De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik heb gisteren met veel plezier de dam tot dam loop gelopen. Ik kreeg alleen bij 12km last van mijn knie. Heb prima verder kunnen lopen, maar 's avonds en vandaag overdag toch flink last, Vooral bij trap af en draainen van mijn knie. Ik ben aan het trainen voor de halve marathon van Eindhoven op 9 oktober, maar maak me nu wel een beetje zorgen als ik gister voor het eerst boven de 10 km loop zo'n zere knie heb. Hebben jullie tips? Misschien toch langere stukken trainen of kan ik ergens anders nog iets verbeteren/veranderen?

Groetjes Lisenka

Hoi Lisenka,

Knie problemen is vaak een techniek probleem.

Een paar tips:
Laat je voeten / tenen naar voren wijzen, niet naar buiten.
Probeer op je middenvoet te landen, en niet op je hak
Dit gaat het makkelijkst als je de stapfrequentie hoog houdt, dus 160 - 180 stappen per minuut.
Je snelheid regel je dan door de paslengte te veranderen.

Hier nog wat houding tips:
http://www.prorun.nl/training/looptechn ... n-10-tips/

Mocht deze tips al uitvoeren en ook als het niet helpt is het misschien verstandig even langs een sportfysio te gaan, misschien kan deze kijken wat de oorzaak zou kunnen zijn.

Met blijde groet,

Rob

Hallo,

ik heb het rennen geprobeerd op te pakken maar steeds bij 3 a 4 km weer pijn in mijn knie. Naar de fysio geweest en het blijkt een lopers knie te zijn. De fysio vond het niet verstandig om 9 oktober een halve marathon te gaan rennen...zou kunnen maar wel met veel pijn. Dat is niet wat ik wil natuurlijk. Hij zei ook dat het wel verstandig is om mijn belastbaarheid te trainen door toch soms langere stukken te lopen. Wat vinden jullie daarvan, aangezien jullie programma juist gebaseerd is op die korte afstanden. Ik ben super enthousiast over de vooruitgang in mijn conditie en snelheid, maar baal nu wel echt heel erg dat ik volgende week niet kan lopen omdat ik deze blessure heb opgelopen tijdens een langere loop.
Wat is jullie mening? Misschien sportrusten toch niet voor iedereen geschikt?

Groet,
Lisenka

Hoi Lisenka,

Ik begrijp je gedachtengang, maar ik kan me niet voorstellen dat als je gewend bent 10 km te lopen, 12 km gelijk een probleem zou moeten zijn. Dus om aan de hand hiervan gelijk het Sportrusten ongeschikt te verklaren is mij iets te kort door de bocht.

Bij het Sportrusten schema train je juist veel op wedstrijdhartslag / tempo. Hierin zit het grote verschil met de traditionele schema's. Hierin wissel je korte snelle trainingen af met langzame rustige duurlopen. Dus eigenlijk zouden je spieren en gewrichten juist beter gewend moeten zijn aan de omstandigheden bij de wedstrijd.

Blijft natuurlijk niet leuk dat je de halve niet kunt lopen. Mocht je een nieuw doel hebben en dit weer met ons schema willen doen laat het even weten, dan stellen we je schema in op je nieuwe doel.

met blijde groet,
Rob

Hoi,

Heb inderdaad precies het zelfde als Lisenka. Dam tot dam ging prima tot een kilometer of 12/14. Uitlopen ook geen probleem. Tot de avond. Twee dagen niet kunnen lopen, vooral trappen. Sindsdien drie keer gelopen. De eerste keer zes kilometer met als gevolg weer twee dagen geen traplopen en veel pijn. De tweedekker moest ik stoppen na drie kilometer. En afgelopen dinsdag vier gelopen wat redelijk ging. Nu sta ik ook voor het dilemma dat ik volgende week de halve marathon van Amsterdam zal rennen. Ik weet niet of mijn knie het houdt, maar twijfel ook heel erg of ik het conditioneel wel aankan met zi'n slechte voorbereiding. Is het nu verstandig om dit weekend te testen en 10 km te lopen of is het beter de gok te nemen en even niets te doen en volgende week te zien waar het schip strand? Maar is dat realistisch? Ik heb nog nooit zo'n lange afstand gelopen, dus ik weet ook niet goed hoe goed je conditie moet zijn. Het is ook zonde ik kost wat het kost door te gaan en mijn knie te verknallen. Ik stel dit doel dat liever uit en loop dan wel de halve marathons van Egmond.

Ik ben benieuwd naar jullie mening.

Anna

Hoi Anna,

Zo te horen heb je toch een serieus probleem. Als je de trainingen serieus hebt gevolgd ben ik voor je conditie niet bang, maar gezien je testjes met de laatste trainingen denk ik dat het niet verstandig is de gok te nemen en de halve te proberen.

Ik denk wel dat het voor jou slim is uit te zoeken wat de oorzaak is van het probleem, is het bijvoorbeeld een looptechniek probeem of wat anders? Kijk of je een sportfysio kunt vinden die ook je looptechniek kan beoordelen.

Hopelijk tot ziens in Egmond?

Rob

Hoi Rob,

Heb inderdaad besloten dat het niet goed is om te lopen. Blijft pijn doen bij vijf kilometer. Wel heel jammer, was het was het ultieme doel. Dan maar kijken of ik mee kan doen met Egmond.
Dan heb ik wel een vraag. Kan ik mijn huidige schema blijven gebruiken? Dus dat ik over bijvoorbeeld vier weken weer start en dan ook nog steeds de mogelijkheid heb om het schema online in te vullen. Of kan dat dan niet meer, omdat de 100 dagen voorbij zijn.

Anna

Hoi Anna,

We kunnen de einddatum verplaatsen naar Egmond, dan kun je dus, als je weer fit bent, het schema weer oppakken waar het op dat moment staat. Dat betekent wel dat er wat oude trainingen uit het overzicht verdwijnen.

Zullen we dat zo uitvoeren?

met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Dat zou super fijn zijn. Ben vandaag bij de fysio geweest en rust is noodzakelijk, maar dan komt het goed.
Daar hopen wij dan maar op.

Dank alvast voor de tips en de moeite.

Anna

Dag Anna,

Ik heb je startdatum aangepast, zodat dag 100 op de Halve van Egmond valt.

Heel veel succes!

Mark

Hallo,

Daar ben ik weer na 2 fysio's een osteopaat en vandaag een sportfysio verder....het hardlopen lukte steeds maar niet verder dan 4 km en ik kreeg ook steeds meer last van mijn heup.
De sportfysio zag inderdaad stijfheid aan de ene kant van mijn heup waardoor alles mis ging. Nu vooral veel strek oefeningen gekregen en weer rennen met mijn heup/bekken in de neutrale stand. Dan komt alles goed!! Yeah!!!! Zo blij!
Ik dacht dat het misschien niet aan mij besteed was om langere afstanden te rennen, maar ben nu weer vol goede moed!
Heb nog geen nieuw doel(wil eerst even de tijd nemen om te herstellen), maar zodra ik die heb meld ik me weer!

Sterkte!

met blijde groet,

Rob