. bij mij heeft het waarschijnlijk wel gewerkt. Ik heb ook minder last van de kou buiten. gebruik al 3 jaar geen sjaal meer. Maar dat gewicht verliezen wil niet echt , mijn gewicht blijft wel constant tussen 77 en 80 kg, lengte 1,66m leeftijd 54 jr.
Ga al 1 jaar, 2 keer in de week naar sportschool, cardio en kracht trainingen. Verder voel ik me elke dag lekker.
Kan een 88 jarige ook koud gaan douchen?
Graag Uw mening.
Ik zou eerst even overleggen met uw huisarts.
Een wetenschappelijk onderzoek naar ‘even’ koud douchen, toch verrassende goede resultaten. Ga jij nu ook koud… https://t.co/Q7eECDlzCy
AMC doet onderzoek naar koud douchen: 29% minder ziekteverzuim https://t.co/8mS1tDHYDw
Doe het al een tijdje, bevalt prima. https://t.co/IPJjUWsDF4
Koud douchen voor de gezondheid… zou dat ook helpen met sporten? #brrr https://t.co/x9nCVhUfmI
hahaha… what doesn’t kill you makes you stronger….
Het gaat natuurlijk om de opkikker die je krijgt van de shock. Dat voelt wel goed als de adrenaline door je lijf heen jaagt. Ook krijgt je immunsysteem een enorme prikkel. Dat kan helpen in de strijd tegen virusinfecties. Het goede aan het onderzoek is dat het uiteindelijk gaat om de perceptive. Als mensen vinden dat ze zich beter voelen… dan werkt het dus 😉
Om de hypotheses te toetsen dat het immuunsysteem beter werkt door koud douchen heb je bloedonderzoek en een goede nulmeting nodig. D.w.z. de helft van de groep eerst een jaar warm douchen en het jaar daarna koud de andere helft omgekeerd. Wat interessant zou kunnen zijn in om steeds twee personen uit één gezin te combineren (soort pairwise comparison). Maandelijks relevante bloedwaarden bepalen. Als je een 10-25% effect verwacht, dan zou een steekproef van ca. 100 deelnemers ruim voldoende moeten zijn (afhankelijk van de natuurlijke variatie in te bepalen bloedwaarden).
29% minder ziekteverzuim met koud douchen. Wat denk je, doen of niet? https://t.co/d60XV8uUKv
AMC doet onderzoek naar koud douchen: 29% minder ziekteverzuim https://t.co/s11nFjakuP
Ik ben geïnspireerd door dit artikel van koud nadouchen overgestapt op volledig koud douchen.
Het is goed te doen en ik ben direct echt wakker. Maar nu binnen 2 weken zwaar verkouden, niet handig 2 dagen voor de Singelloop en 2 weken voor de halve marathon:-)
Even wennen maar kan het iedereen aanraden! Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim – https://t.co/CVNdJIJnjl
Onderzoek naar effecten #koud #douchen: 29% minder ziekteverzuim! #preventie #gezondheid #kleinemoeite. https://t.co/6s7bgJgvZm
#Lekker in je vel bij koud #douchen -> https://t.co/BCYGKV5X6z
#huidinfo #paulaschoice #mooiehuidvanbinnenuit #weetje
@kwakzalverij Iets voor jullie? Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim – https://t.co/g35qBkgdQo via @Shareaholic
Was 2 jaar geleden bij de cold water zit in Blaricum. Dit werd daar voor het eerst georganiseerd in samenwerking met wim hoff.
Woon zelf in Baarn dus dacht ik Dat is een buiten kansje lekker dicht bij een nieuwjaarsduik.
Nieuwjaarsduiken doe ik al heel lang. Heb het ook nooit koud daarna.
Heb het een kwartier volgehouden in water van 0 graden. Het was de eerste keer dat er niet massaal in het water gerend werd. Iedereen liep gewoon rustig het water in.
Er was toch iemand onderkoeld geraakt.
Koud douchen doe ik niet. 1 keer per jaar vind ik voldoende. Ben ook nooit ziek ondanks de warme douche .
Ik houd het bij de nieuwjaarsduik.
Mag ik ook dr. worden en geld verdienen met onderzoek naar koude tenen? … Onderzoek naar effecten koud douchen … https://t.co/g35qBkgdQo
Ik douche al zo’n 35 jaar iedere ochtend koud na. Destijds uit nood geboren omdat er – waar ik een jaar woonde – geen heet water was. Hierdoor ontdekte ik de verfrissende werking ervan en het gemak waarmee je aan koud water kan wennen, ook het ijskoude van destijds, ik woonde in de Andes. Hoe beroerd je ook opstaat, een warme en dan koude douche brengt lichaam en geest tot leven en maaakt ze klaar voor de dag. Ik kan de hele ochtend in een t-shirtje rondlopen, want heb het dan zelden koud. Verder zelden tot nooit ziek – ongeacht de achtergrond wel heel fijn.
Erg goed om dit idee of gedrag te promoten, ik heb niet aan het onderzoek mee gedaan omdat ik er niet van wist. Ik ben 72 jaar oud en heb me vanaf m’n 40 ste steeds 10 jaar jonger gevoeld ongeveer. Ik douche koud na, vanaf ca. m’n 35 ste en wil echt niet zonder.
.
Ik ben nu 36 en ook begonnen. Ik hoop me nog heel lang 26 te blijven voelen :).
Ik vermoed dat het effect het grootst is op mensen die sowieso een iets lagere weerstand hebben of die weinig aan sport doen. Het echte onderzoek moet natuurlijk nog beginnen: wat is de reden van de verbeteringen? Ik kan me goed voorstellen dat het bij warmte open en bij kou plotseling dicht trekken van je bloedvaten, deze wat soepeler maakt en traint om sneller te reageren. Hierdoor bouw je koude resistentie op, maar doordat ook je kleinste bloedvaten soepel open en dicht kunnen gaan, kan ik me ook voorstellen dat voedingsstoffen sneller / makkelijker in diepe weefsels doordringen en afvalstoffen beter en sneller afgevoerd kunnen worden. Dit verhoogt de weerstand en bevordert herstel. Vooral dat laatste effect interesseert mij als fanatiek hardloper.
Ik ben wel benieuwd naar de effecten bij gezonde mensen. Ik denk dat die kleiner zullen blijken te zijn en wellicht zelfs niet meer significant. Voor sporters die geïnteresseerd zijn in snel herstel kan dit onderzoek ook zeer nuttig zijn.
En als je denkt dat iedereen even onderzoeker kan worden en een dergelijk onderzoek kan opzetten en uitvoeren: DAT KLOPT! Maar het is heel lastig om het GOED uit te voeren en om de juiste conclusies te trekken. Dat kunnen alleen goed getrainde en ervaren onderzoekers met een gedegen kennis van statistiek en fysiologie. En dan nog moeten ze voldoende tijd, aandacht en geld aan een dergelijk onderzoek besteden om zinvolle resultaten te krijgen.
Klopt. Maar let goed op. Dit onderzoek was ook exploratief van aard. Niet opgezet om iets te bewijzen. En dat doet het dus ook niet. De onderzoekers hebben dat bij de start ook aangegeven. De opzet leidt wel tot meer uitdagingen dan alleen het genoemde placebo-effect 😉
Denise, keep on going! Energie!!??
Ik douche nu koud een jaar en wat onderzoeken zeggen zegt me niks, ik vind het heerlijk.
En ben niks veranderd merk geen verschil.
Ik sport veel en het rare is dat ik geen spierpijn of krampen meer heb, maar dat kan aan mij liggen.
Ben niet van dat zweverige gedoe ik vind het lekker.
Daarna gloeit mijn lichaam weer geheel warm op, en eet gezond denk ik.
Dus weerstand is wel goed, na het sporten niet meteen onder koude douche, wel even uitzweten daarna langzaam polsen en body laten wennen aan koude water, je hebt maar 1 hart.
Groet
Ik douche al vele jaren koud in zomer en winter en heb nu een ‘sporthart’. https://t.co/KpIkJu1ez6
Er staat abusievelijk maart 2014 boven het artikel.
Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim – https://t.co/Q05p4UC91T via @Shareaholic
Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim – https://t.co/vSD5kPNlxh via @Shareaholic
Ik douche nu sinds half mei 2016 koud “all the way” dus niet van warm naar koud. De eerste week was, zeg maar letterlijk adembenemend, maar nu wil ik niets anders meer. Een dag van de zomer noodgedwongen warm moeten douchen ( geen mengkraan op vakantielocatie ) en het voelde gelijk “vies”
‘s Morgens een heerlijke “jumpstart” en inderdaad heb ook ik het idee dat mijn energielevel gestegen is.
En als ik een verkoudheid voel opkomen is dit met een halve dag spontaan weer verdwenen dus het doet echt wat met je weerstand. Voor mij niets anders meer !
Ik was een proefpersoon in het onderzoek naar effecten koud douchen (na 60 seconden): 29% minder ziekteverzuim – https://t.co/Qwh0gNP0Tn
Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim – https://t.co/Qa6qUDXrDm via @Shareaholic
Binnenkant warm, buitenkant koud https://t.co/m8ZZnmgAJZ
Esther Oosterbaan
ja Charl volgende x dompelbad
Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim – https://t.co/3Da3RpT34I via @Shareaholic
Het klinkt misschien raar, maar: Koud douchen kan de wereld veranderen. Het kan mensen veranderen. Grote dank en waardering voor Wim Hof en Koen de Jong. Gooi inderdaad gewoon letterlijk de knop om. Niet 1 dag of of 1 maandje koud douchen. . Ik doe het nu 12 maanden, elke dag, altijd, gewoonte. Het maakt je sterker, zowel fysiek als mentaal, het geeft je een betere huid (hoef je niets voor de doen), je wordt automatisch slanker (hoe je niets voor te doen, je valt vanzelf af (ik 5 kilo in 1 jaar) en het bespaart enorm veel water (je doucht 2 minuten gewoon alleen koud) en het bespaart zoveel gas/energie! “De jeugd” (recent onderzoek) verbruikt gemiddeld met 80 (!) liter warm warm PER douchebeurt. Suggestie: start de One-Year-Cold-Shower Challenge. Waarom? Je doucht nog maar 2 minuten, gewoon alleen de koude douche. Mensen hebben het idee dat je het koud krijgt van kou, en de kunst is om duidelijk te maken dat je WARM wordt van kou. Zeker in de winter doen we het als huidige moderne mens precies verkeerd om. We gaan warm douchen en denken dat we het warm krijgen. Ik pleit voor een campagne die duidelijk maakt dat Koud Douchen heel veel positieve effecten heeft en ik ben heel, heel blij met het wetenschappelijke onderzoek. Onderbouwing is cruciaal. Het zou geweldig zijn als er een One_Year-Cold-Shower-Challenge komt in Nederland c.q. andere landen in de wereld. Ik sluit me er graag bij aan. En ik denk vele andere enthousiaste mensen ook.
Dit is onderzoek geen onderbouwing hoor. Een zo’n onderzoek, dat ook nog niet echt goed in elkaar zat, zegt niet zoveel. Regelmatig blijkt namelijk bij onderzoek, dat bij heronderzoek andere resultaten opduiken. Het is pas onderbouwt als je een echt goed opgezet onderzoek minimaal twee keer doet en er komen dan vergelijkbare resultaten uit.
Ik onderschrijf de ervaring en het idee volledig. Heerlijk om al anderhalf jaar koud te douchen.
Inspirerend onderzoek. (thuis) nog steeds standaard koud na-douchen. Hier ligt zeker een kans voor de sportwereld, bij heel veel sportgelegenheden heb je eigenlijk geen keus en kun je alleen warm tot heet douchen. Misschien wat emmers fris water neer zetten, of zo’n sauna-bucket 🙂
Ik douche mij al 3 jaar met koudwater.
Ik heb een buiten douche gemaakt dus ook douchen in de winter.
Is aan te raden voor iedereen .
Ben nooit mer verkouden of de griep.
Als ik het voel aankomen is het binnen een halve dag weer voorbij.
Wat mij ook opvalt, als ik gestoken wordt door een mug, dat ik daar eerst een paar dagen last van had.
Nu is de muggenbult binnen 3 uur weg.
Geen idee hoe dat komt.
Ik voel me fitter en vol energie.
Groetjes Twan
zelfde ervaring
Ik deed niet mee aan het onderzoek omdat ik te oud was ( 75 jaar nu) maar ik douche al koud minstens 10 jaar. Ik ben verbaasd over de positieve reacties in de zin van ziekte verkoudheid griep. Ik heb extreem vaak de griep. Soms 3 keer per jaar. En ben ook vaak verkouden.
Ik vind het koud douchen prettig voelen. Het is bij mij begonnen als een test. Ik merkte dat ik bij de gedachte aan een koude douche al kippenvel kreeg. Vond dat opvallend omdat er alleen een gedachte was en geen koud water. Dus dacht ik: ik voel niet echt, maar ik denk. Ik ga nu koud douchen en probeer niet te denken maar alleen te voelen. En toen eerwaarde ik dat het meevalt om koud te douchen. En nu vind ik warme douche ( soms helaas na het sporten alleen warm te krijgen) niet prettig voelen. Maar dat het mijn weerstand verhoogt? Neen, dat geloof ik niet.
Hoi Pierre (Melser),
Leuk om jouw bevindingen te lezen.
Ik ben ook al zo’n 30 jaar gewend aan koud nadouchen en voel mij er prima bij. Ik voel me gewoon niet wakker genoeg als ik het probeer na te laten. Bovendien zet het effect mooi je gedachten op ‘nul’ ..
Groet, At (van Birgit).
Ik heb deze afgelopen zomer ook ‘ontdekt’ dat de steek van een mug of (zelfs) van een blinde mug of daas veel minder gevolgen (jeuk, dikke bult) had als voorgaande jaren, toen ik nog niet koud douchte…!
Ik heb het ongeveer een jaar geleden een tijdje gedaan. Ik bleef het echter tamelijk lang koud hebben daarna en had na afloop niet het prettige gevoel dat ik van anderen lees. Daarom weer gestopt na een week of vier.
Je bent niet de enige! Ik zat in de 90-seconden groep (gruwel) en ik heb de challenge afgemaakt, maar ik doe het echt nooit, nooit meer. Ik heb het de hele maand koud gehad, kon gewoon niet meer warm worden.
Conclusie moet zijn:
29% minder ziekteverzuim bij deelname aan de cool challenge het maakt hierbij niet uit of u een warme of een koude douche neemt.
Bij de controle groep namelijk was ook het zelfde lager ziekte beeld te zien. Kwalijke zaak.
Daarnaast is er gewerkt met een extreem gezond en gemotiveerde groep wat geen goede afspiegeling is van de maatschappij.
Ook wordt er geschreven dat er uitvallers waren door ziekte…kijk daar ga je al. Als zieke mensen door uitval niet meer meegenomen worden in het onderzoek krijg je een verkeerd beeld.
Ook wordt er geschreven dat er niet objectief naar de vragenlijsten gekeken kan worden omdat ze thuis subjectief zijn ingevuld.
Ook wordt er geschreven dat er geen goed placebo was omdat iedereen wist in welke groep hij of zij deelnemers was waardoor je bevooroordeeld bent, zeker als het doel van het onderzoek een positief resultaat is.
Er wordt in het onderzoek gezegd dat verder onderzoek noodzakelijk is.
Ook worden er ernstige bijwerkingen vermeld zoals longontsteking.
Tja…
Zeker verder blijven zoeken, er wordt wereldwijd momenteel ook giga veel onderzoek gedaan naar bijvoorbeeld bruin vet. Dit geeft op zich al aan dat we nog veel te weinig van het thermoregulatiesysteem snappen. Wie weet ligt de daling van het ziekteverzuim nog wel hoger dan 29% bij een representatieve doelgroep 🙂 . Lagere kamertemperaturen in relatie tot overgewicht? Kouder douchen en minder stoken, heb je in ieder geval een 29% lagere energierekening.
Interessant, hoe weet u deze datails.
Wilt u concluderen dat het onderzoek niet wetenschappelijk genoeg is of, dat elk onderzoek zo zijn hiaten heeft waardoor verder en beter onderzoek nodig is?